mennyit

Részvény

Az új év óta naponta beszélnek a vállalt kötelezettségekről. Van, aki inkább anyagi értékekre vágyik, van, aki kitűzte álmainak néhány célját, de sokan úgy döntöttünk, hogy lefogyunk. Dobja el ezeket a trükköket, és alakítsa alakját fürdőruhává, hogy igazi istennők lehessünk a tengerparton. A képzeletek gyönyörűek, de mi van a valósággal? Már elkezdtél valamit tenni magadért?

Izzadás az edzőteremben? Ez is a megoldás

Amikor elkezdünk fogyni, első lépéseink az edzőterembe, csoportos gyakorlatokba vagy az edzőterembe vezetnek. Abban a reményben, hogy ott "elpusztíthatjuk" magunkat, izmokkal és szavakkal megyünk haza, amelyeket soha nem fogunk. A testmozgás remek módszer az izmok megerősítésére és a test alakítására, de egyesek számára fájdalmat okozhat.

De otthon is gyakorolhat. Mindössze annyit kell tennie, hogy megkeresi a karakterformáló gyakorlatokat (és valószínűleg a YouTube-on nincs több, mint elég, valószínűleg nem is kell ezt mondanunk), és otthonában kényelmesen edzen, ahol nincs idegen szem rád néz. Guggolás, tüdő, "has", kardió, deszka. - nekik köszönhetően sokkal erősebb lesz a karaktered mint hüvely és az önbizalmad. De lehet, hogy még a gyakorlat sem lesz sikeres!

Kalóriák szeretett!

Fogyáskor gyakran figyelembe vesszük a diétát, és az oldalához hajolunk. Kipróbáltad valamelyiket? Ami elnyelt - gyümölcsös, leves, szénhidrátos. Bármely 30 napos étrend valóban segít a fogyásban, de miután befejezték és visszatérnek az eredeti étrendhez, testünk igazi yo-jo hatást tapasztal, tehát amit elvesztettünk a 30 nap alatt, azt néhány nap alatt megszerezhetjük. A diéták nem igazán hatékonyak, hacsak valakinek nincs erős akarata. Miért nem nézi meg a napi kalóriabevitelt?

Vannak, akik bármit megehetnek, és egyáltalán nem híznak, mások pedig - átvitt értelemben - akár a levegőből is híznak. A siker titka azonban az alapanyagcserében rejlik, amely jelzi a nap folyamán bevehető biztonságos kalóriák számát. Ha annyi kalóriát fogyaszt naponta, amennyit elfogyaszt, nincs esélye hízni.

Tehát minden mögött kalóriákat kell keresni. A napi kalóriatartalmat egyszerű képlet alapján számíthatja ki.

Érdekelni fogja

Tudja, mi a máj steatosis? Tudjon meg többet erről a súlyos betegségről!

    136 8
  • 2019.02.15

Shigella baktériumok: Évente egymillió ember hal meg miatta!

    50 10
  • 2019.10.10

A napi kalória kiszámítása a nőknél:

  • 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

A napi kalória kiszámítása férfiaknál:

  • 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)

Eredménye az a maximális napi kalóriabevitel, amelyet egy nap alatt elérhet. A napi kalóriafogyasztás, amelyet teste energiává alakíthat és felhasználhat. Ha azonban fogyni akar, állítsa be a napi kalóriabevitelt, és kevesebbet vegyen be. És ha a nap folyamán fizikai tevékenységet folytatott, akkor egy kicsit több kalóriát vehet fel.

Ügyeljen azonban a fent említett jo-jo hatásra. Ha elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani, soha ne térjen vissza a nagyobb adagokhoz, amelyeket megszokott, mielőtt lefogy. A kalóriák rád "ragaszkodhatnak", és minden fogyás hiábavaló lenne!