A jelenlegi idő mozgalmas és stresszes a legtöbb ember számára. Az egyénnek magas követelményeket támasztanak - hatékonynak kell lennie a munkahelyén, aktívnak kell lennie a családban, aktívnak kell lennie szabadidejében, ugyanakkor jól kell kinéznie és pozitív hangulatban kell lennie. De hogyan lehet ezt elérni, amikor a nap csak 24 órás? Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt drasztikus diéták nélkül, és ugyanakkor szellemileg hűvösnek lenni?
Sokunknak ülő munkája van, gyakran küzdenek az akasztófák határidejével és a munka nyomásával. Gyakran eszünk ilyen stresszt, általában csak autóval haladunk, és szabadidőnkben, amire állítólag soha nincs is, belenézünk a mobiltelefonokba. A hosszú távú stressz azonban pszichológiai terhet jelent, ami viszont növeli az egészségügyi problémák kockázatát, ideértve a cukorbetegséget, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot vagy a meggyengült immunitást.
"Számos tevékenység segít a stressz enyhítésében. Ide tartozik különösen a sport, de a zene, a művészet, a kultúra, a meditáció, a jóga, a terápia, a háziállatok, a séták stb. Mindenkinek meg kell találnia a sajátját, de fontos, hogy a napi programba foglaljon időt az elme ellazítására. A testmozgás az egyik legnépszerűbb stresszoldó módszer, amely minden korosztály számára alkalmas "- mondja a sportpszichológus MSc. Veronika Blašková.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt is javasolja, hogy a 18-64 éves felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást végezzenek a hét folyamán, vagy legalább 75 perc magas intenzitású aerob fizikai tevékenységet végezzenek a hét folyamán, vagy ennek megfelelő közepes és közepes intenzitás kombinációja. intenzív intenzitás. Emberi nyelven találjon napi 20-30 percet az aktív mozgásra, és könnyedén fitt maradhat, megerősítheti egészségét és erőnlétét, és összességében több (pozitív) energiája van.
Az internet tele van különféle diétákkal és ajánlásokkal a fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzésének módjára. A recept nagyon egyszerű - több energiát kell égetnie naponta, mint amennyit elvesz. Ehhez szükséges a sport életre keltése. Ennek nem kell másfél órát jelentenie az edzőteremben, hanem például azt a döntést, hogy rendszeresen kerékpárral megyünk dolgozni, tudatosan járunk felfelé a lépcsőn, amikor ki kell szellőztetni a fejünket, reggeli jóga, amely felébreszti nap vagy egy rövid séta a távolabbi ételekhez.
A "Fuss, bébi, fuss" énekli híres Sheryl Crow című dalában. És igaza van. A világon és Szlovákiában egyre népszerűbb futás fut. Szinte bárhol és bármikor elvégezhető, nincs szükség speciális sporteszközökre - jobb cipők, nadrágok vagy rövidnadrágok és pólók elegendőek. A futás pénzügyileg és idő szempontjából a legkevésbé igényes. Csak napi 25-30 perc, és amellett, hogy jobban érzi magát, szebb alakot, jobb kondíciót és egyéb előnyöket is kap.
"Mindössze 30 perc futás után lelkileg ellazul, az egész szervezet felébred és az endorfinok szintje megnő - az ún. jó hangulatú hormonok. 24 óra elteltével javul a termelékenység, az alvás minősége, és magabiztosabb lesz. Ha kitart, egy hónapos rendszeres futás után összességében több energiája lesz, gyorsabban tanul új dolgokat, javul az önkontroll, a koncentráció és a rossz szokások elleni küzdelem képessége. Ha rendszeresen elkezd futni, akkor a koleszterin- és vércukorszint hat hónap múlva módosul. ”*
"A futás nagyon pozitív hatással van az elménkre. Ennek során nem vagyunk képesek olyan ötletekkel terhelni, amelyekben a kutatások szerint elménk az életünk 47% -áig süllyed. Fontos megtalálni a saját tempóját és a megfelelő intenzitást. Van, akinek 30 perc reggeli futásra van szüksége a testi és lelki jólét állapotáért, mások 15 perccel a munka után elégedettek. Fontos azonban elkényeztetni ezt a mozgalmat "- teszi hozzá az MSc. Blašková.
Ha úgy dönt, hogy elkezd futni, mindenképpen gondoljon a következőkre:
- nyújtás, ami ugyanolyan fontos, mint maga a futás (mindössze 6–8 perc az izmok megfelelő nyújtása a futás előtt és után, és elkerüli a kellemetlen izmokat),
- megfelelő lábbeli annak a felületnek a típusától függően, amelyen futni fog (puha felülettel más követelmények vonatkoznak a lábbelikre, mint a keményre),
- elegendő ivási mód a futás előtt, alatt és után.
Ha azonban valóban nincs ideje rendszeres sporttevékenységre, próbáljon ki legalább egy egyszerű sétát - egy sétát, amelyet a mai modern világban lépésnek hívnak. Menjen munkába gyalog (ha a távolság nem engedi meg, próbáljon 2 megállóval korábban leszállni a járműről), vagy kezdjen el felmenni a lépcsőn, és kerülje a liftet.
Az aktív pihenés és a fizikai tevékenységek gondolatát sok vállalat is támogatja, amelyek tisztában vannak azzal, hogy munka után megfelelő kikapcsolás szükséges. Az egyik az NN Group - egy holland származású pénzügyi csoport, amely a világ 18 országában működik, és mindegyik támogatja az "Önt mérföld számít" egységes elképzelést az egészséges életmód tudatosságának terjesztése érdekében. Az NN világszerte számos terepfutó eseményt támogat, Szlovákiában pedig akadályversenyek - nyári NN Urban City Race és téli NN UCR Challenge.
Az NN Group saját futócsapatának, az "NN Running team" -nek is a fő szponzora, amelybe az elit futó kenyai Eliud Kipchoge is beletartozik. Tavaly a berlini maratonon hihetetlen 1 perccel és 18 másodperccel megdöntötte a 2014-es világrekordot 2: 01,39-es idővel, idén pedig lehetetlent akar bizonyítani. 2019. október 12-én Kipchoge megpróbálja megdönteni saját rekordját - saját maratoni futását Bécsben "INEOS 1:59 Challenge" futja, hogy túllépje a varázslatos kétórás határt. Eliud kevesebb mint 2 óra alatt szeretne maratont futni és átírni a történelmet. Ezt a sikert még az ember holdra szállásához is hasonlítja: „Néhány ember szerint ez lehetetlen. Tiszteletben tartom a nézeteiket, és tisztelniük kell az enyémet is. A csapatom és én elhiszem, hogy ez lehetséges. Bizonyíthatjuk, hogy tévedtek "- mondta Eliud Kipchoge a médiának. **