A következő cikkben kiemeljük a saját súlyával végzett edzés előnyeit, az ún "tornagyakorlat"
1. Izomműködés (erő súlyzó és súly nélkül)
Izomtérfogat szempontjából a funkcionális és a "felfújt" izmok könnyen megkülönböztethetők. Ha valakinek tégla van a gyomrán, az nem jelenti automatikusan azt, hogy a gyomra valóban erős. A különbség a nagyobb és kevésbé terjedelmes izomtömeg között a következő: A terjedelmes izomtömeg látszólag nagyobb, de a valóságban nem képes ellenállni a nagyobb csontváz teljesítménynek. A funkcionális izmok relatív ereje nagyobb, mivel a vázizmok és az inak, valamint a kötődés erőssége is felépül az önsúlyos edzés során. Ezért a tégla helyett a test magjának erejéről van szó. Néha meglep egy olyan szegénynek tűnő ember is, aki soha nem mondaná, hogy képes kezelni például az akrobatikát.
2. Komplexitás
A saját súlyú gyakorlatokkal nem csak egy adott izomrészt erősít, mint egy tornateremben végzett elszigetelt gyakorlatoknál. Ezek végrehajtásakor több ízületet von be, és így ezeket a gyakorlatokat több ízületnek nevezzük, azaz. j. összetett. Természetesen még itt is meg vannak osztva a gyakorlatok bizonyos izomrészekre, de több izomot von be, és így hatékonyabb erőt épít. Tipikus példa erre a fogantyú, amelyben a kar izmai mellett a hátsó vagy a hasi izmokat is erősítjük. Az ilyen gyakorlatoknál a hormonális válasz is kifejezettebb és jobb.
3. Képzések sokfélesége
Erőgyakorlatok, HIIT-ko, parkour edzés vagy futás - a különböző gyakorlatok és különböző edzések különböző kihívásokat jelentenek, amelyeket a saját testével végzett testmozgás hoz Önnek. Előnye, hogy nem kell mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végeznie, hacsak nem egy adott dologra koncentrál. Például, ha a fogyás célja az, és tudja, hogy az erőnléti edzés megfelel Önnek, összeállít egy edzéstervet, amely erőgyakorlatokból áll. Ha azonban belefáradt az erőnléti edzésbe, összeállíthat egy gyors HIIT-et, és fel van szerelve. Ha vonzza a szabadban végzett testmozgás, elmehet gyakorolni a pályán kívülre, vagy "csak" ugorhat vagy futhat.
4. Fitnesz vagy "saját test = saját határok"
Általános állapot, t. j. az állapot olyasmi, amit az ember nem épít napról napra. Kis lépésekben kell haladni, miközben folyamatosan dolgozni kell rajtuk. A megoldás nem más, mint a rendszeres edzés. Természetesen fizikai edzést értünk, amely gyakran társul a psziché edzéséhez. A feltételt a kitűzött céljainak megfelelően kell felépíteni. A fitneszedet a saját módszereid, eljárásaid és korlátai alapján építed, amit folyamatosan növelsz, ha minden edzéssel egyre jobb akarsz lenni. Csak egy bizonyos idő elteltével mondhatja helyesen, hogy az állapot napról napra nőtt. Köszönöm, hála a fegyelemnek, amelyet betanítottál a képzésbe.
5. Rugalmasság és rugalmasság
Ez két fontos tényező, amelyet nem lehet elkerülni edzés közben, ha tovább akar lépni. A rugalmasság nem azokról az extrém darabokról szól, amelyeket szerinted el kell sajátítanod. Elsősorban a sérülések megelőzéséről van szó, amelyek gyakoriak az edzőknél is. A rugalmasság és a mobilitás közötti különbség az, hogy a rugalmasság elsősorban az izmokat és az ízületek mobilitását érinti. Egy adott elem, például egy zsinór elsajátításakor mind a comb belső izmainak rugalmasságára, mind a csípőízületek mobilitására összpontosít. Még akkor is, ha a cél nem elem, mindkét elem elhanyagolása akadályokhoz vezet a végrehajtani kívánt különböző mozgásokban.
6. Koordináció és reflexek
Tudta, hogy kizárólag a saját testével gyakorolva saját magát is megismeri? Ezúttal nem csak azokról a korlátokról van szó, amelyeket minden egyes edzés során le kell küzdenie, ha nem akar egy helyen maradni. A saját testsúlyú gyakorlatok variációi lehetővé teszik a saját testének manipulálását, hogy megtudja, melyik területen vannak hézagok, és hová kell "bezárni". A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy csak a könnyebb gyakorlatok (úgynevezett "alapok") elsajátítása után próbálhatja ki a fejlettebbeket (úgynevezett "haladó"), amelyek korábban kihívást jelentettek számodra. Ugyanakkor javítja koordinációját bizonyos gyakorlatok végrehajtása során, miközben a reflexei nemcsak a testmozgás során, hanem a mindennapi életben is javulnak. Hiszen akkor is, ha "klasszikus" mozgó bútorok vannak, guggolva és lökdösődve csinálod ugye?:-)
7. Korlátlan helyigény
A fizikai tevékenység végzéséhez nem feltétlenül szükséges egy adott hely. Ha testépítő vagy, elengedhetetlen, hogy ellátogass privát vagy nyilvános edzőtermekbe. Ha röplabdázó vagy, akkor elsősorban a labdára, a játékosok csapatára és a csarnokra van szükséged a hálóval. Azonban, ha úgy döntött, hogy a saját súlyával sportol, akkor a nappali vagy csak néhány mászás a pályán kívül elegendő az önmegvalósításhoz. Röviden - bármilyen hely.
8. Mentális egészség és eredmények
Ahogy mondani szokták - munka nélkül nincs… kocka a hasán? ("Tepsi")
Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy az általa végzett tevékenység milyen haszonnal jár. Akár erőalapok építésén dolgozik, akár az alkalmazott mozgások fejlettebb verzióin, pl. utcai edzésben/kaliszténikában, jógában, parkourban vagy (szabad) futásban ... az a tény, hogy az egyén a testi egészség mellett építi a mentális egészséget is, különösen fontos. Valamit csinálsz, amiben értelmet látsz, ami idővel eredményt hoz, és ami egyben a saját szabadságodat is képviseli.