Előadó: Tomáš Hadžeg
Rost és fogyás. Működik?
Tudta, hogy az ajánlott napi rostbevitel nem olyan nehéz?
Valószínűleg hallottad már, hogy a rost nagyon fontos a fogyáshoz, valamint az emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez.
Különösen oldható rost.
Ő nagy hatással van egészségünkre vagy anyagcserénk működésére.
Megtalálhatja például zabpehelyben, édesburgonyában vagy babban.
Az oldható rostok feladata a víz megkötése és egy vastag gél kialakítása, amely azután a belekben ülepedik meg, ezáltal lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül, lelassítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. (1, 2, 3) Ily módon fokozódik a jóllakottság érzése és csökken az étvágy.
Mennyi az ajánlott napi rostbevitel?
Ajánlott napi rostbevitel nőknél 25 gramm a férfiaknál 38 gramm. (4)
Első pillantásra ez hatalmas összegnek tűnik, amelyet nem lehet elfogadni, de megint nem biztos, hogy olyan nehéz.
Képzelje el például, hogy a napi étrend így néz ki:
Reggeli
1 csésze zabpehely (5 g rost) (5)
Falatozás
1 alma (5 g rost) (6)
Olovrant
1 narancs (5 g rost) (7)
1 marék mandula (2 g rost) (8)
Vacsora
1 szelet rozskenyér (3 g rost) (9)
1/2 avokádóból (5 g rost) készült avokádó kenhető (10)
1 darab paradicsom (2 g rost) (11)
Összesen 27 gramm rost 1 nap alatt.
Ez azt jelenti, hogy a nő napi rostbevitele teljesül 🙂
És nem volt olyan nehéz, mint mondod?
Ha gondjai vannak az étrend napi ajánlott rostmennyiségének bevitelével, akkor beveheti a pyllium étrend-kiegészítőt. Itt találja .
PS: Ha az idei cél a fogyás, vagy az étrend és az életmód módosítása, rendeljen a személyes táplálkozási tanácsadás Rozsnyóban él vagy tovább személyes online konzultáció, amikor messze van Rozsnyótól. Várom, hogy találkozzunk 🙂
INGYENES eredményeket szeretne elérni Tomáš Hadžeg nyolcéves tapasztalatával?
INGYENES információt szeretne, amelyhez több száz eurót adna?
Feliratkozás Tomáš Hadžeg táplálkozási hírlevelére. Havonta 3-4 alkalommal értékes információkat kap közvetlenül az e-mailjeire. Feliratkozhat erre a linkre .