Feleségül vegyünk egy férfit és egy nőt. Akár férjek, kollégák, testvérek, mindketten ugyanazon az úton indulnak a zsírvesztés felé, azonos étrenddel és ugyanannyi edzéssel. Körülbelül két hónap elteltével a férfi a tükörbe néz, és örül, hogy közeledik a céljához. A nő ugyanazon a napon ugyanabba a tükörbe néz, de csalódott marad. Nem arról van szó, hogy a férfi őszintébb volt a fogyókúra és a testmozgás terén. Még a tükör sem volt rosszul őrölve. Akkor mi a fogás?

A zsírraktározás logikusan akkor következik be, amikor az ember több energiát kap, mint a testének jelenlegi valós szükséglete. Ezeket a felesleges kalóriákat általában a zsírsejtekben tárolják triglicerid molekulák formájában. Kis mennyiséget a vázizmok is tárolnak, intramuszkuláris triglicerideket képezve. Bár az izomzsír sokkal kisebb, mint a test többi része, általában 2000 kalória körül mozog. A változtatásra szánt zsírsejtek legalább 50 000 kalóriát tartalmaznak. Ezek a zsírsejtek képviselik a szükséges energiát, amikor az izomnak szüksége van rá.

A hormonok nagy szerepet játszanak abban, hogy a zsírokból energiát juttatnak a vérbe, a legismertebb az epinefrin. Nem az egész folyamat bonyolultságával fogom terhelni, hanem röviden: fontos a receptorok epinefrin iránti érzékenysége, csakúgy, mint a mozgás típusa. Különösen azoknál az embereknél, akik állóképességi sportokat gyakorolnak, jobb az érzékenység az adrenalinra. Ez azt jelenti, hogy ennek a hormonnak egy alacsonyabb adagja elegendő lesz ahhoz, hogy a szervezet felszabadítsa a zsírsejteket a vérbe, és energiaként égesse őket. A túlsúlyos vagy túlságosan mozgásszegény életmódú emberek pont az ellenkező jelenséget tapasztalják, ami megnehezíti a zsírvesztést. Ugyanakkor van egy különbség, hogy melyik zsírsejtek olyan érzékenyek. Kiderült, hogy a hasi zsír érzékenyebb, mint a csípőn és a fenéken található zsír. Éppen ezért, hölgyeim, nehezebb megszabadulni ezektől a helyektől. Másrészt egy másik mechanizmus segíthet. Ez az ösztrogén és annak használata. Ennek köszönhetően edzés közben és békében több zsírt éget el, mint a férfiak. Ezenkívül az ösztrogén növelheti az epinefrin termelését a szervezetben, amely, mint már említettük, kulcsfontosságú szabályozó a zsírsejtek mobilizálásában. A nők edzés után még kevesebb izomfáradtságot éreznek, mint a férfiak, és gyorsabban regenerálódnak.

gyorsabb

Miért hajlamosak a férfiak elérni csökkentési céljaikat?

Mert különben rosszul nagyon elhízott, magas férfi, kellő izomtömeggel, mint egy alacsony nő, csak kissé túlsúlyos és izommentes. Biztosan el tudja képzelni, milyen hatalmas különbség van a napi kalóriaigényükben. Egy férfi könnyen étrendjének és edzésének kiigazításával nagyobb kalóriadeficitet hozhat létre, mint egy nő. Sajnos a nők számára megint csak a férfiak előnye az izomtömeg növelése, amely égeti a felesleges zsírt, a hozzá jobban alkalmazkodó hormonrendszernek köszönhetően. Az ún A hím herékben és a női petefészekben található Leydig sejtek luteinizáló hormon hatására szintetizálják az androgéneket - a tesztoszteron hormon termelődik. Természetesen a férfiaknál lényegesen több ez a hormon. Kimutatták, hogy önmagában a tesztoszteron növeli az izomtömeget a proteoszintézis növelésével - ami azt jelenti, hogy az izomnövekedés testmozgás nélkül, és csak a tesztoszteronszint egyszerű növelésével lehetséges.

