Vezetéskor mindenképpen olyan helyzetekbe kerül, ahol "elütheti a salakot". A stressz veszélyes vérnyomásemelkedést okoz, és ez nemcsak ahhoz vezethet, hogy tartósan megemelkedik, hanem súlyos szívproblémákhoz is vezethet. Amíg igazosan nem áll meg ideges a volán mögött, és megtanulja provokatívan előre látni az úton, próbálkozzon a szakértők tanácsával. Reggelizni:

1. Zabpehely

A zabpehely már régóta ismert a szíved egészségéhez szükséges pozitív hatásairól. A zabpehely azonban csak 1995-ben került fel az élelmiszerek hivatalos listájára, amelyek garantáltan jótékony hatással vannak a szívre. Azóta termelőik hivatalosan is közzétehetik ezeket az információkat a csomagolásukon.

étele

A zabpehely alacsony nátriumtartalma, alacsony zsír- és magas rosttartalma miatt értékes, ami a bél megfelelő működéséhez is fontos.

2. Banán

A banán számos egészséges vitamint tartalmaz, de főleg C és B-6 vitaminokat tartalmaz. Szénhidrátokkal, fehérjékkel, rostokkal és magnéziummal is ellátják a testet. De a banán a legritkábban magas ásványi anyag, amely az egyik legjobb dolog a szíved számára: kálium.

A kálium az asztali só negatív hatásainak kiegyensúlyozásával segít csökkenteni a vérnyomást. A só sok vizet köt meg a szervezetben, ami problémás lehet, ha a veséje nem képes eléggé kiválasztani a szervezetből. Minél több folyadék van a testében, annál magasabb lesz a vérnyomása. A szakértők azt javasolják, hogy este korábban fogyasszák a banánt, reggel jelentősen csökkenthetik a nyomást egy egészséges embernél, és ezáltal enyhe fáradtságérzetet okozhatnak.

3. Burgonya

Ha nem szereti a banánt, van egy másik étel, amely teljes mértékben pótolja jótékony hatásukat a magas nyomáson. A burgonya az egyik leggyakrabban elérhető élelmiszer, amely fontos káliumot tartalmaz. Csak egy nagyobb burgonya tartalmaz körülbelül 897 mg káliumot. Ez az ajánlott napidíj 25 százaléka!

Nos, vigyázzon. A burgonya jótékony hatása elvész, ha sült és sózott hasábburgonya formájában fogyasztja őket. A legjobb formát a bőrben főzik, vagy csak gőzben készítik el.

4. Forró csokoládé

Szíved és nyomásod szempontjából az étcsokoládénak annyi előnye van, hogy szinte hihetetlen. A 70–85% kakaótartalmú változat 100 grammban elegendő rostot, vasat, magnéziumot, rézet, mangánt, káliumot, foszfort, cinket és szelént tartalmaz a test számára.

Kutatások szerint a forró csokoládé javíthatja a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást. Egy 2015-ös átfogó tanulmány kimutatta, hogy a napi 100 gramm forró csokoládé rendszeres fogyasztása alacsonyabb kardiovaszkuláris betegség kockázatával jár.

Fogyasztása során azonban ne feledje, hogy a 100 gramm viszonylag nagy mennyiség és körülbelül 647 kalóriát, valamint 42 g zsírt és 24 g cukrot tartalmaz. A teljes napi bevitel mellett ezt egyszerűen figyelembe kell venni, majd meg kell tagadnia magának más, kevésbé egészséges pépet.

5. Áfonya és bogyók

Gyümölcsök, például áfonya, eper, málna, szeder. Mindez a gyümölcs megbízható forrása a polifenoloknak, antioxidánsoknak, nyomelemeknek és rostoknak.

Csaknem 40 éves kutatás után egyértelműen bebizonyosodott, hogy a rost a vérnyomás csökkenésével jár. De nemrégiben tudományosan bebizonyosodott, hogy a bogyók és az erdei gyümölcsök előnyeivel együtt sokkal hatékonyabb lehet.

Tippünk: a legideálisabb a zabpehely, amelyet egy tálban tálalunk, áfonyabogyóval, banánszeletekkel és a tetején finom étcsokoládé forgácsokkal. Fontolja meg ezt az alternatívát, és reggel vezetés előtt elkezdheti a szívére legegészségesebb étkezéssel, amely megvédi Önt a stressztől.