Ha olyan relaxációs gyakorlatot keres, amely végigkíséri terhessége alatt, enyhíti a hátfájást, erősíti a medencefenék izmait, felkészíti a szülésre vagy csak növeli a testének tudatosságát, akkor kezdheti a Pilates programot. Ez nemcsak a testének, hanem a pszichéjének is hasznára válik, mert megtanul koncentrálni és ellazulni.
"A terhes nők terhesség alatt gyakorolt gyakorlatai alapvetően nem különböznek a szokásos pilates programtól. Csak azért vannak adaptálva, hogy a jövő anyák elvégezhessék őket, és kellemes legyen a gyakorlat "- magyarázza Hana Císařová, a StottPilates nemzetközileg tanúsított oktatója.
A Pilates alapvető elvei - légzés, kontroll, koncentráció, központosítás, pontosság és gördülékenység - révén nemcsak megerősíti a test támogatási rendszerét, de segít a terhesség számos aggodalmában is.
Mit hoz a Pilates a terhesség alatt?
- Erősíti a test rendszerét, akár keringési, nyirok-, emésztési vagy légzési, ami természetesen segíti a baba egészséges növekedését.
- Megelőzi a lábgörcsöket és a duzzanatot.
- Segít jól érezni magát és megszabadulni a fájdalomtól.
- Megtanít ellazulni és a testére koncentrálni.
- A vizeléssel, a méh prolapsusával és az aranyér kialakulásával kapcsolatos problémák megelőzését jelenti.
- Lazulást hoz és javítja a medenceízület és a medence teljes területének mobilitását.
- Ez a testzsír túlzott növekedésének megelőzése.
- Segít megalapozni a szülés utáni testmozgást.
- Segít a terhesség alatti testtartás változásaihoz kapcsolódó helyes testtartásban, amelyek hátfájást okoznak.
Egy másik jó ok, amiért a Pilates gyakorlása terhesség alatt lehetséges, annak változékonysága. A legtöbb gyakorlat könnyen adaptálható az adott személy fizikai erőnlétéhez, ami természetesen a has megnagyobbodásának köszönhető.
Az első trimeszter óvatosan
A terhesség első trimeszterében nem szabad túlzásba vinni, még a Pilates-kezelés sem ajánlott. Gyakorold úgy, ahogy érzed magad, de hagyd, hogy a tested eléggé megszokja az új állapotot. A második trimeszterben a magzat és az anya stabilabb, így egy kicsit többet tudnak gyakorolni. Vigyázzon azonban, hogy ne feküdjön a hátán, mert ez gátolja a magzat vérellátását. Minden éles mozdulatot ki kell hagynia, az ugrásról nem is beszélve.
"A Pilates előnye, hogy a szőnyegen végzett munkával kezdődik. Ez kiküszöböli az edzéshibákat, mert vízszintes helyzetben nincs olyan esélye, hogy helytelenül tornázzon, mint a testtartásban - függőleges helyzetben "- mondja Hana Císařová.
El akarok kezdeni edzeni…
Ha még soha nem gyakorolta a Pilates programot, és úgy döntött, hogy terhességet kezd, keressen egy Pilates órát, amelynek középpontjában a terhes nők állnak. A legjobb dolog, ha részt vesz az egyes órák első óráiban. A személyi edző elmagyarázza a Pilates alapelveit, magával viszi az egyes pozíciókat, és megtudja, mennyit képes kezelni a terhesség alatt, és mi az, ami meghaladja az erejét.
Terhesség alatt nem ajánlott normál órára járni, mivel olyan gyakorlatokat gyakorolnak, amelyek nem a terhes nők számára a legalkalmasabbak.
Ha a félénkebb anyukák közé tartozik, szerezzen be néhány Pilates DVD-t terhes nők számára. Minél több idegen nyelvet beszél, annál nagyobb a választás. DVD-t szlovákul vagy csehül találni még mindig elég nehéz.
- A terhesség súlygyarapodásáról, a reggeli betegségről, a striákról, a szexről - új
- O jelentése vér a vizeletben, hematuria (láthatatlan, terhesség alatt, gyermekeknél) - tünet
- Bámulatos változás Boldogtalan és beteg volt, ma 45 kilóval szegényebb és segít másoknak
- Az O okozza, hogy mi a jó, mi segít és mit kell használni a fülgyulladás esetén, és hogyan kell otthon kezelni
- Erősíti az immunitást, segít a fogyásban és gyermekek számára is alkalmas! Jó tanácsok és ötletek