KetoDiet/Roman Plačintár | Forrás: magánarchívum

fogyás

Kikapcsolódással és jó közérzettel teli nyári eseményt éltünk meg együtt Ketodiet-vel szerdán, 19.6-án. a Loď Café helyiségében a Tyršovo nábreží területén. Változatos program készült, tele érdekes információkkal, egészséges ételekkel és kellemes légkörrel. Megosztotta karcsú tapasztalatait színésznő, Zuzana Vačková, a KetoDiet nagykövete. Hallottunk tanácsokat és tippeket táplálkozási szakember Martina Dvořáková a nyári csemegékkel vagy a pozitív gondolkodás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásával.

Meggyőződtünk erről is Az egészséges táplálék változatos lehet a népszerű figurabarát nyári finomságok. Kóstoltunk például egy friss újdonságot a KetoDietből - fehérjefagylaltot. Egy rövid leckének köszönhetően egy időre "elszakadtunk" minden gondtól és felelősségtől jóga és aromaterápia. Ugyanakkor gyakorlati bemutatókat is láttunk Irodai jóga gyakorlatok a hátfájásra ülő munka közben.

A táplálkozási szakember a következő interjúban elmondja nekünk, mi a fontos még a fogyásban:

A fogyás az egyik leggyakoribb kötelezettségvállalás, de az emberek csak kis százaléka képes elviselni az elszántságot néhány napnál vagy hétnél tovább. Mit kell tenni azért, hogy sikeresek legyünk céljainkban?

A fogyás összetett folyamat. Mentálisan is kihívást jelentő időszak, ezért nem érdemes kísérletezni a testével. Először is fontos, hogy már az elején megadd magad reális és elérhető célok. Amit néhány hónap vagy év alatt ránk csomagoltak, azt nem lehet napról napra elveszíteni. Legyen célja, de legyen terve is annak elérésére. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Fogd fokozatosan, lépésről lépésre azokat a célokat, amelyeket el tudsz érni.

Például kezdje az első 5 kg céljával. Amint ezt elérte, további 5 kg-mal mozgatja a célpontot.

Ha sikerül kitölteni őket, az boldoggá tesz és további kihívásokra motiválja. Amikor az elején azt mondod, hogy lefogy 30 kg, az út túl hosszú és gyakran irreális lesz. Aztán eljön a pillanat, amikor feladja a célját.

KetoDiet/Roman Plačintár | Forrás: magánarchívum

Olvassa el még:

Táplálkozási tanácsadóként szerzett sokéves tapasztalata során különböző ügyfelekkel találkozott. Tapasztalata szerint a pozitív gondolkodás is fontos a fogyás során, vagy csak a diétáról és a testmozgásról van szó?

A pszichének minden bizonnyal nagy hatása van a sikeres fogyásra és a pozitív hozzáállás befolyásolhatja az eredményt. Valószínűleg egyetértünk abban, hogy néha sikerül könnyen lefogynunk, máskor aggódunk, és az eredmény nem jön. Ez a mentális állapotunkról is szól. Csak a döntés megkezdése örömet okozhat nekünk. Ugyanilyen fontos élvezze minden apró sikert, és ezért ajánlom az előrehaladás leírását.

Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni.

Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fényképet az elejétől, majd például minden hónap végén, akkor a változás óriási lesz. Pozitív hangulattal és gondolkodással könnyebben kalandozhat a következő cél felé.

A diéták során gyakran küzdünk különféle kísértésekkel. Véleménye szerint a határozott akarat veleszületett vagy képezhető?

A különféle kísértéseknek és kísértéseknek való ellenállás művészetét egész életünkben megtanultuk. Még különféle felmérések is azt mutatják a határozott akarat nem veleszületett tulajdonság és lehetséges vonat. De a régi ismerős "csak akarom" általában nem elég. Van azonban néhány technika vagy tipp, amelyek segítenek erősíteni akaratát, így elkerülheti a felesleges stresszt, elégedetlenséget és csalódást. Világos terv nélkül nehéz lesz eljutni az úticélig, és ha igen, akkor az út valószínűleg kanyargós és tövises lesz.

Biztos a kezdetektől fogva világos ötlet mit akarsz, hogyan fogod elérni, mikor kezded el, mennyi időbe telhet valóban, milyen akadályok akadályozhatják meg a célod elérését, és azt is, hogy mi fog történni, ha eléred célod.

Ezután lépésről lépésre haladjon a célja felé. A kudarctól vagy az önmotiváció hiányától való félelmét is hatékonyan elnyomhatja elmondja családjának és barátainak, kollégáinak a célját vagy ossza meg kihívását a közösségi hálózatokon.

KetoDiet/Roman Plačintár | Forrás: magánarchívum

Hogyan segíthet családunk vagy szeretteink abban, hogy mentálisan kezeljük a fogyás egész folyamatát?

Teljesen nagyszerű, ha saját család nemcsak megértést és támogatást találunk, hanem ha valaki velünk kezd fogyni. Vonja be partnerét például a fogyásba számos előnnyel jár. Segíteni fogtok egymásnak, közösen főznek ételeket, motiválják egymást és bátorítják egymást a sportban.

Amikor a partnered diétás vacsorát készít neked, vagy sportruhában vár rád, aligha akarsz csalódást okozni neki azzal, hogy kifogásokat keresel.

Néha azonban a környezetünk ellentétes reakciójával is találkozunk, különösen, ha már többször is sikertelenül próbálkoztunk a fogyással. A család gyakran tesz ugrató jellegű megjegyzéseket. Ha nem érzi a szeretteinek támogatását, akkor ez sokkal nehezebb próba lesz saját elszántságának és kitartásának. Ebben az esetben ez segít szakértő, ki lesz a szövetségesed mindenkor.

Mi a táplálkozási szakember szerepe? Mit várhatunk tőle?

Táplálkozási szakember értékelni fogja egészségi állapotát, valamint jelenlegi étkezési szokásait. Fellép testanalízis bioimpedancia eszközön és az eredmények alapján javasoljon megfelelő csökkentési rendszert. Egyesek számára megfelelő lesz a fehérjetartalmú étrend, amelyben egyértelműen meghatározott étrenddel fog rendelkezni, mások számára a rendszeres, fokozott fizikai aktivitású étrend fog megfelelni. Étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat.

Fontos, hogy mi jól érezték magukat és az étel nem okozott bennünk stresszt vagy negatív érzéseket.

KetoDiet/Roman Plačintár | Forrás: magánarchívum

Ugyanakkor a táplálkozási szakember támogatni fogja, motiválja és örülni fog Önnek az elért eredményekért. Jobban fog fogyni, ha van kivel beszélnie az érzéseiről és a félelmeiről. Válasszon tanácsadót, aki emberileg is megfelel Önnek. Ez egy bizonyos kémia és szimpátia közöttetek is. Ezután magad is meggyőződhetsz arról, milyen fontos szerepe van az álomkarakter mögött, és hogyan segít az egész folyamat irányításában.

Olvassa el ezt a cikket is: