Az ásványi anyagokat gyakran alábecsülik a vitaminok rovására. Az emberi test számára az egyik legfontosabb ásványi anyag a kálium. Az agynak, a szívnek és az izmoknak szüksége van rá. Azonban a túl sok só az étrendben, több folyadékvesztés vagy bizonyos gyógyszerek szedése gyakran okozza a hypokalaemiát - az alacsony káliumszint a vérben. Ez az idegaktivitás vagy a szív károsodását eredményezheti. Ezért érdemes fenntartani a megfelelő szintet a testben.
Idegek, mint az acél
A kálium nagy jelentőséggel bír az idegrendszer egészsége szempontjából. Befolyásolja elektromos impulzusok, amelyek a bőrtől és az izmoktól átjutnak a gerincvelőbe és az agyba. Ha hiányzik a test, akkor megteheti kellemetlen bizsergést érezzen az ujjaiban.
Ez az ásványi anyag szintén nélkülözhetetlen mentális egészség és a megfelelő agyműködés. A szállítás attól függ szerotonin, jó hangulatú hormonként ismert. Segít a boldogság és a jólét érzésében. A szervezetben alacsony ásványi anyagok esetén hirtelen hangulatváltozások, depresszió vagy hallucinációk léphetnek fel.
Görcsök nélküli élet
A kálium itt található a test összes sejtje, beleértve az izmokat is. A nátriummal együtt felelősek az izomösszehúzódásért és az általános működésért. Az ásványi anyag hiánya nő izomgörcsök kockázataban ben. Ezek általában ismételten megnyilvánulnak, különösen a lábakban, a lábakban, de a kezekben is.
Különösen az aktív embereknek legyenek óvatosak. Amikor edzés közben izzad, akkor jelentős a testnedvek vesztesége. A kálium hátránya, hogy eltávolítja a szervezetből nemcsak a vizelettel ürül, hanem azután is. A test hirtelen csökkenése fájdalmas izomgörcsöket okoz. Edzés vagy más nagy fizikai megterhelés után ne felejtse el pótolni a hiányzó adagot.
Viszlát székrekedés
A vér alacsony ásványi anyagszintje zavarhatja a gyomor és a belek izmait. Az emésztés ekkor nem úgy működik, ahogy kellene, ami vezet székrekedés, puffadás és görcsök. A székrekedés hátterében természetesen más okok állnak. Ha azonban a tápanyagok hiánya okozza, a kálium jelentős szerepet játszhat.
Ezen ásványi anyag nélkül a szénhidrát- és fehérje-anyagcsere nem működik megfelelően. Az emésztési problémákat a tápanyagok elégtelen felszívódása okozza az élelmiszerekből. Ez hamarosan megjelenik a nagy fáradtság és általános gyengeség.
Az egészséges szívért
A természetes mennyiségű ásványi anyag segít állítsa be a vérnyomást. Ha ez nem elég, a szívverés ritmusa és koordinációja megzavarható. Megmutatja szabálytalan szívverés vagy szívdobogás. Hacsak a fent említett tünetek nem vezetik az orvoshoz, biztosan nem szabad megvárnia ezeket a problémákat. Időben megelőzheti a magas vérnyomás és a szívroham problémáját.
Még akkor is hiányozhat, ha…
- dehidratáló gyógyszereket - diuretikumokat, antibiotikumokat vagy túl sok hashajtót - szed
- sok sót vagy alkoholt fogyaszt
- hosszan tartó hasmenése vagy súlyos étkezési rendellenességei vannak
- krónikus vesebetegségben szenved
A legjobb a kiegyensúlyozott étrend
Az ásványi anyag ajánlott napi adagja körülbelül 4,7 g. Ennek az összegnek a biztosítása érdekében változatos étrend elegendő lesz, hogy ideális a forrás gyümölcs. Egy pohár narancslé vagy banán pótolhatja az egy órás edzés során elveszett ásványi anyag mennyiségét. Jól kiegészítik azt is dinnye, ribizli, kivi vagy kajszibarack.
Gazdagan képviselteti magát a burgonya és leveles zöldségek, különösen a spenótban, vagy a hüvelyesek, például fehér babban és lencsében. Rengeteget talál benne dió és be dióhoz, hanem be is hal mint a pisztráng és a makréla.
Amikor fennáll a túllépés veszélye?
Hyperkalaemia, így a vér káliumszintjének növekedése ugyanolyan veszélyes lehet, mint annak szintjének csökkenése. Kiváltható magas vérnyomás, ekcéma és pikkelysömör, ízületi gyulladás és vesebetegség elleni gyógyszerek szedése. Lehetnek nem szteroid gyulladáscsökkentők, citosztatikumok a rák kezelésében és transzplantáció utáni immunszuppresszánsok is.
Ha ezeket használja, orvosa rendszeresen tájékoztatja Önt figyelemmel kíséri a vér káliumszintjét. A felesleg izomfáradtságot, hasmenést, hányingert, hányást, sőt szívritmuszavart, sőt hirtelen szívmegállást okozhat.
Hogyan lehet egyensúlyt tartani?
Ha ásványianyag-hiányra gyanakszik, ne habozzon megvizsgálni. Nagyon sok neked egyszerűen a vérből tudják meg. Ha fél a túladagolástól, akkor nem fenyegeti a normális étrend.
Ha azonban úgy dönt, hogy káliumot tabletta formájában szed, először konzultáljon orvosával. Túladagolás - több mint 25 g naponta, mérgező lehet. Az általános egészségi állapot felmérése után orvosa javasolhat étrend-kiegészítést.
Ma fokozatosan felszabadul a kálium, amely lehetővé teszi fokozatos felszívódását 6-8 óra alatt. Ahhoz, hogy hatékonyan felszívódjon, elegendő magnéziumra van szüksége. Ezért időnként helyénvaló egy táplálékkiegészítőben kombinálni őket.
Van tapasztalata káliumhiányról? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.