2016.01.01 | 2711x Egyeztetés | Ondřej Nývlt | Fogyás

Van újévi fogadalma? Hogy fog fogyni? Előbb kezdi felkelni? Jobban meg tudja majd tervezni a munkáját? Megállítja a feladatok elhalasztását? Elkötelezettségei évek óta szinte ugyanazok?

ahhoz
Szent lelkesedés

Sokan vállalnak kötelezettséget. Az új év sok ember számára újrakezdés. Emberek milliói szerte a világon sok elvárással és elkötelezettséggel lépnek az újévbe, és azt akarják, hogy az újévre kitűzöttek egész éven át tartsanak, minden kívánságuk valóra váljon és a vállalások valóra váljanak. Milyen újévi fogadalmakat hoznak az emberek a leggyakrabban? A vezető pozícióban megjelennek a dohányzásról való leszokás, a fogyás, a testmozgás, a hatékonyabb munkavégzés és a több idő eltöltése a családommal.

Durva valóság

Ez néhány napot vagy hetet vesz igénybe, és a legtöbb kötelezettségvállalás átveszi. Az újévi fogadalmak döntő többsége nem működik, és az emberek rövid időn belül elhagyják őket, és visszatérnek eredeti szokásaikhoz. Az újévi fogadalmak sok ember számára reményt adnak az év elején, de abban az évben, amikor nem teljesülnek, inkább haragra és csalódásra adnak okot. Hogyan lehetséges, hogy véget ér az emberek elhatározása, hogy néhány rövid nap elteltével betartják újévi kötelezettségvállalásaikat?

Miért nem működnek az újévi fogadalmak, vagy csak néhány napig működnek?

1) Az elszántság és az erős belső motiváció hiánya

Sokan terveznek és gondolkodnak azon, mit kellene, akarniuk és kívánniuk a jövő évre. Az újévi fogadalmak azonban többnyire azon alapulnak, amit az emberek úgy gondolnak, hogy meg kell tenniük, és nem azon, amit valóban meg akarnak tenni. Szépen hangzik, amikor kijelenti, hogy az új évben abbahagyja a dohányzást, elkezd mozogni és egészségesebb ételeket fogyaszt. De valóban ezt akarja csinálni? Vagy annak tükrözi, hogy a társadalom, más emberek, szeretteid mit gondolnak arról, amit olvastál az interneten vagy egy magazinban, amit meg kellene tenned? Ha a motivációd azon alapul, amit mások vágynak, hamarosan elfogy az erő és elhagyod az elkötelezettségeket. Ha valóban nem akarod magad, a tudatalattid titokban fog tevékenykedni az elkötelezettséged ellen.

Az elkötelezettséged a "kell" -nel kezdődik? (El kellene kezdenem a testmozgást; végre meg kellene tanulnom az angolt; fogynom kell; abba kell hagynom a dohányzást; jobban oda kell figyelnem a családomra; vállalkozást kell indítanom és végre azt kell csinálnom, amit élvezek; végre meg kell dolgoznom a személyes élet; el kell kezdenem edzeni; meg kell változtatnom az étrendemet, az életmódomat és így tovább.

A "kéne/kellene" azt jelenti: "Tudom, hogy rosszul csinálom vagy nem, de nem igazán akarok változtatni rajta."

A kötelezettségvállalásoknak mindig a kívánt dolgokon kell alapulniuk, nem pedig a környezetükön. Szeretne leszokni a dohányzásról vagy fogyni a partnere miatt, de maga sem győződik meg elkötelezettségének fontosságáról? A siker esélye csekély. Ha tudjuk, hogy valamit meg kell tennünk vagy nem, akkor általában nem az a motiváció, hogy bennünket belső motivációra tegyünk, hanem azt, hogy tudjuk, hogy amit csinálunk, az nem egészséges vagy helyes. Ha nem vagyunk benne meggyőződve szokásaink és szokásaink megváltoztatásáról, a cél elérése sokkal nehezebb, és sokszor lényegében irreális annak elérése.

2) A kívánságok nem válnak célká

Sajnos sok állásfoglalás az újév után is vágyálomban marad, ezért szeretném, szeretném. Ha azonban vágyunkat valósággá akarjuk alakítani, akkor először fontos, hogy ezt célzá tegyük. Mindenkinek több tucat, száz kívánsága van, amelyeket egyszer meg akarna tapasztalni, túlélni, teljesíteni. De a kívánságok örökké csak kívánságok maradnak, ha nem tudjuk célzá tenni.

A cél vágyunk konkrét formája. Tudnunk kell, merre és merre tartunk, honnan fogjuk tudni, hogy teljesítettük a célt, és mikor érjük el. A cél elkötelezettség, ha lejegyezzük (és mindig le kell írnunk), mert írásos formában érvényesül a célunk hivatalosan. Ha valaki újévi elkötelezettséget állít be "szeretnék megtanulni angolul" vagy "fogynom kellene", az ilyen formában vállalt elkötelezettség egyszerű vágy, amelyre az ember valószínűleg nem törekszik. Mintha egy utas érkezne a vasútállomásra, és vonatjegyet akarna. Amikor azonban a pénztáros megkérdezte, merre és hová akar menni, azt válaszolta: "Nem számít, adj nekem jegyet." Mit gondolsz, hova jön?

3) A cél nem válik egyértelművé

Az emberek gyakran egyértelmű céllal vállalják a kötelezettségvállalásokat, de nagyon homályosan. A cél birtoklása egy dolog, de ugyanolyan fontos, hogy legyen egy tervünk a célunk elérésére. És ez a harmadik oka annak, hogy sok kötelezettségvállalás néhány nap múlva kudarcot vall. Nincs rendszerünk vagy tervünk kötelezettségvállalásaink teljesítésére. Ha nem hozunk létre teret a cél elérésére, még pontosan meghatározott cél esetén sem sikerülhet. Ennek eléréséhez világos tervvel, egyfajta térképpel kell rendelkeznünk, és ezt a tervet be kell tartanunk. Céljainkat és elkötelezettségünket csak akkor érjük el, ha van egy tervünk, hogyan lehet elérni azokat, és hogy cselekszünk-e ezen a terven is.

4) Ha a tervet nem hajtják végre, akkor nem lesz szokás

A legjobb terv sem haszontalan, hacsak nem valósítják meg a gyakorlatban. Sok ember, aki újévi fogadalmat hoz, elhalasztja azok megkezdését, és sokan nem kitartóan hajtják végre a tervet. Ennek oka lehet egyrészt a kudarctól való félelem, különösen azok számára, akik minden évben vállalják az újévi kötelezettségvállalásokat, és nem töltik be évente újra és újra. Egy másik ok a szokás kialakításához szükséges kitartás hiánya. A szokás minden olyan tevékenység, amely életünk automatikus részévé válik. Ez egy olyan tevékenység, hogy már annyira automatizáltak vagyunk, hogy nem kell gondolkodnunk rajta és azon, hogy hogyan hajtsuk végre. Több száz, talán ezer szokásunk van, amelyeket életünk során kialakítottunk. A szokás számunkra az autóvezetés, a fogmosás, a lakás bezárása - mindezen tevékenységeink teljesen automatizáltak. A szokás megteremtése azonban eltart egy ideig, mire a tevékenység megszokássá válik, hogy életünk automatikus részévé váljon, és nem kell azon gondolkodnunk, hogy ma elvégezzük-e a tevékenységet vagy sem.

Miért nem szokjuk meg a szokást?

Az ok, amiért nem tudjuk elviselni és nem szokjuk meg, túl nehéz lehet az elkötelezettség. Ha olyan kötelezettségvállalást teszünk, amely nem felel meg életmódunknak, akkor meg kell változtatnunk jól bevált életmódunkat, és ez soha nem könnyű. Egy másik ok túl sok kötelezettségvállalás lehet egyszerre. Gyakran sok mindenen változtatni akarunk az életünkben. De az újévi fogadalmak többsége sok akaraterőt és erőfeszítést igényel. Nagy hiba a célok kitűzésében, hogy az embernek "nagy a szeme", és többet terhel, mint amennyit el tud viselni. De egy ilyen kemény munka hamar elriaszt, elriaszt minket erőfeszítéseinktől, és puskát dobunk a rozsba.

