Részvény
Lehet, hogy nem minden nő álma, hogy láthatóan körvonalazott tégla legyen a gyomrán, de egyikünk sem vetné meg soha a szilárd és lapos gyomrot. Azonban hogyan lehet megerősíteni ezt a testrészt és megmutatni egy új testet a nyár folyamán? Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a diéta az alapja! Nagyon nehéz lesz formálnunk a testünket, ha mindig édesség vagy valami sült van a tányérunkon. Testünknek változatos étrendre, rengeteg fehérjére, gyümölcsre és zöldségre, valamint egészséges zsírra van szüksége.
Csak ezután kezdhetjük el változtatni testünket kívülről. A mai cikkünkben olyan hatékony hasi gyakorlatokhoz adunk tippeket, amelyeket akár otthonában is megtehet. Csak annyit kell tennie, hogy talál egy kis időt, és ami a legfontosabb, ne adja fel. Mint mondják, munka nélkül nincsenek sütemények!
Lábak emelése az ágyban
Kezdjük viszonylag könnyen. Azonban garantáltan izzad egy ideig. Ehhez a gyakorlathoz, csakúgy, mint a többihez, csak edzőszőnyegre van szüksége. Tegye a nappaliban vagy a hálószobában a földre, egyszerűen valahova, ahol elegendő hely van körülötted. A gyakorlat kiinduló helyzete a földön fekszik. A hátának, a fejének és a sarkának hozzá kell érnie a padlóhoz. A kezeket a test mentén helyezzük el. Ha kényelmesebb, kissé a feneke alá teheti őket.
A kilégzéssel fokozatosan emelje fel mindkét lábát, tartsa egy ideig felfelé és lassan engedje le, de ne tegye a földre. Fogja meg őket, és emelje fel újra a lábát. Három sorozatban 30-szor megismételheti a gyakorlatot. Nem kell 90 ° -os szögbe emelni a lábát. Igaz, hogy minél rövidebbek a rezgések, annál jobban felveszi a has.
Érdekelni fogja
Vékony és határozott karokra vágysz? Ezek a TOP kézi gyakorlatok!
-
52 3
- 2019.01.20
A leghatékonyabb gyakorlatok feszes seggén: Néhány perc, és szexi lesz!
-
23 4
- 2018.05.14
Rövidítők
Bár a hasi gyakorlatokat leggyakrabban a hasi gyakorlatok kapcsán említik, ma nem fogjuk megtenni. Beszélni fogunk azonban egy kissé hasonló gyakorlatról, és ez a rövidítésről szól, amelyben megfelelően edzeni fogja az egyenes hasizmot. A gyakorlat ismét a hátadon fekszik, de ezúttal a lábak térdre hajlanak. A kezek a fej mögött vannak, mint az említett hasnál. Összehúzódással, azaz összehúzódással a hasizmok a térd felé emelkednek. A mozgásnak azonban minimálisnak kell lennie.
A lapockák leválnak a földről, a hát alsó részének még mindig hozzá kell érnie a padlóhoz. A rövidítőkkel való mozgásnak hasból kell származnia, soha ne lendítse. Tartsa a testet felső helyzetben, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. 3 sorozat 10 ismétlésből állhat elő.
Tábla
A következő deszkának nevezett, deszkának fordított gyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik, mert szinte semmi közöd hozzá, de az ellenkezője igaz. A beállított helyzetben tartása sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. A gyakorlat kiinduló helyzete a térdre és az alkarra fekszik. Ezután ebben a helyzetben nyomja ki magát a térdéből, és hozzon létre egyfajta deszkát. Ebben a helyzetben az alkarjára támaszkodik, amely a váll és a lábujj szélessége. Edzés közben húzza meg a hasizmait és a fenekét, és tartsa a hátát szintben. Az egész testnek egy vonalban kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Kezdetben csak 10-20 másodperc lehet, később biztosan egy egész percet kezel.
Érdekelni fogja
Paradicsom a mikróban? Ki kell próbálni ezt a 30 másodperces trükköt!
-
110 17
- 2019.01.29
Miért együnk aszalt szilvát? Nemcsak ízlik, hanem gyógyít is. Tudjon meg többet!
-
90 35
- 2018.11.07
Oldallemez
Az oldalsó deszka vagy a lefordított oldallap talán kissé kihívást jelentő változata az előző gyakorlatnak. Feküdj a szőnyegen a tested egyik oldalán. A lábakat kinyújtva kell tartani, és a lábak belső éleinek össze kell érniük. Alsó kezének alkarjával támaszkodik a földre. Az alkarnak 90 fokos szögben kell lennie a testtel szemben. A felső kéz a test oldalán helyezkedik el, vagy oldalra van rögzítve. Ezután húzza össze a ferde hasizmokat, nyomja felfelé a fenekét, és hozzon létre egy vonalat a testével, hasonlóan az előző gyakorlathoz.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el megismételni a gyakorlatot a másik oldalon. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, akkor a felső lábát néhány centiméterrel megemelheti a felső helyzetben. Ezután csatlakoztassa újra az alsó lábhoz, és tegye vissza a testet az eredeti helyzetébe.
Kerékpározás
Bár a gyakorlat neve is sugallja, nem kell hozzá kerékpár. Ismét csak egy tornaszőnyegre és rengeteg helyre van szükség. A kiindulási helyzet kissé hátul van. A lábak térdre hajlanak, a kezek pedig a fej mögött vannak, ahogyan ez a korábbi rövidítők esetében történt. A gyakorlat abból áll, hogy a könyökét térdig húzza. Lélegezzen be, húzza össze a hasizmokat, és emelje fel a bal vállat úgy, hogy a bal könyök a jobb térdéhez húzódjon. Ugyanakkor húzza a térdét a könyökig. Ezután tegye vissza az oldalakat. Emelje meg a jobb vállát, és húzza a jobb könyökét a bal térde mögé.
Lehajlíthatja vagy kinyújthatja az ellenkező lábát, amellyel jelenleg nem edz, de ne tegye a földre. Minél közelebb van a talajhoz, annál nehezebb a gyakorlat. 30 alkalommal ismételheti meg a gyakorlatot 3 sorozatban.
A cikk szerzője
Nikol Turková
- a cikk további cikkei
3 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Ľubica Šťastná 19.02.19 18:58
Lucia Šintálová 19.02.07 13:19
Rendszeresen járok edzeni, ahol ezeket a gyakorlatokat gyakoroljuk, remekek, még a tábla is, bár igényes, de hatékony. És természetesen módosítania kell étrendjét és korlátoznia kell az édességeket.