kezdjen

A nyár vonzó évszak a különféle események számára, amelyek kellemesek, de nem túl előnyösek karakterünk számára.

Grillek, nyári ülések a teraszon színes italokkal, esküvők vagy piknikek a víz mellett. Az ősz már alkalmasabb idő a karakter számára. Még hosszú az út, és a karácsony ideális kezdet az étkezési szokások megváltoztatására.

Figyelnünk kell a diéta rendszerességére, ami az első lépés, amikor az étrend megváltoztatásáról beszélünk. Három óránként egyél, és vigyen magával legalább egy kis fehérjetartót, például fügével vagy földimogyoróval, amely magas fehérjetartalma miatt kielégít. Ne felejtsen el inni étkezés között, és igyon legalább 2,5 - 3 liter folyadékot naponta. A test megszokja, és ez a megközelítés fokozatosan hoz számunkra eredményeket. "Ha naponta rendszeresen ellátjuk a testet megfelelő mennyiségű és összetételű étellel, akkor a nap folyamán egyenletesen telítettek vagyunk, így nincs veszély a farkaséhségre. Felgyorsítjuk az anyagcserét és a test nem épül fel zsírtartalék rosszabb időkre "- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet munkatársa.

Ősz is gombát kíván? Van helyük a gyógyító étrendben? "A gomba kiváló táplálék az étrend megtervezéséhez. Alacsony energiaértékűek, tartalmaznak A-provitamint és D-vitamint, mindenekelőtt nagy mennyiségű vizet, rostot és fehérjét is, aminek köszönhetően sokáig jóllaknak. A gombákat általában nehezebb megemészteni, és ha olajban áztatva hagyja őket, akkor ez nemcsak önnek lesz nehéz, hanem egy egyébként diétás ételből is magas kalóriatartalmú étrendet kell készítenie "- magyarázza Martina Dvořáková. tök vagy padlizsán Olaj helyett adj diót, tök- vagy napraforgómagot étkezésedhez.

Az étrend megváltoztatása remek első lépés a fogyáshoz, de testmozgás nélkül nem nélkülözhetjük. Ahhoz, hogy rendszeres tevékenységet tudjunk életünkbe hozni, szükség van valamire, amit mi is élvezünk - és nem mindegy, hogy csoportos edzésről van szó, vagy találhatsz valamit csak magadnak. Minden mozdulat számít, még egy reggeli munkába járás is. "Ideális, ha a testmozgás programjába legalább hetente kétszer, 45 percig beillesztjük" - mondja Martina Dvořáková.