A hasi területek, a derék terület gyakran a fogyás fő célpontja. Formált és lapos gyomrot érhet el az étrend megváltoztatásával és rendszeres testmozgással. Az eredmény megéri, néhány hónap múlva felfedheti a lógó zsírpárnáktól kimerült övet. Számos gyakorlat van ennek elérésére, és ez nem csak a klasszikus has.

rendszeres

Milyen egyszerű gyakorlatok segítenek egy keskeny öv megszerzésében.

  • Leguggolva törölgeti a lábakat a szőnyegen.
    Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Lélegzetvételből a térdüket a testhez húzzák, és kilégzéssel ismét kilégezzék. Még ebben az esetben se tegye a lábát a földre, és tartsa a levegőben. Próbáld meg törölni és megerősíteni a tested. Ismételje meg a lábak leguggolását és törlését az egész sorozat során. Később próbálja ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a kezét a szőnyegre támasztaná.
  • Keresztező lábak - olló.

Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Vágjon kinyújtott lábakkal maga elé. 15 sorozatban végezze el a sorozatot. Alternatív megoldásként próbáljon meg számokat, betűket vagy egész szavakat írni a lábával a levegőben. Felfelé és lefelé haladva valóban el tudja venni a hasizmokat, és egy idő után érezni fogja. Segít ebben a gyakorlatban, amikor tenyerét a feneke alá helyezi. Ez fenntartja a test jobb stabilitását. Később megpróbálhatja kihűlés nélkül.

  • Emelő lábak.
    Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az összekapcsolt lábakat lassan emelje a levegőbe, és tegye vissza. Ne helyezze azonban a földre, és tartsa olyan helyzetben, ahol feszült hasizmokat érez. Végezze el az egész sorozatot 10 vagy 15 ismétlés után, és tartson egy kis szünetet. Ezt a gyakorlatot különféle variációkban is kipróbálhatja. Csak az egyik lábát emelheti fel és cserélheti ki egy sor gyakorlat után.
  • Határozott kinyújtott test.
    Megerősítheti hasi izmait egy olyan gyakorlattal is, amelynek során a föld felé néz. Feküdjön hasra, támassza az alkarját a földre, és emelje fel a testét úgy, hogy a lábát a földre támassza. Ebben a helyzetben próbálja meg testét egy síkban tartani, tökéletesen megerősíteni és természetesen húzni a hasát. Tartsa legalább 20 másodpercig. A szükséges feltétel nélkül három ilyen ismétlés elegendő az Ön számára, és folytassa a következő gyakorlattal.
  • Tömör feszített test - igényes változat.

Maradjon az előző helyzetben, de támassza kezét a földre. A test egyenletesen eloszlik a földön, a lábujjakon nyugszik. Pattanjon le a földről a lábával, és hajtsa őket a test alá rövid mozdulattal, mintha taposna, és gyors mozdulattal térjen vissza. Az elv az, hogy a kezek a gyakorlat során a földön maradjanak. Ezzel a mozgással a has és az öv megerősítésén túl megakadályozhatja az erőnlétet is.

Hány perc elegendő a lapos has és a jobb alak eléréséhez.

  • Amikor szobrozottabb alakot szeretne kapni, csak gyakoroljon napi 20 percet. Kezelheti a napi néhány percet, még akkor is, ha elfoglalt vagy, és a megvilágosodott elme és egy megerősödött test formájában nyújtott jutalom nem fog sokáig várni.
  • A húsz perc testmozgás kevésnek tűnhet, ha azonnal meg akarja látni az eredményeket a karakteren. De a lényeg az izomrészek gyakorlásának rendszerességében rejlik. Nincs annál rosszabb, mint órákon át izzadni az edzőteremben, majd izmokat szerezni, aztán lemondani az egész edzésről, és egy hónap múlva visszatérni hozzá. Minden nap egy kicsit gyakorolva egészséges szokást fog kialakítani, amely elegendő alapja a test formálásának.
  • Séta.
    A test számára a legegyszerűbb és legtermészetesebb mozgás a járás. A bevásárlóközpont boltjain töltött órák nem számítanak megfelelő sétának. Szánjon 25 percet egy gyors sétára. Növelje a tempót az első öt percben. Amikor a maximumot éred el, próbáld meg húsz percig megtartani.
  • Beh.
    Ha még nem ismeri a futást, akkor ideális a futópadon kezdeni az edzést, hogy formába lendüljön és megtanuljon futni a túlterhelés veszélye nélkül. A monitor előtted tudja, hogy mikor kell kiadni és mikor kell hozzáadni. Kezdje három perces kezdéssel. Ezután gyakoroljon egy percet a megállóig, és még egy percet lassabb tempóban. Folytassa ezt a forgatást húsz percig. A lépcsők nagyításakor győződjön meg arról, hogy a térdek alaposan meg vannak hajlítva, és hogy a karok megfelelő helyzetben vannak.
  • Kerékpározás.
    Elég lesz egy álló kerékpár. Nem kell taposnia, mint egy léleknek. Rövid bemelegítés után el kell érnie az optimális 70–80 fordulat/perc határt, és fokozatosan növelnie kell az ellenállást. Húsz perc elteltével épp elég lesz, de a testmozgás során kimosott endorfinok megéri a fáradságot.
  • Tisztítás.
    Húsz percnyi portörlés azt jelenti, hogy 480 kilojoule égett meg, húsz perc elteltével, amikor megszabadultunk egy halom gyűrött ingtől, 280 kilojoule égett meg, és ha egyszerre mossuk az ablakokat, majdnem 1300 KJ.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz