Szivattyú- és izomláz a hatékony testmozgás mutatóiként?
Fontos az izomfájdalmat érezni az edzés során? Az izomszivattyúzásnak van értelme?
A testmozgás valóban nem éri meg? A következő szövegben megpróbálom megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Nagyon gyakran találkozom azzal. Az edzés utáni második vagy harmadik napon az ügyfél maga ad visszajelzést az izom jelenlététől függően: amikor nem, akkor a képzés hatástalannak tűnt. Ha igen, akkor rendben van. Minden találkozón megkérdezem magukat az ügyfeleket, hogy van-e izomlázuk valamelyik részükön. De én mást nézek, mint őket.
Aki zsírvesztést vagy izomépítést próbál elérni, azt a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni. Valószínűleg más testedzők haladásának sebességét azzal magyarázzák, hogy az izom növekedéséhez a lehető leghamarabb azonnali visszajelzésre van szükség.
Az azonnali visszajelzés ebben az esetben nem az, ami mérhető vagy látható, hanem az, ami érezhető:
- szivattyúzás
- izomláz
Ez két érzés, amelyet az emberek arra használnak, hogy jelezzék, mennyire eredményesen haladnak edzésük során. Sok ember fejében az intenzív pumpálás = a sikeres edzés garantált jele. Nem pumpálták fel? Akkor kudarcnak számít. Nincs izma a következő napra? Akkor az edzés időpazarlás. Ezek általános attitűdök.
Tehát mi a szivattyú?
Az izomszivattyúzás az izom megnagyobbodásának azonnali, rövid távú érzése az edzés során, mivel az izmokban a vér megtelt. Az elért pumpálás mértéke több tényezőtől függ, például a testmozgás vagy a tempó megválasztásától. De a legfontosabb tényezők valószínűleg a pihenés (kevesebb pihenés a szérumok között - több szivattyú), a REP tartományok (több ismétlés a sorozatban - több szivattyú) és mindennél több, az edzés abszolút volumene.
Mi az izomláz?
A szivattyú olyan dolog, amiről úgy gondolja, hogy jót tesz Önnek az edzés során. Az izomláz az edzés után jelentkező érzés. Az izommerevség érzése boldoggá tehet minket, mert egy korábbi edzés okozza. Néhány órával az edzés után fokozatosan kialakulhat ez a fájdalom. Ez egy hosszú távú érzés, amely 2-3 napig tart. Tehát hosszabb távú érzés, mint a pumpálás.
Az izomintenzitás mértéke számos tényezőtől is függ, amelyek hasonlóak a szivattyúzáshoz. Az izom azonban valamivel jobban észrevehető, mint egy szivattyú. Viszonylag könnyen szabályozhatja a szivattyúzást, és tudja, hogyan reagál egy izom bizonyos számú ismétlésre és intenzitásra. Az izom nem így működik.
Izomlázat okozó gyakorlatok
Bizonyos gyakorlatok gyakrabban okozzák az izmokat, mint mások. Ez lehet román holtpont, mély guggolás, francia nyomás stb. Természetesen a cselekvés mértéke attól is függ, hogy a tested megszokta-e vagy sem. Valószínűbb, hogy a fájdalom hamarabb jelentkezik az első edzések során, mint később, amikor a test megszokja. A kevésbé használt test ekkor intenzívebb izmokat tapasztal.
Ezért érzik a kezdők sokkal intenzívebb izomzatot az első edzés után. Valami hasonlót tapasztalhat, ha új gyakorlatot próbál meg, vagy olyan gyakorlatot próbál, amelyet régóta nem gyakorolt. De a test mindig megszokja. Idővel egyre kevesebb izomot fog érezni.
Egyes testrészeknek azonban nagyon nehéz belépniük a mozgásszervi fázisba, mint például a bicepsz. Mások nagyon könnyen: combizmok. Előfordulhatnak azonban egyedi helyzetek, és mindegyikünknek lehet egy olyan játéka, amelyben gyakrabban izmosodik.
Van azonban egy alapvető kérdés:
A szivattyú és az izom, mint a hatékony testmozgás mutatói?
Nem. A szivattyúzás vagy az izom garantál minket, és nem is mutatja, hogy a játékot helyesen gyakoroltuk-e a maximális hatással. Ez nem azt jelenti, hogy az edzésed rossz vagy hatástalan volt. Ezek az érzések nem mondanak semmit a fitneszközpontban töltött idő minőségéről vagy rossz minőségéről.
Edzés után izomra találni frusztrációhoz vezethet, mert testünk mindig hozzászokik a terheléshez. Ez aztán felesleges és kevésbé hatékony változásokhoz vezethet minket. A képzés minőségének és hatékonyságának egyetlen mutatója az Ön által elért haladás. Tehát, ha még mindig fokozatosan terheli testét elfogadható és biztonságos szintre, akkor a gyakorlása hatékony, függetlenül attól, hogy mennyi fájdalmat vagy pumpálást érez vagy nem érez.
De vigyázz! Ezek az érzések nagyon fontosak számodra. Még akkor is, ha az izom és a pumpa nem mutatja az edzés hatékonyságát, ez még nem jelenti azt, hogy haszontalanok. Mindkét érzésnek jogos célja van. MUTATÓK, AMELYEK AZ IZOMOK MŰKÖDTETTEK. Azt mondják, hogy az izom vagy a játék valóban tett valamit. Nem mondanak azonban jót vagy rosszat.
Mondok egy példát. Foggal vagy megerőltetéssel végzett hátsó edzés esetén több bicepszet érez, mint a hátizmok, akkor a bicepsz pumpálásának érzése jelzi, hogy helytelenül gyakoroltuk a gyakorlatot, vagy a megfelelő technikát vagy súlyt választottuk. Vagy ha a római pattanást gyakorolja, és nem izomfájdalmat és pumpálást érez a combizmokban, hanem hátul, akkor ez rossz technikát vagy valamilyen fiziológiai problémát jelenthet, például hátfájást.
A jogerős ítélet
A pumpa és az izomláz nagyrészt jelentéktelen az edzés sikere szempontjából. De van értelme. Az edzés során nagyszerű szivattyúzás és másnapi izom lehet, mint a "pokolból", de nincs eredmény. A fitneszközpontokban a legtöbb ember izomlázban szenved és szivattyúzik. És az emberek többsége sem éri el a megfelelő eredményt. A képzésnek előrelépésnek vagy hiánynak kell lennie, ezek a képzés minőségének fő mutatói.
Az izomláz azonban azt jelezheti, hogy valamire edzettünk. Nem feltétlenül olyan izomnak kell lennie, amelyben nem is ül a WC-n, de elég, ha másnap bizonyos mértékű feszültséget érez.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Gyakoroljon max
Mikor viszi túlzásba a testmozgást?
Mikor van még rendben az izom?
Mikor kell abbahagyni a testmozgást?
Az izom futás után egészséges?
Néhány futó számára az izom a jó és minőségi edzés mértéke.
Cikk szerzője
Michael Achberger
Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.