fogyásban

Cikk megosztása

Ha az első három hétben őszintén be tudja tartani, akkor könnyebben elfogadja életének részeként.

A túlsúly nem feltétlenül a te hibád. Ennek oka lehet egészségügyi problémák is, például hosszú távú betegségek vagy ételallergia. A túlsúly vagy az elhízás a jövőben egészségügyi problémákat is kiválthat. A szívbetegségektől az ízületi problémákig akár a pszichoszociális szintre is hatással lehet.

Természetesen nem kell elmondanunk, hogy a legjobb megelőzés az étrend és a testsúly kordában tartása. Ha nem tudja, hogyan, ez az öt szabály segíthet.

Ne egyél többet, mint amennyit meg tud égni

Biztosan tudja, hogy minden kezdet a legnehezebb az életben. Fogyáskor ez kétszeresen igaz. Egy napon el kell mondania, hogy változtatni szeretne az életmódján. Döntés és eltökéltség, hogy belépjünk egy másik világba, kilépve a komfortzónából, kiigazítva a rendszert és főleg azt a felismerést, hogy a jelenlegi élet- és étkezési életmód nem volt megfelelő "- mondja Vladimír Teplan orvos.

A túlsúlyt vagy az elhízást elsősorban a hosszú távú, nagyobb energiafogyasztás okozza, mint az energiafelhasználás. A fogyáshoz az energiabevétel és a ráfordítás arányát teljesen meg kell fordítani, vagyis kevesebbet kell költeni egy tányérra, és nagyobb figyelmet kell fordítani a fizikai tevékenységekre.

A test teljes éheztetésével nem lehet fogyni. Ha hosszú távon fenntartható életmód a célja, fogyasszon megfelelő adagokat, de távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből (pl. Sült édességek, limonádék, fehér kenyér), és cserélje ki egészségesebbekre (gyümölcsök, zöldségek, sötét liszt, hüvelyesek, diófélék). savanyú tejtermékek).

Nem fog azonban éhezni, az egészséges ételek általában többet táplálnak, köszönhetően a rostoknak, a fehérjéknek és az összetett szénhidrátoknak. Még a vércukorszintet sem zavarják, mint a gyors cukrok. Ezen felül biztosítják a test számára a testmozgáshoz szükséges energiát és a mozgás örömét.

Az első válság nem fog megtörni

Minden alkalommal, amikor elindítasz valamit, és nekünk sem kell elmondanunk, a végsőkig ki kell állnod. Különösen igaz ez a fogyásra. Ha az első három hétben tisztességesen betartja a szigorú diétát, akkor könnyebben elfogadja azt életének részeként.

21 nap múlva megmutatkoznak az első eredmények, amelyek pótolhatatlan motivációt jelenthetnek, a fogyás pedig segít jobban megismerni egymást. Nagy motiváció a fogyás a családban vagy a szoros baráti körben. Nem szégyelli annyira, mint az idegenek előtt, ráadásul motiválhatja egymást, mert "mindig láthatatlan".

Ne stresszelj

Kerülje a stresszt, és próbáljon csak pozitív gondolatokat önteni a fejében. Fontos, hogy családja, barátai és partnere támogassa Önt erőfeszítéseiben.

A stressz és az idegesség kontraproduktív, ha megpróbál fogyni. Ennek oka az, hogy megszokjuk, hogy ezeket az érzelmeket étellel oltsuk el. Egy édes sütemény vagy egy gyorsétterem meglátogatása jót tehet, de csak egy ideig. De aztán jön a megbánás és sajnos plusz kilók.

Ehelyett menjen sétálni vagy futni, táncolni, ugrani. Egyszerűen koncentráljon a mozgásra, mert az ugyanolyan hatékonyan mossa le a stresszt.

Ne felejtsen el szünetet tartani az étrendben

Nem is láthatja a folyamatosan ismétlődő könnyű ételeket egy tányéron, és úgy érzi, hogy be kell fejeznie a diétát? Tartson egy kis szünetet tőle, de legyen óvatos - csak egy pillanatra! Egy rövid szünet biztosan nem fog ártani, de vigyázzon, hogy közben ne hízzon.

Azt tanácsoljuk, hogy változtassa meg fizikai aktivitását, vagy változtassa meg az étrendben tetsző ételeket. De nem lehet magas energiaértékük. Gyümölcs lehet, a legjobb, ha nagyobb fruktóz-tartalom mellett reggel fogyasztja, de zöldség és gomba is.

"De néha próbáljon eltérni a sztereotípiától, és próbáljon ki olyan ételeket, amelyeket még soha nem kóstolt. Ha inspirációt keres, látogasson el például egy vegetáriánus éttermet "- tanácsolja Lukáš Vrána táplálkozási tanácsadó.

Semmi sem fogja visszatartani

Fogyjon le úgy, hogy elsősorban szerettei és párja mellett kedvelje magát. Ha lefogy, ne csüggedjen saját negatív gondolatai vagy a környezettel kapcsolatos véleménye.