A nordic walking vagy másképpen a nordic walking a botokkal járás speciális technikája, amely a 80-as években keletkezett Finnországban, mint a sífutók nyári edzésmódszere. A sífutáshoz hasonlóan a felsőteste erejét is használja arra, hogy járás közben előre lendítse. A botoknak köszönhetően körülbelül 600 izom vesz részt benne, míg a test felső része az aktivitás és a lábak terhelésének akár 30% -át is elviszi. A legtöbb ember tudat alatt társítja a nordic walkingot az idősekhez. Ez azonban minden korosztálynak megfelelő képzés, beleértve a fiatalokat is. Jó alkalmi alkalmi vagy aktív sportolóknak, de azoknak is, akik életkoruktól függetlenül például túlsúlyosak vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek. A nordic walking további extra jutalma természetesen a közvetlen kapcsolat a természettel.

egészséget

Kétszer olyan előnyös, mint a klasszikus séta

A Cooper Intézet szakértőinek megállapításai szerint a nordic walking körülbelül 46% -kal hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a normál gyaloglás. Ehhez képest óránként 450 kalóriát éget el a nordic walking, míg a klasszikus gyaloglásban ez csak körülbelül 280 kalóriát jelent.

Megfelelő skandináv járási technikával bevonja a gerinc és az egész felső test körüli belső izmokat - a törzs és a felső végtag izmait is. Ez segít fenntartani az egészséges testtartást és erősíti az egyensúlyérzetet. A nordic walkingban a test izmai legfeljebb 90% -át érintik.

A nordic walkingban a test izmai legfeljebb 90% -át érintik.

Meggyógyítja a testet és az elmét

A nordic walking előnyei azonban nem csak az extra elégetett kalóriák és a test megerősödése. Ma tudományosan bizonyított, hogy ez a gyakorlat az egészségügyi problémák kezelésében is segít. A nordic walking kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek vagy a mozgásszervi megbetegedések ellen.

Ezenkívül az orvosok javasolják a végtagok posztoperatív állapotainak rehabilitációjában, az emlőrák vagy a neurológiai és neurodegeneratív betegségek (Parkinson, Alzheimer vagy sclerosis multiplex) műtét utáni lábadozásában.

Az északi járás kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi betegségek ellen, de lábadozás, neurológiai és neurodegeneratív betegségek esetén is ajánlott.

Ez a sport mentálisan is nagyon előnyös. A rendszeres természetjárások bizonyítottan csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, de felhívja a szükséges (mentális) energiát is. A rendszeres skandináv gyaloglás segít a depresszió vagy a tanulási zavarok kezelésében is.

A nordic walking helyes technikája

Bár ez a sport viszonylag egyszerűnek tűnik, van néhány szabálya, amelyet érdemes figyelembe venni. Mint sok más fizikai tevékenység és gyakorlat esetében, a lehető legjobb egészségügyi hatás elérésének kulcsa a technika.

A nordic walking alapja egy keresztezett mozgásminta - a kezek a lábakkal ellentétesen mozognak. Például a jobb láb egy lépést tesz előre, és ezzel egyidejűleg a bal kéz a maga elé tapasztja az ütőt. Figyeljen azonban a helyes testtartásra is. Ha északi irányban jársz, akkor a gerincedet ki kell nyújtani, és a tested nem feszült vagy teljesen ellazult, inkább ilyen rugalmas módon. Ez a módszer a kellemetlen görcsök és az edzés utáni esetleges fájdalmak megelőzésére is.

A nordic walking alapja egy keresztezett mozgásminta - a kezek a lábakkal ellentétesen mozognak.

A kéz mozgásának a válltól kell származnia, nem a könyöktől, ezért próbáljon kezét csak kissé meghajlítani. Ne térdeljen, hanem hagyja kissé behajlítva. Végül, de nem utolsósorban ne felejtsen el rendszeresen lélegezni - lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül.

TÍPUS: Ha még többet szeretne megtudni a nordic walking gyógymódjairól és helyes technikáiról, ajánljuk Lucie Okoličányová - a modern skandináv gyaloglás című könyvet - az egyetlen szlovák nő, akit a Nemzetközi Nordic Walking Association a világ legjobb technológiájával rendelkező oktatónak nevezett ki . Ma a szlovák Nordic Walking Szövetség elnöke.

Melyik bot a legalkalmasabb?

Az első edzés megkezdése előtt keressen megfelelő sétabotokat. A kiváló minőségű és masszív túracipők mellett alapvetően ezek az egyetlen kiegészítő eszköz ehhez a sportághoz, ezért nem szabad rohanniuk a választásukra.

A régi sífelszerelésből származó rúd nem feltétlenül ideális eszköz a nordic walking számára. Egyrészt nem elég rugalmasak, de hiányzik belőlük a csúszásgátló gumi csúcsa is, amelynek köszönhetően bármilyen felületen edzhet. Hosszuk szintén nem lesz megfelelő.

A megfelelő botok kiválasztásakor nagyon fontos figyelembe venni a megfelelő hosszúságot. A botok ideális magasságának a magasság 68% -ának kell lennie. Például, ha 170 centimétert mér, szorozzon 170 x 0,68-ot, hogy a bot hossza 115 centiméter legyen. A botok hosszát általában 5 centiméterrel osztják.

A botok ideális magasságának a magasság 68% -ának kell lennie.

Számos botmodell teleszkópos és állítható magasságú. Vegye figyelembe azonban azt is, hogy a teleszkópos oszlopok mindig valamivel hajlamosabbak a sérülésekre, mint a rögzített magasságú oszlopok. A viszonylag jó minőségű klubok ára körülbelül 30 és 40 euró között mozog.

Konkrét képzési tippek

Az első nordic walking edzés előtt először tanulmányozza a helyes járástechnikát. Ha elsajátította, javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer járjon 10–15 percig.

Fokozatosan növelje a séta hosszát 5 perccel, míg ha eléri a 45-60 percet, növelje az edzés gyakoriságát heti 3-ra. Folytassa ezt a folyamatot, amíg heti 5-6 edzésig el nem jut 1 vagy több óra elteltével.

Ha jól elsajátította az alapvető technikát, javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer járjon 10–15 percet.

Ez azonban mindig a szándékától függ - függetlenül attól, hogy javítja-e állapotát, lefogy, vagy segít meggyógyítani a testét. Ideális egyénileg konzultálni az egyik tanúsított nordic walking oktatóval.

TÍPUS: Ezen az oldalon megtalálja a legközelebbi nordic walking edzést vagy nordic walking eseményt a környékén.

A klasszikus edzés alternatívája az úgynevezett körkörös képzés. Azt javasoljuk azonban, hogy mindig csak tanúsított oktatóval gyakorolja. Nézze meg, hogyan zajlik ilyen képzés Lucia Okoličányová nordic walking szlovák mesterrel.

Mindig van legalább 6 különböző fizikai aktivitású hely, legalább háromszor át kell mennie a webhelyeken. Minden gyakorlatnál 30 másodperc marad, és 15 másodperc áll rendelkezésre a következő állomásra való áttéréshez.

Nem számít, melyik nordic walking edzés mellett dönt, soha ne felejtse el rendesen felmelegedni és elegendő regenerációt kapni utána.