Akár lépésszámlálóval, akár mobiltelefon segítségével méri a lépéseit, jó tudni, hogy a fogyás érdekében naponta hány lépést kell megtennie a kívánt hatás elérése érdekében. Sok munkával ma a nap nagy részében ülsz. És ez nem kedvez a testnek vagy az agynak. De Csak a gyaloglás és a lépések követése csökkentheti az ülőmunkával járó egészségügyi problémák kockázatát és elősegítheti a fogyást. Tehát mekkora mozgásra van szüksége az embernek ahhoz, hogy valódi hasznot hozzon? Kezdjük azzal az alapkérdéssel, hogy naponta hány lépés fogyni?

hány

Egyes adatok szerint hetente legalább 150 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást kell nyújtania. Alternatív megoldásként 75 perc magas intenzitású fizikai aktivitás. Ha újraszámoljuk, igazán aktívnak kell lennie a napi 30 percben, a hét öt napján. Ha a lehető legtöbbet akarja tenni az egészsége érdekében, tanácsos megduplázni ezeket a számokat, és hetente akár 300 perc közepes fizikai aktivitást, vagy heti 150 perc magas intenzitású tevékenységet is igénybe venni.

Bontjuk fel apróra. A legtöbb ember számára a 30 perces rövid séta 3000 és 5000 lépés közötti értéket jelent. Ez a járási sebességtől és a lépés hosszától függ. Természetesen nem jó hátradőlni a nap hátralévő részében. További tevékenységekkel további 5000 lépést kell elérnünk.

Összesen napi 10 000 lépést kell tennie a fogyás érdekében. De legyünk reálisak, sok ember számára ez elérhetetlen szám. Ezért ideális lépésszámláló beszerzése, egy hét a megtett lépések számának figyelemmel kísérésére. És akkor tűzz ki célt, ezt növelje a számát tíz százalékkal. Reális cél lesz, és ráadásul arra kényszeríti az embert, hogy növelje a napi fizikai aktivitás mennyiségét.

Ezenkívül, ha fogyni próbál, a fizikai aktivitás meglehetősen fontos szerepet játszik. Hogy, az, hogy milyen gyorsan és lendületesen jársz, meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. Ha napi 10 000 lépést tesz meg a fogyáshoz, de nagyon lassan halad, a fogyás eredménye egyáltalán nem lesz megfelelő. Ezzel szemben, ha valóban lendületes és éles lépést tesz, de kevesebb, mint 10 000 lépést tesz meg, akkor sokkal előnyösebb a fogyás szükségleteinek. Ez annak ellenére történik, hogy nem érte el az említett tízezer lépést.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor nem biztos, hogy napi 10 000 gyors lépéssel is elegendő a plusz kilók elégetése. A lépésszámláló monitorozása mellett tanácsos erősítő edzéseket is hozzáadni. Kimutatták, hogy növeli az anyagcserét, kalóriát éget, és ezáltal segít a fogyásban. Minél több izom van, annál több kalóriát égethet el mind pihenés, mind fizikai aktivitás során. Elég a hét legalább két napján erősíteni.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az aktivitás növekedése sem eredményez súlycsökkenést, ha nem tud kalóriadeficitet létrehozni. Ezért a napi étkezési szokásokat figyelembe kell venni. 6000-10 000 lépés vagy annál több egészségügyi előny. Ugyanakkor továbbra is bojkottálhatja célját, a fogyást, rossz étkezési szokásokkal. Az étrendnek rengeteg friss gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és egészséges zsírból kell állnia. Ehhez megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás és sikeres fogyás kezdődhet.