Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Immunitás és energia

A szervezet kimerülése. Ezek arra utaló jelek, hogy eleged van

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.03.26

A fáradtság gyakori probléma, amely magában foglalja a fizikai és mentális állapotot, amelyben az ember nyugtalan és gyenge. A fizikai és szellemi fáradtság különbözik, de legtöbbször mindig együtt tudnak egymásról. Hogyan lehet legyőzni a kimerültséget? Hova vezet az elveszett energia? Miért gyakran betegedünk meg?

Fáradtság és kimerültség - tudod a különbséget?

A fizikai fáradtság általában megnyilvánul izomgyengeség, fájdalom a test különböző részein, a terhelés típusától függően. Bonyolultabb a mentális fáradtság koncentrálni, az ember érezheti álmosság, csökkent tudatszint . A kimerültség alapvetően az rendkívüli fáradtság, amikor az energiahiány az életet gyakorlatilag minden területén érinti. Megakadályozza, hogy szellemi és fizikai feladatokat is végezzen. A leggyakoribb ok az túlzott stressz, a minőségi alvás hiánya és a szükséges tápanyagok alacsony bevitele .

A kimerültség megnyilvánulásai

Elfelejted

Elfelejtette a fogorvoshoz rendelt időpontját, vagy nem az óvodás gyermekét? Nem találja a kulcsokat? Pénztárca? Mobil? Adjon hozzá bármit, megértette a lényeget. A pihenés hiánya és a teljesítendő feladatok száma töltse túl az agyát.

Egészségtelenül eszel

Ennek több oka van. Enned kell gyorsan és indokolatlan késedelem nélkül . Ezért az automatákból vagy a gyorsétterem menüiből nyúl az étkezéshez. Egy másik ok az, hogy amikor a stressz kimerül, a kortizol stresszhormon felszabadul. Az agynak nyugtatásra lesz szüksége, amelynek a szerotonin, a boldogság, az elégedettség hormonja formájában kell jelentkeznie. Egyszerű és gyors módja annak eljutni szénhidrátokon és zsírokon alapuló ételek fogyasztása . Sajnos a végén az ilyen ételek megemésztése több energiát veszít. Érdekes tanulmányt készített a kaliforniai Berkeley Egyetem. Megállapította, hogy amikor ember Az alváshiánytól kimerülve hamarabb elér egy egészségtelen ételt mint egészséges. Az alváshiány miatt csökkent az agy homloklebenyének aktivitása, amely a komplex döntéshozást vezérli. Az agy mélyebb központjaiban azonban megnövekedett az aktivitás, amely reagál a jutalmakra. A vizsgálatban résztvevők ezután az egészségtelen ételeket részesítették előnyben.

Kávé vagy energiaitalok nélkül nem tud megbirkózni egy rendes nappal

Ha azt tapasztalja, hogy kávé nélkül sem tud mozogni, vagy csak azért inni energiaitalokat, hogy ne aludjon el sem a munkahelyén, sem a volán mögött, tetőtől talpig benne vagy. Természetesen azzal érvelhet, hogy a kávé antioxidáns, amely egészségügyi előnyökkel jár. De az a fontos, hogy mennyit iszol. Napi négynél több kávé elaltathatja és kiszáríthatja. Vissza az ördögi körbe.

Már az apróságok is indokolatlanul dühítenek

Válaszra vársz egy e-mailt, amelyet két perccel ezelőtt írtál, de az ujjaid megérintésével jelezheted, hogy két perce már késő volt. Vagy idegesít egy hosszú sor a szupermarket pénztáránál, vagy az, hogy valaki a sorban véletlenül bekopogott a bevásárlókosarába. Pontosan ezek utalnak a tiédre a testnek elég volt, és le kell állnia .

Hogyan lehet megszabadulni a kimerültségtől?

A mentális és fizikai kimerültség természetének megértése hatékony módszerekhez vezethet az állapot megelőzéséhez és kezeléséhez.

Az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást és energiát szolgáltat

Ahelyett, hogy kávét és energiaitalokat inna, inkább a vizet részesítse előnyben. Természetesen növeli az energiaszintet, és gyorsabban megszünteti a kimerülést.

Elég alvás - a legerősebb antioxidáns

Elegendő alvás esetén könnyebb a fontos dolgokra koncentrálni. Egészségesebb immunrendszert is biztosít Önnek, a kimerült emberek hajlamosabbak megfázásra, fertőzésekre és betegségekre. Az alvás hozzájárul az általános érzelmi és mentális jóléthez.

Gyakorlat = szerotonin, endorfinok

A szerotonin és a dopamin az agyban termelődő vegyi anyagok. Javítják a hangulatot és védenek a mentális egészségi rendellenességektől. A kardió edzés megnövekedett szerotoninszintet eredményez. Csökkenti a depressziót, a dopamin javítja a hangulatot és a hosszú távú memóriát.

Táplálkozásra van szükség

Fókuszáljon különösen a magnézium, kalcium és vitaminok . Megtalálható diófélékben, halakban és színes, leveles zöldségekben. Ne hagyja ki a reggelit.

Magnézium megnövekedett mentális vagy fizikai stresszben szenvedőknek szükségük van rá, mert ez hozzájárul a növekedéshez stresszel szembeni ellenálló képesség, hat az idegrendszerre és küzd a koncentrációs rendellenességekkel. Hatását a legjobb sportolók is értékelni fogják, mivel fontos szerepet játszik ebben izomenergia-termelés . A magnézium energiával látja el a fáradt izmokat, de nyugtató, nyugtató képessége is van, amely segíthet az emberek kikapcsolódásában. A B6-vitaminnal együtt táplálékkiegészítőkben is megtalálhatja Zerex magnézium + B6.

Hogyan lehet

Annak ellenére kalcium Csontjainkat és fogainkat támogató ásványi anyagként ismerjük, a kalcium fontos a hangulatunk szabályozásában. egyike a természetes nyugtatók nyugtató és pihentető hatással . Ez fájdalomcsillapítást is biztosít.

B6-vitamin segít csökkenteni a szorongást és megakadályozzák az alvászavarokat . Szüksége van az agy egészséges fejlődéséhez, és segíti a testet a szerotonin és a noradrenalin (a hangulatot befolyásoló hormonok) és a melatonin (a bioritmus szabályozásában segítő hormon) előállításában. A B-vitamin-hiány szorongáshoz, irritációhoz, fáradtsághoz vezethet.

C vitamin szükséges a noradrenalin és a szerotonin szintéziséhez. A C-vitamin erősíti az immunrendszert és elősegíti a fertőzések, betegségek és sérülések egészségét, segíti a mellékveséket. A mellékvese segít megbirkózni a stresszel, ha megfelelően működik (a mellékvesék a kortizol stresszhormont termelik).

Van kapcsolat az alacsony tartalom között D-vitamin és mentális betegség. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a D-vitamin szintjének optimalizálása javíthatja a pozitív mentális jólétet.

Táplálék-kiegészítőkkel vitaminok és ásványi anyagok pontosan azt kapja, amire szüksége van a testében.