A hatékony edzést megelőzi a sporteszközök megfelelő beállítása fitnesz karkötő vagy sporttesztelő. A pulzus zónák vagy pulzusszintek helyes beállítása az egyik fontos beállítás. Beállítható közvetlenül az órában vagy a mobilalkalmazásban, amely módosítja a fitnesz karkötő vagy a sporttesztelő beállításait. A legtöbb eszköz ezeket az értékeket automatikusan beállíthatja, miután megadta a személyes adatokat, például az életkor, a súly, a magasság. Jó azonban tudni, hogy a pulzus számítással hogyan határozható meg. Arra is rá kell jönnie, hogy attól függően, hogy melyik pulzus zónán mozog a pulzus edzés közben, ilyen hatással van a fitnesz edzésére.
1. ábra - a pulzus zónák megjelenítése a sportteszt kijelzőjén Garmin Fénix 6
Maximális pulzusérték - TFmax vagy MaxHR
Számítás: 220-as érték - személyes életkor = maximális pulzusérték bpm-ben (például: 220 - 35 = 185 bpm) [ütés/perc - ütés percenként - ütés percenként]
Természetesen ez a számítás nem veszi figyelembe a fizikai állapotát, ezért a sporttesztelők egy része lehetővé teszi az ún. fitnesz vagy stresszteszt, amely pontosabb értékeket mutat.
Minimális pulzusérték - TFmin
MinHR vagy RHR (nyugalmi pulzus) néven is emlegethetjük.
Az értéket megtudhatja például azonnal a pulzusmérővel való ébredés után vagy 5 perc után. pihenés és mérés mellkasi pulzusmérővel. Végezzen ilyen méréseket néhány nap alatt ismételten, és vegye figyelembe az átlagértéket. Így például 5 mérés eredménye: 60, 58, 55, 65, 63 azaz átlagos értéke 60,2 ütés/perc
Pulzus tartalékérték - HRR, MTR
Számítás: MaxHR - MinHR = HRR (185 - 60 = 125 ütés/perc)
Ez az érték fontos a pulzusterhelés, a zóna helyes beállításához az edzés során. Például, ha fogyni szeretne, ami a HRR számítás 60% -os terhelésének felel meg, a következőképpen fog kinézni:
Személyes pulzus a fogyáshoz = HRR * 0,6 (kiválasztott 60%) + MinHR
értékek behelyettesítése után [125 * 0,6 + 60 = 135 ütés/perc] azaz. Ha testmozgás közben szeretne fogyni, akkor tartsa a pulzusát 135 ütés/perc értéken.
2. ábra - a pulzus zónák megjelenítése a sportteszt kijelzőjén Polar Vantage V.
A pulzus zónák áttekintése és a fizikai állapotra gyakorolt hatás
Annak érdekében, hogy edzés közben a kiválasztott értéken tartsa a pulzusát, egy fitnesz karkötő vagy pulzusméréssel ellátott sportteszt segít Önnek, akár anélkül, akár nem. .
Húzza az ujjait, hogy hatékonyan beállíthassa edzését és elérje a kitűzött személyes célt!