rendszeres testmozgás

Szinte mindenki sportolni akar. Van, aki fogyni akar, van, aki jó figurát akar építeni, mások remek formában akarnak lenni. Kezdetben az elszántság erős, de nem mindenkinek van olyan erős motivációja, hogy egész életében sportoljon. Idézzük fel a testmozgás néhány pozitív hatását. Talán folyamatosan motiválják, hogy ne hagyja abba a testmozgást.

1 | Egészséges szív, izmok, csontok és jobb testtartás

A testmozgás jelentős hatással van a szív megfelelő működésére, és fontos az erőnlét fenntartásához. A futás jó hatással van a szívre. Gyors járás felfelé, ugrás, kötélugrás vagy a térd gyors emelése. Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz, és amelyek segítségedre lehetnek. Ezeknek a gyakorlatoknak a során növeli a pulzusszámot, lefogy és egyúttal megerősíti az egész testét.A testmozgásnak köszönhetően a gerinc kevésbé szenved, és az ember egyenesebben jár. A testmozgás szintén fontos szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. A fizikai aktivitás serkenti az izomépítést, különösen, ha elegendő fehérjét fogyaszt. Az emberek öregedésével hajlamosak az izomtömeg csökkenésére, ami sérülésekhez vezethet. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően csökken az izomvesztés mértéke. A testmozgás segít a csontsűrűség kiépítésében és megakadályozza az oszteoporózist.

2 | Szép bőr

A klasszikus bőrápolás rendszeres tisztításból és megfelelő kozmetikumokkal történő táplálkozásból áll. Az aktív mozgás azonban a bőrt is segítheti, ami javítja a bőrt. A testmozgás során felgyorsul a véráramlás, és a méreganyagok lemosódnak. Azáltal, hogy az egész testet edzéssel melegíti fel, lazítja a pórusokat, a bőr kevésbé hajlamos kiütéseket kialakítani. A bőr testmozgás után kipihent, friss és egészséges. A bőrt befolyásolhatja az oxidatív stressz mennyisége a testben. A rendszeres testmozgás növeli a szervezet saját természetes antioxidánsainak termelését, amelyek elősegítik a sejtek védelmét. Ugyanígy a testmozgás, amikor serkenti a vérkeringést, segít késleltetni a bőr öregedésének jeleit.

3 | A testmozgás segít megelőzni a görcsöket

Ha ízületi fájdalmai vannak, és merev izmai vannak, miután egész nap az irodában ültünk, a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a kellemetlen problémáktól.Válasszon néhány gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik az ízületek mozgatását és az inak véráramlását. A fájdalom fokozatosan alábbhagy, és az ízületek mozgástartománya növekszik.

4 | A testmozgás befolyásolja a boldogság érzését

Sportolás közben a test megnövekedett mennyiségű endorfint, ún boldogsághormonok. Tíz perc mozgás után a vér szintjük emelkedik. A fizikai megterhelés után további 30 percig a test fenntartja az endorfin mennyiségének körülbelül tízszeresét.Sport közben az ember is jól pihenhet. A stressz és a problémák mellőznek a testmozgás során, mert elsősorban önmagadra koncentrálsz, és edzés után boldog vagy, hogy új energiát nyertél. A testmozgásról kiderült, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. Ennek oka az agyban bekövetkező változások, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. A testmozgás növeli az endorfinok mennyiségét, amelyek segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkentik a fájdalom érzékelését. Nem számít, melyik sportot űzi. A hangulata bármely sporttal javulhat.

5. | Megőrzi a megfelelő testtömeget

A megfelelően megválasztott testmozgás segít megelőzni a túlzott súlygyarapodást és hosszú ideig fenntartja az ideális súlyt. Minden egyes fizikai aktivitásnál kalóriát éget el, és a kalória mennyisége attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatot választ. Ez segít azoknak is, akik a fogyás mellett döntöttek. A testmozgás is támogatja a gyors anyagcserét.

6. | Növeli az energia mennyiségét

A rendszeres testmozgás javítja az izomtömeget és növeli az állóképességet is. A testmozgás során a testének több oxigénnel és más tápanyaggal kell ellátnia a szöveteket, hogy a szív- és érrendszer hatékonyabban működjön. Amikor a szíved és a tüdőd nagyobb sebességgel dolgozik, több energiád van a napi feladatok elvégzésére. Egy tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás hat hete csökkentette a fáradtság érzését azoknál az embereknél, akik a kutatási mintához tartoztak. A testmozgásról azt is megállapították, hogy jelentősen növeli az energiaszintet a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél.

7. | Növeli az agy teljesítményét

Az aktív mozgás az agy működésére is jó hatással van. A rendszeres testmozgás javítja az agy véráramlását, és segít egészségesen és jó memóriával fenntartani. Idősebb felnőtteknél a testmozgás segít megvédeni a mentális és fizikai egészséget. Az aerob gyakorlatok lehetővé teszik a verbális memória javítását, az erősítő gyakorlatok támogatják az asszociatív memóriát, amellyel például arcot rendelhet a megfelelő menühöz és hasonlókhoz. A jóga, a meditáció, a tánc és a séta támogatja a kreativitás fejlődését, csökkenti a stresszt és a vonatok koncentrációját.

8. | Javítja az alvást

Az aktív életmód az alvás minőségét is javítja. A testmozgás során növeli a testhőmérsékletet, amely fokozatosan csökken és visszatér a normális szintre. Ebben a szakaszban az ember nyugodtnak és felkészültnek érzi magát a pihenésre és az alvásra. Sportolással, a stressz enyhítésével és a vér endorfinszintjének növelésével könnyebben alszik.

9. | A sportnak köszönhetően új barátokkal találkozol

A testmozgás egyben remek módszer új emberek megismerésére és életed szeretetére is. Nemcsak étteremben vagy kávézóban, hanem jól is beszélhet. Ilyen lehetőséget kínálnak edzések vagy közös sporttalálkozók is. És edzés közben legalább nem eszik túl egészségtelenül. Beszélsz, és teszel valami jót is a lelkednek és a testednek.

10. | Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

A krónikus betegségek fő oka általában a rendszeres fizikai aktivitás hiánya. A rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és a vérzsírszintet. A rendszeres testmozgás hiánya a hasi zsír növekedéséhez vezethet, ami szintén növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és hasonlók kockázatát. Emiatt a napi fizikai aktivitás nagyon fontos.