Ezenkívül az újévi fogadalmak abba az időbe esnek, amikor az ünnepek és az ünnepek véget érnek, visszatérünk a munkához, az egyéb feladatokhoz, és nagy aggodalom-hullám vár ránk. Ezenkívül, ha összeadjuk a különféle kötelezettségvállalásokat, amelyeket szerintünk be kell tartanunk, akkor egyértelmű, hogy túl sok lehet. Ez a kudarc világos útja.

Ami az állásfoglalásokat illeti, nem csak újévi

Sokan meg akarnak szabadulni a problémás rossz szokásoktól, ezért újévi fogadalmakat hoznak. Ezen a ponton hangsúlyozni kell, hogy egyetlen szokás vagy szokás sem távolítható el (semmivel sem helyettesíthető), csak az egyik szokás helyettesíthető egy másikkal. Azok a tényezők, amelyek nélkül nem nélkülözhetjük, szerepet játszanak a megvalósításban - fegyelem, erőfeszítés, kitartás. Sajnos sokan nem művelik megfelelően ezeket a készségeket. Szerencsére kiképezhetők.

Hogyan lehet megfelelően kialakítani az új szokásokat?

Valódi oka van annak, hogy miért próbálkozik.

Tudja meg, mit akar és MIÉRT akarja!

A "akarom" kifejezi a meggyőződés iránti belső meggyőződést, az elszántságot a cselekvésre, a változásra. A "MIÉRT akarom" tudata az a mozgatóerő, amely akkor is tovább hajt minket, ha fel akarunk adni (ha erős MIÉRT van bennem, ennek megtalálásának módja mindig megtalálható). Éppen ellenkezőleg, ha nincs igazán erős motívum, amely előre vezet, akkor nem igazán tudjuk, miért üldözzünk.

A szüleim egész életemben szívtak, apám pedig tüdőrákban halt meg. Amit okoztam nekik, hogy az egészségemre káros, hogy zavar, minden hiábavaló. Ennek ellenére anyám negyven évig abbahagyta a dohányzást nap mint nap. Mi volt ez az impulzus? Akkori kislányaim egyszerű kérdést tettek fel: "És nagyi, miért dohányzol, amikor a nagyapád belehalt?" A gyerekek nagyon őszinték.

Tehát, ha valóban meg akarod tartani elkötelezettségeidet, akkor mélyen meg kell ismerned a "miértedet", és meg kell értened azt egyetlen igazságodként, és nem szabad megengedned magadnak, hogy más lehetőséged legyen. Ne kövesse azt, amit mások gondolnak. Gondold át, mit akarsz valójában. Mindig csak azokat az elkötelezettségeket vállalja, amelyeket erős elhatározásával el tud érni.

Indítsa el a változtatást most

Ha jobbá akarja változtatni az életét, akkor nincs értelme megvárni egy új év kezdetét vagy más ideális időpontot. Ideálisabb idő soha nem fog eljönni. Tehát, ha valóban meg akarja változtatni az életét, szabaduljon meg a rossz szokásoktól, és cserélje ki őket új, pozitívakra, kezdje el most.

Egyszerre csak egy célt tűzhet ki

Inkább válasszon egy olyan kötelezettségvállalást, amely a legfontosabb az Ön számára, és törekedjen annak teljesítésére. Ha sikerrel jár, felvehet többet. Tehát bontsa a céljait a lehető legkisebb lépésekre és szakaszokra. És fokozatosan töltse ki őket. Van egy szép példa a görög mítoszokból. Nagyon erős és képes harcos volt, aki egyszerre több ellenféllel is megküzdött. Hogy legyőzze, egy egész katonacsoportot küldtek egyszerre. Amikor a harcos látta, hogy nem fogja egyszerre legyőzni őket, futott. A katonák természetesen követték őt, de mindegyikük másképp volt képes, így az egész száz közül egy ponton csak egy vagy kettő előzte meg. A harcos megállt, foglalkozott velük, és újra futni kezdett. Így sikerült az egész kohort megszüntetni. Lehet, hogy túl könnyűnek tűnik, de így egy év múlva visszatekint, és nem lepődik meg.

Állítson be egy konkrét tervet

Amellett, hogy elmondja, mit szeretne elérni, gondoljon végig, hogyan csinálja. Mit fog tenni ezen felül? Mit mond le? Mi lesz a hatékonysága? Amikor megválaszolhatja ezeket a kérdéseket, és jobban megismerheti a célhoz vezető utat, könnyebben teljesítheti elkötelezettségét.

