Hogyan lehet

1. A kalória csökkentése nem az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon a felesleges kilókból

Nem csak ez az egyetlen mód, de gyakran ezt a lehetőséget hatástalanul és ésszerűtlenül gyakorolják.

A túl drasztikus étrend nem is fedi le a test alapvető funkcióit (bazális anyagcsere).

  • Nagyon gyakran csökken a kalóriabevitel
  • Túl hosszú étrend szünetek és lazább napok nélkül
  • Kevés fizikai tevékenység (rosszabb, nincs)
  • Rossz étrendösszetétel alacsonyabb kalóriabevitel mellett is

Mindez nagy problémát jelenthet. Arról nem is beszélve, hogy egyes pontok együtt vannak.

Mi történik, ha az étrend drasztikusan csökken?

"Ez tényleg működik!" Azt mondod. Viszonylag gyors a fogyás. Néhány zsír mellett rengeteg izomtömeget is elveszít és a víz.

Még rosszabb, hogy ez jelentősen lelassítja az anyagcsere funkciókat. A különböző egészségügyi problémák megjelenésének vélelme növekszik. Fizikai és szellemi.

Jojo-effektus

Amikor a test egy bizonyos idő után nagyobb részekre tér vissza, a lefogyott súly növekedni kezd. Igen, ez egy klasszikus jo-jo effektus. Nagyjából minden fogyásban jelen van, de ilyenkor extrém paramétereket vesz fel.

A testtömeg nemcsak a diéta kezdete előtti szintre tér vissza, de a testösszetétel (az aktív tömeg és a zsír aránya) még rosszabb.

Kiegyensúlyozott étrend mellett a lassabb fogyás ésszerűbb. Például, ha néhány hét után lefogy, nem kell automatikusan csökkentenie a kalóriáját. Ehelyett próbáljon hozzá néhány tevékenységet a nap folyamán.

Nem csak intenzív és megerőltető testmozgásra gondolok. A könnyebb tevékenységek hozzáadása szintén segít. Például gyaloglás. Valójában bármi megerőltetőbb, mint az ülés vagy a fekvés:)

2. Egy felnőtt nőnek felnőtt nőként kell főétkeznie, nem pedig kétéves gyermekként

Az első ponthoz kapcsolódik. Hányszor tapasztalt olyan helyzetet, amikor egy bizonyos lány reggelire egy vékony szelet sajtot és egy apró gyümölcsöt evett. Még 100 g bizonyos zöldségsalátát sem ebédre, és azt is elmondta, hogy diétázik. Ezek a szokásos adagjai?

A hasonló "harapnivalók" és a kis adagok rendben vannak, ha kitöltik a főétkezések közötti időt.

Az alkalmi, nagyon alacsony kalóriabevitelű napok és a különféle méregtelenítő napok nem számítanak. De mindent mértékkel. Ezenkívül étrendjének táplálkozási szempontból jó minőségűnek, viszonylag gazdagnak és változatosnak kell lennie. Még akkor is, ha kalóriahiányban szenved. Kerülni fogja ezt az egészségügyi problémát, a farkaséhség és a fogyás sokkal hatékonyabb lesz.

3. Nincs mágikus gyümölcs vagy mágikus étel

Sok "bevált" diétaprogram létezik. Egy élelmiszeren vagy több élelmiszerforráson alapulnak. Túlnyomó többségüknek nincs tudományos alapja, és alapvetően a semmin alapulnak.

Mindössze annyit kell tennie, hogy csatol néhány alkalmas képet, előáll egy vonzó címet, csatolja az emberek hamis tapasztalatait ezzel az étrenddel, és elég sok bízó ember kapcsolódik be.

Szuperélelmiszerek

Igen, több ún szuperélelmiszerek, funkcionális ételek vagy táplálkozásban gazdag ételforrások. Kiegyensúlyozott az összetétele és a hatóanyagok mennyisége. A csak egyikükön alapuló diétaprogram azonban soha nem lesz olyan hatékony, mint a változatos étrend esetén.

Ez hatékonyabbá teszi a fogyást. A diéta nagyobb öröm lesz, és minimalizáljuk az egyes tápanyagok hiányának lehetőségét is.

Az avokádó szuperétel, de az egész étrendnek ezen kell alapulnia? Nem! Az alma és a banán ízletes és táplálkozás szempontjából nagyon értékes gyümölcs. De vajon az étrend fő részét rájuk kell-e alapozni? Biztosan nem! És így folytathatnánk.

4. Az egészséges desszertek nem olyan egészségesek, ha túlzásba esnek velük

Az egészséges desszertek népszerűsége növekszik a fitnesz közösségben. Ma nemcsak sok információhoz férhetünk hozzá, hanem az ízletes fitnesz receptek kevésbé hagyományos összetevőihez is.

Nincs ezzel semmi baj, éppen ellenkezőleg. Nagyszerű, hogy a nőket az egészségesebb ételek elkészítése érdekli. A lisztet és a cukrot megfelelőbb alternatívákkal helyettesítik. Igyekeznek egészségesebb desszerteket készíteni és kompenzálni az édes ízt.

De ennek is meg kell adnia a mértékét. Meg kell jegyezni, hogy a fitnesz sütemények és torták kalóriaértéke is megvan (néha összehasonlítható, vagy akár nagyobb is, mint a szokásos).

A végén

Feltétlenül keveset kell törődnie az ételek minőségével és az étkezési szokásokkal. De vigyázzon, ne borítsa el az elméjét, és ne tegye az élet fő céljává.