Ha fogyni akar, akkor biztosan nem érdemes kihagyni a reggelit. Éppen ellenkezőleg, készítsen számukra értékes tápláló ételt, amely energiával tölt fel. Ennek alapja a fehérje és a rost!
A sebek hektikusak a legtöbbünk számára. Végiggondoljuk az összes feladatot és feladatot, amelyet a nap folyamán meg kell oldanunk, reggelit készítünk a többi családtag számára.
Ezért nem furcsa, hogy nincs energiánk arra, hogy egészséges reggelire spekuláljunk, amely energiával tölt fel bennünket. Még akkor is, ha nem "reggeliző ember", ne figyeljen a reggelire, vagy akár teljesen megkerülje, át kell gondolnia a megközelítését. És főleg, ha fogyni próbál.
Miért olyan fontos a reggeli?
Mert a legjobb, ha a nap első felében több ételt fogyasztva szerezzük a kalóriabevitelt. Így a tested elégeti a nap folyamán bevitt kalóriákat, és nem marad veled éjszakára, amikor az anyagcseréd lelassul.
A reggeli kihagyása felveti azt a feltételezést, hogy a nap folyamán többet fog enni a hiányzó reggeli kalóriák pótlására.
A reggeli elengedhetetlen, de attól is függ, hogy mit reggelizel
Ha a reggeli egészséges lesz, akkor azt bizonyos mennyiségű fehérjével, zsírral és rosttal kell egyensúlyba hoznia. Nem tudja, mi a megfelelő arány és hol kezdje? Olvassa el a következő hasznos tippeket:
Mennyit kell enni reggelire, ha fogyni próbál?
A reggelinek legalább 25 gramm fehérjét kell tartalmaznia, ha azt szeretnénk, ha jóllakunk ebédig. Teljesen rossz szénhidrát étkezéssel kezdeni a napot. Bár elégedett leszel, de csak rövid ideig, ráadásul elegendő zsír és fehérje nélkül valószínűleg többet fogsz fogyasztani a nap folyamán.
A kalóriaigény attól függően változik, hogy milyen tevékenységek várnak rád a nap folyamán. Általában azonban a reggelinek körülbelül 400-500 kalóriát kell tartalmaznia.
Milyen fehérje a legjobb reggelire?
Tojás. Remek választás, mert olcsóak, megfizethetőek és sokféleképpen fogyaszthatók. Remek gyors reggelit kínálnak, magas fehérje- és vastartalommal. Növényi joghurt. A turmixokhoz vagy a zabpehelyhez fehérjét és krémes szerkezetet adhat.
Csirke hús. Ha "húsevő" vagy, aki még mindig szeret ragaszkodni a természetes összetevőkhöz, akkor a bio csirke, akár magas hústartalmú kolbász formájában is, jobb alternatíva a sertéshúshoz. Alacsony zsír- és nátriumtartalma. Kényeztesse magát gyümölcsökkel, hogy kiegészítse a rostot és megkönnyítse az ételt.
Mogyoróvaj. Ha nem vigyük túlzásba egy adaggal, akkor a mogyoróvaj az egészséges zsír- és fehérjeszükséglet is.
Kipróbálhatja a mandula vagy a pekándió vajat is. Seitan. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor ez a húsos alternatíva reggelire is alkalmas, és fehérjével tölti fel.
Milyen gyümölcsök és zöldségek a legjobbak reggelire?
Dinnye. Sok rostot, vizet és kevés cukrot tartalmaz. Élvezheti grillezett formában vagy salátákban is.
Bogyók. Az eper, a málna, az áfonya és a szeder sok értékes anyagot tartalmaz, támogatja az emésztést és természetes cukrot ad az ételekhez.
Banán. Amikor kemény tojáshoz adod őket, nagyon gyorsan elkészül a tökéletes reggelid.
Papaya. A papaya enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztési folyamatokat, nem beszélve arról, hogy édes és fantasztikus íze van.
Milyen gabonafélék a legjobbak reggelire?
Zabpehely. A zab remek választás, még akkor is, ha kerüli a glutént. Télen meleg módon melegszik fel egy kása.
Quinoa. Tudta, hogy ez a magas fehérjetartalmú étel reggelire is fogyasztható? Forraljuk fel, és keverjük össze a kedvenc növényi tejjel a forró gabonafélék alternatívájaként. Fűszerezzük gyulladáscsökkentő fahéjjal.
Bársonyvirág. Az amarant nagyszerű alternatíva a zabnál, és gyakorlatilag ugyanúgy elkészítheti. Azonban még táplálóbb és rostokkal teli.
Milyen italok a legjobbak reggelire, ha fogyni akarunk?
- Fekete kávé. A koffein átveszi az irányítást, és jó módja a reggeli befejezésének.
- Fekete tea. Ha Ön nem kávéfőző, akkor a fekete tea remek alternatíva. Ez a reggeli utáni utolsó pont, amely segít jóllakni.
- Matcha tea. A Matcha erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek leküzdik a sejtek károsodását.
- Zöld tea. A koffein adagjának emeléséhez, amely nem olyan intenzív, mint a kávéban, kiváló választás a zöld tea.
- Reggeli - a legjobb reggelit tartalmazó receptek - 2
- A reggeli gyorsan megszakítja az éjszakát, és megfelelő energiát biztosít a fizikai és szellemi tevékenységekhez
- Reggeli liszt nélküli banán kenyér, joghurttal és vad bogyós gyümölcsökkel tálalva
- Reggeli - a legjobb reggelit tartalmazó receptek - 26
- Reggeli, a reggeli elkészítésének receptjei, eljárások - 17