jelenti hogy

Ha a rendszeres sportolók nagyobb csoportját kérdeznénk arról, hogy mi az edzésük fő oka, kevesen mondanák, hogy ez a mobilitás növelésére vagy a rugalmasabb erőfeszítésre irányult. A nyújtás általában nem egy népszerű tevékenység, és kevesen érzik úgy, hogy "valódi" edzéseket gyakoroltak egy különálló rugalmassági edző egység után. Valljuk be, még a tapasztaltabb sportolók számára is gyakran unalmas. A rendszeres nyújtás sok türelmet és elszántságot igényel.

Másrészt a mobilitás kulcsfontosságú terület a különféle sportágakban. Növelése és fenntartása fontos a megfelelő mozgástartományhoz, az ízületek egészségének erősítéséhez, de az általános életminőséghez is. A jobb eredmény elérése érdekében a nyújtásnak az átfogó képzési program részét kell képeznie.

A mozgás tartománya, mint hatékonyság határa

Bár végezhet bizonyos gyakorlatokat vagy mozgástípusokat, ez nem jelenti azt, hogy teste hatékonyan végzi azokat. Bizonyos izmok megrövidülése vagy az ízületek mozgásképességének romlása esetén az egyes mozgások elveszítik hatékonyságukat, és az ebből adódó teljesítmény nem optimális.

Közvetett módon is lehet növelni a mobilitást. Ez azt jelenti, hogy a rugalmasság valamilyen módon megerősödik más tevékenységek összefüggésében. Erre fogunk összpontosítani ebben a cikkben.

Edzés fordítása relaxációs gyakorlatokkal

A legegyszerűbb módszer az alap nyújtási gyakorlatok bevonása a bemelegítésbe a klasszikus edzés előtt, ugyanakkor a sportteljesítmény alatt és után. Edzés előtt jobb az aktív nyújtás, a dinamikus mozgástípusok és a habgörgő használata.

Edzés közben (bizonyos játékok vagy gyakorlatok gyakorlása után), vagy az edzés végén passzív nyújtás lehet. Ily módon a rugalmassági képzés része lesz a rendszeres képzésnek, és minimálisan többletidőt igényel.

Teljes mozgástartomány használata

A másodlagos mobilitásnövelés második tippje a mozgás teljes tartományának használata edzés közben. Ez biztosítja az izmok erejét és rugalmasságát az ízületek teljes tartományában. Másrészt, ha bizonyos gyakorlatok során rendszeresen lerövidíti a mozgás útját, és nem foglalkozik nyújtással, akkor az egyes izmokban lerövidülhetnek, és fennáll az ízületi rendszer problémáinak kockázata is.

A funkcionális edzéseket gyakrabban is használhatja, ill. a mozgások olyan funkcionális típusai, amelyek bizonyos tevékenység végrehajtása során megkövetelik a test és az ízületek stabilizálását. Ez ellentétben áll az elszigetelt gyakorlatokkal és a gépi edzéssel, amelyek általában nem nyújtanak olyan előnyöket, mint a funkcionális edzés (nemcsak mobilitás esetén).

A gyakorlatok helyes megválasztása

Ezt követően tegyük fel, hogy a konkrét gyakorlatok megfelelő megválasztásával a rugalmasság növeléséhez is hozzá lehet járulni. Az erőnlét növelése és az izmok edzése mellett a mobilitás fokozására is hatással lesznek. Ide tartoznak az izmok, az ízületek és az inak munkáját nagyobb méretben igénylő tervek. Ide sorolható a kissé hajlított lábbal rendelkező román vagy holtverseny, a bolgár guggolás és a tüdő, a fejen tartott nagy súlyzó guggolás, de például sprintek.