Lehet fogyni testedzés nélkül, de gyakran csökken a sovány izomzat. A fogyás korlátozó étrenden és testmozgás nélkül nem csak a testzsír csökkenése.

szebb

A szabadidős mozgás legalkalmasabb típusai az úszás, a kerékpározás, a különböző labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás, túrázás.

Ha a súlycsökkenéshez való mozgást választja, akkor az erőnlét mellett helyezzen elsőbbséget az állóképességi gyakorlatokra.

A zsír lebontása mérsékelt testmozgás esetén körülbelül húsz perc után következik be. A testmozgás első perceiben a szénhidrátokat használják fel a testmozgás fizikai aktivitásának energiájaként, majd a testzsírt is használják üzemanyagként. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik.

A has, a csípő és a fenék számára végzett gyakorlatok megerősítik az izmokat, de nem távolítják el automatikusan a felesleges zsírt.

A testmozgás mellett az étrendet is módosítania kell, hogy lebontsa a felesleges zsírt az érintett területeken. Korlátozza a zsírbevitelt a minimumra, csökkentse a szénhidrát mennyiségét, főleg komplex szénhidrátot fogyasszon, fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, igyon legalább 2 liter vizet naponta.

A csípő, a has és a fenék gyakorlása meghozza látható hatás csak egy bizonyos idő elteltével, ezért légy kitartó, és ne várd, hogy ezek a testrészek egy hét múlva szépek legyenek.

A csípő, a has és a fenék fogyásának sikere az étrend 60-70% -ától és a testmozgásnak csak 30-40% -ától függ.

A csípő, a has és a fenék az emberi test leginkább érintett részei és a felesleges zsírsejtek tárolása, különösen nőknél.

A rendszeres testmozgás jelentősen elősegíti a fogyást.

Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatással legyen a fogyásra, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni..

Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.

Egészségének és ezáltal alakjának javítása érdekében közreműködik, kerülni fogja a negatív életmódbeli szokásokat (dohányzás, alkohol), az ismétlődő stresszes helyzeteket, elkezdi a megfelelő és egészséges táplálkozást, és elegendő testmozgást és fizikai aktivitást von be a heti programjába.

Gyorsan eljut a fizikai és szellemi jóléthez, ha bármilyen mozgást hozzáad a napi programjához.

EGYSZERŰ GYAKORLATOK a has, a csípő és a fenék alakítására.

Mint már említettük, az étkezési szokások megváltoztatása szintén fontos a test paramétereinek beállításához. Ismerje meg, hogyan lehet megfelelő ételeket felvenni a menüjébe.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.