A tavasz érzését a levegőben kezdi azon gondolkodni, hogyan lehet minél hamarabb megszabadulni a télen megszerzett kilogrammtól? Ne hidd el mindazt, amit az intervall edzésről hallottál. A kezdet nehéz, az izmot nem lehet elkerülni, de az eredmény megéri. Szeretné tudni, mi az intervall edzés? Gyere, fedezd fel nálunk.

Intenzív edzés az edzőteremben, a szabadban és otthon

Gyakorlási intervallumok ebben a gyakorlatban vannak rövid és gyors . A nagyon intenzív testmozgást pihenő fázissal váltogatja. A gyakorlatok fizikailag nagyon megterhelő . Dugja be körkörös képzés, futás, kerékpározás, de korcsolyázás vagy kötélugrás is . Inkább otthon tornázik? VAL VEL elliptikus és orbitrec Nincs mit. Az interneten számos videót talál, amelyek a teljes intervallum edzésre összpontosítanak. Csak válasszon.

Intervallum edzés segédeszközök

Ne keress kifogásokat. A A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nem igényel speciális segédeszközöket a testmozgáshoz. Bárhol, bármikor gyakorolhatja. Valami nincs rendben veled? Futni menni. A futás intervall edzéshez készült. Sprint - gyaloglás - sprint.

Röviden, de intenzíven

A képzés nem sok időt vesz igénybe. Napi 15 - 20 perc hetente 2-3 alkalommal megtalálja őt. Igen, csak annyit. Meglátja, miért vár majd rád az intervall edzés után, amely az intervall edzés után vár rád. Intenzív edzés bekapcsolja a gyors izomrostokat és azokat regeneráció több időre van szükségük . Az edzés után 3-4 nap alatt izomizma is lehet. Ez semmi különös. Rosszabb lenne, ha nem jelentkezne.

A HIIT képzés előnyei

  • támogatja anyagcsere és zsírégetés rövidebb idő alatt
  • javítja a teljesítményt
  • erősíti a testet
  • nem veszi fel az izomtömeget
  • javítja a bőrt
  • segít izomtömeg építése
  • energiát szolgáltat
  • erősíti a szívet
  • csökkenti a vérnyomást
  • lassítja az öregedést, mert stimulálja a növekedési hormont
  • jobb eredmények kevesebb idő alatt

Érdekelheti: Cheat day - felejtsd el a diétát egy héten egy napon

Cukor vagy zsír? Mit gondolsz?

Arra készül, hogy megszabaduljon a szubkután zsírtól, és most megtanulja ezt az intervall edzést a májban és az izmokban található cukorraktárakra támaszkodik . Olvasd Most! A test a regeneráció során a zsírokból merít. Meg fog történni anyagcsere-forgalom és azokat a következő órákban legalább háromszor több zsírt éget el . Az izmoknak fel kell tölteniük az elfogyasztott energiát, és ezt a zsírok biztosítják.

Agy leszel cukor kérdezz. Ne tévesszen meg . Amikor tetszés szerint csinálod, akkor sem érinti a bőr alatti zsírt, és a gyakorlat nem hozza meg azt, amit elvársz tőle. A sejtek anyagcseréje napról napra nem változik. Időbe telik, mire a sejtek elkezdik használni a zsírt. Tarts ki. A menü módosítása nélkül maga az intervall edzés sem képes megbirkózni a súlyával.

Képzés, amelyet mindenki képes kezelni

Az intervall edzés neked is szól, csak muszáj helyesen van beállítva . Forduljon edzőhöz. Mit vársz a gyakorlattól? Vannak egészségügyi problémái? Mondd el neki. Ne rejtsön el előle semmit. Érezd jól magad edzésterv, ami figyelembe veszi fizikai állapotát és céljait. Gyakorolsz. Önnek kell megfelelnie!

Rövidebb aktív és hosszabb pihenőfázissal kezd. A 30 másodperces aktív gyakorlatot 90 másodperces pihenés váltja fel . Fokozatosan meghosszabbítja az aktív fázist és lerövidíti a pihenő fázist. A gyakorlat intenzitása döntő fontosságú. Minél hosszabb a gyakorlat, annál jobb, ebben az esetben nem érvényes. BAN BEN rövid idő alatt a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie . Hozza ki a legtöbbet magából. Erről van szó!

Kezdetben több ismétlést hajtson végre alacsonyabb sebességgel. Fokozatosan ő növelje, amíg el nem éri a maximális tempót . Próbáld meg ugyanolyan gyorsan elvégezni az egyes intervallum szakaszokat. A test jobban bírja a terhelést.

Minden izomcsoportot ugyanúgy terheljen. Oszd el úgy, hogy tudd a jobb és a bal oldalt egyenletesen terheli . Ne menjen túlzásba. A regeneráláshoz is szükség lesz valamire. A tested együtt van kezelnie kell a terhet . Hadd csinálja. Az izmok meggyógyulnak és erőre kapnak, hogy a következő gyakorlat során ugyanúgy vegye őket.