Ha úgy dönt, hogy az év végéig megtanul angolul tanulni (pl. Köznyelvi szinten x középszintű x, stb.), És január 2-án kezdi el tanulni, akkor ennek az elkötelezettségnek sokkal nagyobb esélye van a sikerre, ha meghatározza, hogy hányszor hetente, mely konkrét napokon és milyen időkeretben fog angolul foglalkozni. Például hozzá kell adnia a szókincset, ezt minden nap 9 órakor tervezi. szánjon 10 percet reggel 10 új szó megtanulására. Például, ha az edzőteremben edz, akkor azt állítja be

hétfőn, szerdán és szombaton 17: 00-18: 00 között elmennek gyakorolni. De légy óvatos, gondold át alaposan a terhelés növelésének ütemét.

Szép példa egy fiúra, aki úgy döntött, hogy izmokat szerez fekvőtámaszokkal. Úgy döntött, hogy minden nap mindig egy kattintással többet tesz, mint az előző nap. Tehát egy fogantyúval indult, másnap 2 fogantyút végzett, az ötödik ötöt, a tizedet tízet és a huszadikat húsz fekvőtámaszt kellett elvégeznie. De az izmai nem nőttek olyan gyorsan, mint az elvégzett fekvőtámaszok száma, és a fiú feladta. A feladat meghaladta az erejét. Elég volt azonban, hogy a tempó nem volt olyan gyors, és hogy hosszabb ideig tartott, pl. napi öt kattintással, amit könnyedén sikerült.

Kövesse nyomon az előrehaladást és számoljon

Rendszeres időközönként értékelje az előző időszakot, és tisztázza a cél felé tett haladását. Tudnia kell, hogy az út mekkora részét már megtette. Minden előrelépés számít. Legalább 21-30 ismétlésre van szükség a pozitív szokás kialakításához, egyes tevékenységekben a szokás csak 60 ismétlés után válik. Az általad megszilárdított tevékenységet rendszeresen kell elvégezni, nem szabad kihagyni többször. Ha úgy döntött, hogy minden nap megtanul 10 angol szót, és például kedden kihagyja, és ha szerdán folytatja elkötelezettségét, akkor az új szokása nem szenved. Ha kedden és szerdán is elmulasztja, valószínűleg csütörtökön nem folytatja a szókincs tanulását. És az emberek pontosan ezért nem bírják elkötelezettségüket. Egyszer, másodszor, harmadszor hiányolják, és soha nem térnek vissza elkötelezettségükhöz, és nem mondják, hogy máskor meghagyom, ami valójában azt jelenti, hogy soha. Az előrehaladás figyelemmel kísérése és annak átgondolása, hogy mit és miért szeretnék, segít abban, hogy a megfelelő úton haladjon a megfelelő úton.

Dicsérje meg magát a fejlődésért

Miután befejezte az egyes pontokat az úticél felé, jutalmazza meg magát megfelelően. Az ünneplés típusa a választásától függ, válasszon bármit, ami jó motivációként szolgál az erőfeszítések folytatásához. Ha ragaszkodsz a tervedhez, egy idő után új szokásod lesz az új elkötelezettségből, és abban a pillanatban már a felét is megnyerted.

A vállalások nem működnek, a célok működnek.

Megváltoztathat mindent, amit csak akarsz az életedben, ha nagyon akarod, és hajlandó vagy tenni valamit ez ellen. Tudnia kell azonban, hogy a kötelezettségvállalások nem működnek önmagukban. Célok kitűzése és ezek után való megfelelés működik. Gyakran nagyon nehéz. Ez azt jelenti, hogy letérünk a pályáról és elkezdjük valóban másképp csinálni a dolgokat. Változtassa meg szokásait. Ezért gondolja át vállalásait, és próbálja pontosabban meghatározni azt az utat, amely segít azok teljesítésében.

Egy jó hír a végén - nem kell jobb embernek lenned az újévre, mint ahogy az ujjadat csettinted. Lehet, hogy rövid ideig kudarcot vall, de ha kitartóan törekszik erőfeszítéseiben és követi a célját, akkor biztosan eléri. Amikor tudod, mit és miért akarsz.