segítségével

Ismerni fogja a szokásos kardio játékosokat és a # 821

A SkiErg-t 2009-ben indította a Concept2 (ugyanaz a cég, amely feltalálta a népszerű Concept2 Rower vagy Erg koncepciót), és emulálja az északiak számára a kétszintes síelők technikáját. A felhasználó egy toronyszerű gép elé áll, és mindkét kezében megfogja a fogantyút. Ezután egész testével lehúzza a "rácsokat", mielőtt újra megnyomja a kezét, hogy óvatosan folytassa az újabb ismétlést. Az eredmény egy nehéz szívizom a nehéz testben, amely megvédi az ízületeket és elősegíti a testtartás egészségét. Az Equinox edzője, Dan Daly, a CSCS szerint.

Ülj a csípődre ”- mondja Daly, aki megjegyzi azt is, hogy a felhasználónak két hét alatt meg kell szoknia a gép ismeretlen mechanikáját.

Ha hozzáfér a SkiErg-hez, három különböző módon lehet megtanulni annak használatát.

Képzési magyarázat

Daly három gyakorlatot vázolt fel, amelyek mind más célra irányultak. Elküldheti az egyik protokollt a szokásos kardio edzésekhez, vagy Daly azt javasolja, hogy válasszon egy szabályosabb megközelítést.

"Ideális esetben a kezdőknek állandó állapotú protokollal kell kezdeniük, a küszöbértékű edzéssel kell kezdeniük, majd a programot HIIT-tel kell befejezniük" - magyarázza Daly, aki azt ajánlja, hogy ugyanazt az edzést hetente kétszer, négy hétig végezzék. folytassa tovább.

Tehát hetente két ülést végezne állandó állapotban, négy hétig. Ezután ismételje meg ezt a tervet még kétszer: egyszer a küszöb sémával, majd a HIIT protokollal.

HIIT

A mélypont: "Ez a protokoll javítja a gyakorló kardiovaszkuláris teljesítményének csúcsát" - mondja Daly. "A sprint sebességének fejlesztésére használják, és hatékony módszer a zsírvesztés felgyorsítására."

Hajtsa végre a következő lépéseket: 5 perc bemelegítés után végezzen kemény 10 másodperces sprintet, majd 45 másodperces pihenőt. Ismételje meg 10-szer. Minden sprintnél ellenőrizze a képernyőn megjelenő teljesítményt vagy teljesítményt, és határozza meg az átlagot. A cél 4 héten belül javítani.

Küszöb teljesítmény

A mélypont: "A protokoll alatt ellenőrzött távolság és intenzitás a legtöbb sportág számára meglehetősen jól lefordítható" - magyarázza Daly. "Ez növeli az ismétlődő szubmaximális erőfeszítések fenntartásának képességét, és javítja a test képességét a laktát és az anaerob hulladék csillapítására."

Ezután töltse ki az evezőt 3 percig, majd egy perc szünetet. Ismételje meg ötször. Jegyezze fel az egyes szettek 500 méteres átlagsebességét (a SkiErg képernyőn jelenik meg) és az átlagot. Próbálja meg 4 héttel lerövidíteni ezt a ciklust.

Állandó állapot

A mélypont: "Ez segít a megfelelő technika kidolgozásában, és egyúttal javítja testének azon képességét, hogy a zsírt üzemanyagként használja az erőnlét növelésére és a fáradtság csökkentésére. A pulzusod és a nyugalomban lévő vérnyomásod - mondja Daly.

Tegye a következő lépéseket: Csak húzzon egy vonalat 20 percig, és rögzítse a távolságot. A cél a megtett távolság növelése 4 hét végéig.