A Táplálkozási Akadémia Orvostudományi Intézetének által kidolgozott és az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott szabvány szerint a riboflavin felnőttek igénye az energiától (fizikai aktivitástól) függően 13-24 mg, iskolás gyermekek számára - 13-1, 8 mg a nap folyamán.

keverje össze

A B2-vitamin (riboflavin) fő természetes forrásai
Tej és savanyú tejtermékek - joghurt, joghurt, sajt, sajt, hús - csirke, marhahús, sovány sertéshús, sonka; hal - tőkehal, makréla, tonhal, hering és zöldségek - borsó, spenót, karfiol, banán, zöldhagyma, kapor; máj, tojás; búzacsíra.

Ehhez riboflavin-kiegészítőre lehet szükség?
· Olyan emberek, akik sokáig tapasztalják a stresszt;
· Alkohollal való visszaélés. Az alkohol lelassítja a riboflavin felszívódását és asszimilációját;
· Olyan emberek, akiket nemrégiben műtöttek szembetegség miatt;
· Olyan emberek, akik jelentős fizikai korlátoknak vannak kitéve;
· Ezek a hosszú futások a számítógépen;
· Azok, akik sokat dohányoznak, részesülnek az erős cigarettákból. Csökkenti a riboflavin felszívódását.

Hasznos információk a riboflavinról

Vitamin saláta
Sárgarépa - 150 g paradicsom 150 uborka - g - 100 g édes paprika - 50 g, hagyma - 50 g, petrezselyem és kapor - majonéz - 10 g 50 g só ízlés szerint.
Vágjon friss uborkát és paradicsomot szeletekre, hagymára és fűszerekre - Julienne. Sárgarépa rostély. Csatlakoztassa az összeset. Saláta sóval és majonézzel, megszórjuk apróra vágott kaporral és petrezselyemmel.

Sárgarépa sajttal sajttal
Sárgarépa - 450 g tej - 150 ml búzadara - 45 g tojás. - 3 db, Ser - 150 g mazsola - 50 g vaj - 15 g, só és cukor ízlés szerint.

Sajt sajttorta és sárgarépa
Sárgarépa - 100 g sajt - 150 g tojás. - 1 db., Tej - 50 ml liszt - 200 g vaj - 15 g
Sárgarépát, szeletekre vágva, tejben feltételezem puhára és dörzsölni. Dörzsölje a sajtot, adjon hozzá tojást, lisztet, sót, keverje össze a sárgarépát, alaposan keverje össze. Forma, sajttekercs lisztben és sütjük. Ha az asztal tejszínt önt.

Karfiol saláta
Karfiol - 100 g, uborka - 50 g pácolt uborka - 30 g, petrezselyem és kapor - majonéz - 10 g 30 g
Elkészített karfiol őrölni egy durva reszelő, friss uborka és apróra vágni. Kombinálja és keverje össze az összeset. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet, kaprot és majonézt.