A Missouri Egyetem nemrégiben készült tanulmánya [5] megvizsgálta a fitnesz edzés során a nemek között tapasztalt különbségeket. A terepi kutatás 75 elhízott nőt és férfit érintett, akiknél II. típus. A pulzusszámot és a vérnyomást az összes résztvevőnél monitorozták. Izometrikus tapadási tesztet hajtottak végre - az objektumot folyamatosan erőteljesen összenyomták néhány percig. A férfiaknak nemcsak a testsúlyuk csökkent és több kardiovaszkuláris előnyük van, mint a nőknek, hanem 20% -kal többet kellett teljesíteniük, hogy ugyanolyan egészségügyi előnyöket érjenek el, mint a férfiak.

Mi történik hosszú távon?

Ne aggódj, nők. Nem minden veszett el. A férfiak fogyókúrájuk és edzésük első hónapjai alatt elveszíthetik zsírjukat, de a nők végül utolérik őket. Nagy-Britanniából származó kutatók 201 túlsúlyos vagy elhízott nőt és 77 túlsúlyos vagy elhízott férfit toboroztak egy másik tanulmányban [6]. 4 népszerű diéta közül választhattak, amelyeket 2-6 hónapig követtek. A nők megdöbbenésére a férfiak két hónap alatt kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a nők, testzsírszázalékuk pedig háromszor annyit csökkent, mint a nőké. Ez a jelentős rés azonban az idő múlásával egyenes arányban kezdett csökkenni. 6 hónap után a férfiak és a nők közötti súlycsökkenés aránya azonos volt. Tehát, hölgyeim, ne add fel, pedig úgy érzed, hogy változások nem történnek veled. Csak valamivel később jönnek.

A férfiaknál lényegesen több a tesztoszteron és lényegesen kevesebb az ösztrogén, így képesek alacsonyan tartani a zsírszázalékot. A nők sokkal magasabb evolúciós százalékkal rendelkeznek, annak ellenére, hogy nem fogyasztanak sok kalóriát. Ne feledje azonban, hogy a zsír nem "egészségtelen". Zsírban a zsír a hason fejeződik ki legjobban, így még akkor is, ha egy kicsit fogynak, ez jobban látható, mint azoknál a nőknél, akik zsírja jobban eloszlik az egész testben. Veszélyes a hasi zsigeri zsír, amely beburkolja a belső szerveket. Ebből a szempontból egy nő, aki mérsékelten túlsúlyos a fenéken, a csípőben és a combban, egészségesebb lehet, mint egy túlsúlyos, zsigeri hasi zsírral rendelkező férfi. Látjuk, hogy a zsírellátás különböző módjai kétélű kardok. Bár a nőkben általában több a zsír, edzés közben többet égnek, mint a férfiak.

Következtetés

A férfiak és a nők különböző módon dolgozzák fel, tárolják és használják fel a zsírt mind sportolás, mind relaxáció közben. Az, hogy a férfiak gyorsabban veszítenek a zsírból, elvileg mítosz. Csak rövid távon veszítik el gyorsabban. Hosszú távon a nők utolérik. A fontos az, hogy amikor lefogyunk, a férfiak és a nők ugyanazon az úton járnak a cél felé, és a megfelelő és egészséges fogyás egyetlen módja a türelem. Ellenkező esetben csak (főleg a nők) adnak felesleges esélyt a hatástalan termékekre (tabletták/teák/fogyókúrás vegyületek vagy a beleket torzító karcsúsító fűzők) összpontosító iparnak, amelyek végül pénzt pazarolnak, és megfosztják őket attól az időtől, amikor a fogyás már megtörténhetett volna racionális módon kezdődött. Még mindig igaz, hogy az energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelme, mind a férfiak, mind a nők számára. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a nőknél a testzsír aránya folyamatosan növekszik. Ezért fontos, hogy először reális célt tűzzen ki, mielőtt néhány értelmetlen számra esik.