5 percig tartó olvasás Legyél brutálisan őszinte magaddal, csak akkor képes leszel elérni azt a karaktert, akiről annyiszor lemondott.

hiba

2020. október 13

Fogyás, Dr. Életmód, Extra, Monika Ciesielska, Egészség, Életmód

Hogyan értékeli ezt a bejegyzést?

Átlagos értékelés 0/5. 0

A fogyást legjobban felgyorsító teák, a mitokondrium munkáját szabályozó kiegészítők, felső kardio neoprén öv? Közülük melyik bizonyul a fő fogyáshiánynak? Amit elfelejtettél?

Valószínűleg a legalapvetőbbek. Kerülje a gyakori fogyásmítoszokat, például speciális készítmények, teák vagy felszerelések használatát. Koncentráljon önmagára és arra, hogy mit tesz rosszul, mielőtt máshol keresi a kudarc okait.

Kalóriahiány - a fogyás legfontosabb alapelve

A kalóriadeficit olyan állapot, amelyben a testet kevesebb kalóriával látjuk el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. A fogyás a fogyás elengedhetetlen része, amelyet mindig szem előtt kell tartani. A többi - étkezések száma, étkezési idő, termékcsoportok kizárása, makrotápanyagok lebontása - csak a kalóriahiány fenntartását támogathatja. Ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog fogyni - még az összes többi tényező mellett sem.

Csábító olyan étrendeket tesztelni, amelyek segítettek a barátainknak a fogyásban. Például gluténmentes étrenden az emberek nem azért fogynak, mert "gluténból készítettek zsírt", hanem azért, mert a glutén kiküszöbölése a megszüntetését vagy csökkentését is jelentette:

  • pizza (és a legtöbb gyorsétterem)
  • tobozok (és a legtöbb édesség)
  • elmenni enni

Az általa fogyasztott termékek csoportjának korlátozásával csökkent az étrend kalóriatartalma. Így hiány keletkezett, nemcsak a glutén hiánya a menüben, ami hozzájárult a fogyáshoz.

Valószínűleg nincs szüksége külön étrendre a legnagyobb étkezési hibák kizárásához. A divatos étrendi trendek jönnek-mennek, és újak váltják fel őket, de a kalóriadeficit mindig is a hatékony fogyás elengedhetetlen eleme volt és lesz.

A zsírégetéshez 40 perc testmozgásra van szükség?

Mítosz, hogy csak akkor éget zsírt, ha legalább 30 vagy 40 percet edz. Ebben az esetben az emberek nem lennének képesek zsírégetésre edzés nélkül, és mégis lehetséges.

Minden tevékenységi forma növeli az energiafogyasztást, ami hiány kialakulásához vezet. Tehát, ha ma csak 10 perc áll rendelkezésére, nagyszerű, használja ki őket! Annak ellenére, hogy az elején "csak" 10 percnek kellett volna lennie, mégis 10 perccel hosszabb lett, mint korábban.

Az állóképesség fontosabb, mint az intenzitás, ezért válasszon olyan edzéseket, amelyek:

  • Legalább egy kicsit klasszak neked,
  • Nem veszik az energiádat a nap további részében
  • Heti több mint kétszer gyakorolhat,

Ahelyett, hogy egymilliárd kalóriát égető és életed fenekét varázsoló edzéseket keresne, keressen olyan edzéseket, amelyek megvalósíthatók az Ön számára, és amelyeket többször szeretne edzeni.

De akár egy teljes órás edzés is minden nap, a hét minden napján csak az egész hét időtartamának 4% -a! Nagyon kevés ember dicsekedhet valódi intenzív napi edzéssel, és mint láthatja, ez a tevékenység még mindig csak a hét kis hányada.

És mi van a hátralévő idővel? A többi a mindennapi rutinod, és hogy mennyi "hétköznapi" edzésed van a nap folyamán spontán tevékenység . Ez az összes olyan helyzet összessége, amelyben a tevékenységet a passzivitás előtt választjuk, és érdemes megbizonyosodni arról, hogy az a lehető legmagasabb legyen.

Legyen óvatos, akiben megbízik

A népszerűség nem meghatározó tényező a kompetenciában. A "legnépszerűbb befolyásolók" (több mint 80 000 követő) 9 tippből 8 ad hamis jelentéseket a fogyásról.

- Az elhízásról szóló európai konferencia, 2019. május

Az Instagramon látottakkal ellentétben nincs egyetlen és egyetlen helyes életmódmodell. Ba! Azok a személyek, akik nemrég fit-gurukká váltak, tévedhetnek téziseik bemutatásakor. Becslések szerint az influencerek 9 tippje közül 8 valótlan.

Legyen óvatos, kit hallgat. Ne féljen forrásokat és érveket is kérni. Ha kételkedik valakiben, ne nézze tovább.

Csak te tudod, hogy jelenleg milyen maximális lehetőségeid vannak. Ezért ne nézzen másokra, és ne feledje, hogy mivel nem képes úgy élni, mint "ők", nincs értelme megpróbálni. Egészséges életmód esetén a kitartás fontosabb, mint tevékenységének intenzitása.

Kezdje tehát, ahol van. Használd, amid van. Tedd, amit tudsz.

Diéta plusz valami extra

"Monika, a diétádat tartom, csak apró kivételeket hozok, és nem vesztettem el semmit! VALAMI nem működik! "

Nem működik, nem működik. Leggyakrabban azonban nem a diéta, hanem a diéta betartásának elmulasztása. Ha a kalóriaigénye nem változott, és a kalóriahiányos étrend nem működik, az ok általában a fő étrenden kívül eső kalóriafogyasztás.

A kalóriamérleg nem csak azokat a kalóriákat tartalmazza, amelyek szerepelnek a diétakártyán, hanem a nap folyamán fogyasztott összes többi termék kalóriáját is.

Legyen brutálisan őszinte önmagával, mielőtt elvégezne egy teljes pajzsmirigy-tesztcsomagot, és elrendezi a cukor- és inzulingörbéjét az inzulinrezisztencia diagnosztizálásához. A testeket nem a kártyán szereplő kalóriák érdeklik, hanem például azok, amelyeket valóban megettem:

  • apró sós finomságok
  • egy darab sajtot fogtak ki a hűtőből
  • teljes tej naponta többször kávéba öntve
  • sütik
  • diéta helyett ebéd szállítással
  • … stb. Sokkal, sokkal, sokkal tovább.

Fontolja meg, hogy a diéta mellett nem rontja-e a kalóriahiányt, és mit fogyaszt.

Egy másik probléma, amely kiküszöböli a szükséges energiahiányt, az elfogyasztott élelmiszerek arányának alábecsülése, vagyis amit nem lát. A kanál nem azonos a kanállal, a "kicsit" mindenki számára mást jelenthet, és egy fél marék lehet valaki teljes maroknyi.

Ezért, ha a "kalóriahiány nem működik", érdemes ellenőrizni:

  • Használjon konyhai mérleget
  • Jegyezze fel az étrendtől való esetleges eltéréseket, és számolja ki az egész hét extra kalóriáit
  • Légy őszinte magadhoz