Most kezdted és holnap akarsz eredményt? Nem fog menni. Ki által fitt lesz és igazán élvezni fogja a gyakorlatot, eltart egy ideig . 10 edzés után kezelheti a beállított ütemet. Csak az izomnövekedés következik.

forrás: youtube/FitLady Jen

Felváltva gyakoroljon. Van belőlük elég

Készítsen edzéstervet és váltakozó gyakorlatok, hogy a gyakorlat ne tegye szokatlanná. Gyorsan megszokja a gyakorlatokat, abbahagyja a koncentrálást azok elvégzésére és unatkozni fog. Az intervallum edzésének alapja a fejlesztés . Ha egy-két hónap elteltével nem mozdulsz sehova, akkor nem edzesz rendesen. Gyakorolj megfelelően. Nem fogja megtéveszteni magát. Svalovica minden gyakorlat kísérő jellemzője. Ne félj tőle. Segít elérni a célját.

Ne gyakoroljon egyedül. A partner segít

Csatlakozz be csoportos gyakorlat . A körülötted lévő emberek behúznak, és jobb teljesítményre késztetnek. Ha az elöl lévő lány megfogalmazza, tedd is! Nem tud lépést tartani, és szünetre van szüksége? Állítsd meg magad. tanul becsülje meg megfelelően a lehetőségeit . (Az első HIIT-edzést el kellett hagynom. Ez esetemben reggel nem működik éhgyomorra.) Ne vigyük túlzásba. A nyújtás és a regeneráció még mindig várat magára. Ezek is a képzés részét képezik. Ne felejtsd el ezt és jól ossza szét az erejét .

Érdekelheti: Expander - funkcionális edző segédeszköz

Melegedett?

A jó bemelegítés az alapja. Az intervall edzés során tegye még fontosabbá a számára. Az izmok vannak nagy erőfeszítésnek van kitéve. Melegítsd meg őket rendesen, hogy elrabolja. Feszesebb testet akar, nem pedig sérülést. Felejtsen el egy hosszú bemelegítést. 4-5 perc aktív mozgás . A nyújtás az edzés végén következik. Bemelegítéskor próbáld elkerülni őt. Ez lassíthatja a következő gyakorlat során.

A megfelelő kombináció a jobb eredmények érdekében

Legjobb módja annak, hogy az Ön állapotán dolgozzon, ha van Váltogassa a kihívást jelentő edzéseket egyszerűbbekkel, és kényeztesse magát egy szabadnapdal . Az izmok akkor is működnek, ha Ön nem sporttevékenységet folytat. Ahhoz, hogy jó teljesítményt tudjanak elérni, erősödniük kell. Erről van szó. Nem szabad elfelejteni. Intervallum edzés váltakozik erővel és állóképességgel .

intervallum
forrás: pixabay

Gyakoroljon a menü módosítása nélkül?

Olyan edzéseket folytatsz, mint egy őrült és semmi eredmény? Gondolkozz el róla, amit ma ettél . Bőséges reggeli, ebéd, klasszikus szlovák konyha, közben egy szélkerék, sült marhahús vacsorához és chips a tévéhez. Nem gondolt az étrend megváltoztatására? A fenti étkezési kombinációval a kilók még a legintenzívebb edzés mellett sem csökkennek. Az étrendet módosítani kell. Próbáld ki. Jobban fogsz edzeni, és a kilogramm is könnyebben csökken. Intervallum edzés a a megfelelő étrend a fogyásé a legjobb kombináció.

A zene jól hangol

Úgy döntött, hogy egyedül edz? A jobb teljesítmény érdekében a zene is felkelti. Felejtsd el kedvenc dalodat. Szüksége van intervallum edzésre energia és a megfelelő ritmus . A dalokban váltogassa a gyors járatokat a lassúakkal . Állítsa be nekik az egyes gyakorlatok intervallumait, és kevésbé aggódik.

HIIT tabata levonja a szükséges időt az intervallumokból, és beszámol neked arról is, hogy hány sorozatot fejeztél be már. Remek segítő. Ne kövesse nyomon, mikor kell egy kifejezést felvenni. Gyors vagy lassú. Koncentráljon a gyakorlatokra, hogy valóban a legtöbbet hozza ki belőlük. Tabata megmondja, mikor van ideje szünetet tartani.

Álmot valósítson meg

Ne álmodj. VAL VEL intervallum edzés, fegyelem és határozott akarat eljut az álomkarakterhez. Csak 20 percre van szüksége a testmozgáshoz. Ez a rövid gyakorlat olyan eredményeket hoz, amelyeket mindenki észrevesz. Tőled függ!