Az örök elégedetlenség és a fogyókúra kategóriájába tartozik? És bár úgy érzi, hogy már mindent tud, és mindent jól csinál, mégsem érheti el az álom súlyát? Talán Martin Šrott, egy fitnesz edző segít egy kicsit.
Martin Šrott, pozsonyi profi fitnesz edző és táplálkozási tanácsadó tizenhat éve fejleszti ügyfelei karakterét. Ez alatt az idő alatt számos nyugtalan "pingvin" lépett be az edzőterembe, és hasonló számú magabiztos ember jelent meg, aki nemcsak tíz kilóval könnyebb, de különösen szépen kidolgozott figurával. Hogyan lehet, hogy egy nyolcvanöt kilós nőnek három-négy hónap alatt hatvan kilogramma van, ráadásul egy gyönyörűen kidolgozott test egy fürdőruhában?
Újra gyönyörű
"Négy hónap ideális a test formájához. Gyorsabban megtehető, de egészségtelen. A nők általában nyolcvanöt kilóval kezdenek. Nem az a fontos, hogy hatvanra zuhanjanak, hanem az, hogy egy kedves, kidolgozott alakkal távozzanak, akikért még egy fiatal lányt sem kell szégyellni. Gyönyörű bőrük van, feszes bőrük van, és megfelelő étkezési szokásaik vannak a jövőre nézve, ami ráadásul nem jelent korlátot számukra. ”- írja le az ügyfelekkel szerzett tapasztalatait egy profi edző. Megmondta Charmnak, hogyan lehet ezt elérni. Csak tartson be néhány alapszabályt.
1. szabály
Több energiát kell elköltenie, mintsem szednie! "Ha adminisztrációval dolgozik, a sertéshúsos gombóc nem segít semmit költeni. Sem kerekes szék, sem hosszú út a kávéfőzőig. Nem ehet egyszerű, nehezen emészthető ételeket. ”
2. szabály
Egyél naponta ötször, de keveset! "A fogyás sikerének hetven százaléka a diéta. Írja le a hűtőszekrényre, és mindig olvassa el, mielőtt kinyitná. A tested nem lehet éhes. Ezért enni naponta ötször, kis adagokban. A súlycsökkentéskor azonban egyértelműen módosítani kell az étrendet. Más menüt állítottam be a férfiak számára, egy másikat a nők számára. Figyelembe kell venni azt a kort és az input súlyt is, amellyel az ügyfél indul. Fontos megjegyezni, hogy soha nem szabad reggel üres gyomorra távozni a házból, és hogy naponta egyszer meleg ételt kell fogyasztanunk. Ez legyen ebéd. Vacsora biztosan nem. Ezután a test elalszik, lelassul, és a gazdag étel nem emészthető meg, de zsírban tárolódik. "
3. szabály
Ital! "Tényleg legalább két és fél liter ízesítetlen és kevés telített vizet kell meginni naponta. A szervezet csak a megfelelő mennyiségű folyadékkal és későbbi eltávolítással képes megbirkózni az öblítéshez szükséges szennyező anyagokkal. Sokat kell innod, különben minden a bőrödben tárolódik. Rosszabb lesz, mint amikor elkezdett fogyni. "
4. szabály
Sportoljon és pihenjen! "Nem lehet minden nap tornázni. A testének is pihennie kell. Az izomnak elegendő erőre van szüksége, a pihenésből is merít. Ha két egymást követő nap volt az edzőteremben, lazítson harmadszor. Megy egy masszázsra vagy sétáljon. És ne felejtsd el korán lefeküdni. Megvan az előnye. Minél hamarabb lefekszel, annál kevésbé leszel éhes este, és lazább leszel, készen állsz a testmozgásra és természetesen jobban ráhangolódsz a következő napra. ”
5. szabály
Az utazás alól nincs kivétel. "Egyetlen szabálysértés négy napos stagnálásba fog kerülni. Három napig edz az edzőteremben, és a zsírmérő nem mozog. Akarod ezt? És ez a legkevesebb, ami veled történhet. Mert nyerhetsz békét. Ezért ne feledje, hogy még a borgyerek is dob egy rendszert. Akkor veszi be, amikor lefogy. Ne aggódj. Ez a tested, az életed, úgy döntöttél, hogy valamit megváltoztatsz. Tapasztalja meg a sikerét, ezért ne rontsa el feleslegesen. "
6. szabály
Megszabadulni a fogyókúrás termékektől! Kezdetben mindenképp ne fogyasszon fogyókúrás kiegészítőket, amíg testét fel nem állítja az új rendszerhez. Már a kezdetektől rosszul állítanád. Lehet, hogy négy hét után más nyelv. Akkor égsz, ahogy kell, nem rontasz el semmit a testeden, segíthetsz neki is. És ne feledje, hogy a diéta nem azt jelenti, hogy nem enni, hanem enni! Rendszeresen kell enni. "
7. szabály
A test elegendő vitamin és aminosav nélkül összeomlik! "Meg kell szereznie elegendő vitamint és aminosavat. A legjobbak természetesen frissek. Testét gyengíti az alacsony étrend és a testmozgás. Segítenie kell neki, különben leáll az immunitása, legyengül. De ne feledje, hogy nem szabad éhgyomorra enni a C-vitamint. Megsavanyítja a gyomrot. Javaslom ügyfeleimnek, hogy este fogyasszanak például grapefruitot vagy pomelót. Kellően savasak és alacsony cukortartalmúak. Elűzik az étvágyat a gyomorban, és nem váltanak ki újabb étvágyat. De vigyázz, semmi esetre sem piros grapefruit. Édes íze éhes lehet. "
8. szabály
Vigyázzon a testére! "A testének rugalmasságra van szüksége, hogy az étrend változása ne hagyjon nyomot rajta. Add oda neki. Krémezd be magad, járj masszázsokra, szoláriumba, kényeztesd magad a megérdemelt ápolással, minden visszatér hozzád.