szlovákoknak

Bizonyos fájdalmat egy másik testszerv okoz, de a gerinc problémái nyilvánulnak meg.

A nehézségek a rakomány helytelen emelésével és hajlításával, valamint a hosszú távú üléssel vagy vezetéssel kapcsolatosak. Zavarja a gerincedet és téged?

Tanácsot ad Monika Klenková rehabilitációs orvosnak

A fájdalom oka leggyakrabban a nem megfelelő testtartás vagy egyoldalúan a hátat terhelő helyzet. Ezt aztán fájdalmas jelzések akadályozzák meg, először a nyomás, a szúrás vagy a vágás érzésével, később csak a lábak érzékenységének és mobilitásának csökkentésével.

Az enyhébb fájdalmak általában egy hét alatt elmúlnak, rosszabb esetben két-három hónap alatt enyhülnek. De ha nem változtatsz a napi rutinodon, akkor számíts rá, hogy visszatérnek. "Az alapvető hiba az, hogy nem mozogsz rendszeresen. A gerinc és a teljes axiális készülék mozgásból él. Még egy fájdalmas félelem, például a lemez degenerációja is fokozatosan felgyorsul, mert keveset mozog. A mozgás az élet alapja, és nem gondolom, hogy ez a gyakran hallott és olvasott információ érdektelen. Remélem, hogy a fiatal generáció a szívére veszi, és átértékeli a napi rutinját "- mondja az orvos.

A gerinc nemcsak a test rögzített tengelye, hanem egy dinamikus szerkezet is, amely lehetővé teszi a mozgást. Ezenkívül megvédi az idegrendszer, a gerincvelő és az ideggyökerek fontos elemeit.

Lehetséges okok

A fel nem használt és rövidített izmok megnyomják az ideggyökereket, és csökkentik a környező struktúrák véráramlását, ami fájdalmat okoz. Ez a gyulladás, a gerinc deformációjának vagy egy sérülés következtében is megnyilvánulása. Néha elég egy hirtelen, helytelenül elvégzett mozgás, és a felkészületlen izmok fájdalmas összehúzódással reagálnak, vagy ugyanakkor a gerinccsigolya fájdalmasan "kiugrik". Az öregedési folyamat ezeket a nehézségeket is előidézi, például a csigolyaközi ízületek kopása, a gerinccsatorna szűkülete, a csontritkulás megnövekedett kockázata vagy a lábak ízületei fájdalmának megváltozása miatt. A gerinc szintén túlsúlyos, különösen az ágyéki régióban, és túlterheli az izmokat is.

Hosszú távú problémák

A hosszan tartó, azaz krónikus fájdalom az ízületek, a gerinc krónikus betegségeivel vagy az idegek vagy a gerincvelő károsodásával is járhat. Az eredmény olyan folyamatok, amelyeket fájdalomnak érez. Az elhúzódást a nem megfelelően kezelt akut fájdalom okozhatja, például műtét vagy sérülés után. A meghatározás szerint a krónikus fájdalom hosszabb ideig tart, mint amennyi az azt kiváltó betegség vagy sérülés gyógyításához szükséges. Ez a te eseted is? Szakorvos, algeziológus segíthet Önnek.

Hogy ülsz?

A helytelen testtartás növeli az izomfáradtság és a hátfájás kockázatát, és ez a hátfájás leggyakoribb oka. A helyes testtartás laza a vállakkal, amit kissé hátratolva lő a mellkas. A medence kissé alá van vágva, azaz elöl hajlik. A nyak egyenes, és a kiálló gerinc vonalában folytatódik.

Még hosszú ideig a számítógép mellett ülve is figyelmes lehet a hátad. Mutasson egyenesen a számítógép monitorára. Tartsa kinyújtva a hátát, állítsa be a szék magasságát a munkaasztal magasságához. Tartsa a lábát a padlón. Kényelmesen beállíthatja a háttámla dőlését, valamint a könyökön lévő kartámaszok magasságát. Ne hajtsa egymás fölé a lábait, és ne hajlítsa a szék alá, testével legalább 90 fokosnak kell lennie. Az ülés ne legyen túl feszült, mert ez súlyosbíthatja a fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, a kismedence enyhe hátradöntése segíthet. Munkahelyen változtasson, rendszeresen tartson rövid szüneteket, telefonáljon állva, cserélje le a liftet a lépcsőn való járásra. Megfelelő ergonómiai szék is fontos.

Tippünk:

Gyakoroljon megfelelő ergonómikus ülést és emelési módszereket a gerinc vagy a hátizmok károsodásának minimalizálása érdekében. Rehabilitációs orvos, gyógytornász vagy képesített edző oktató fog tanácsot adni Önnek.

Több órát fog alvással tölteni, ezért is fontos a megfelelő egészséges matrac kiválasztása. Ha újat választ, szánjon időt arra, hogy kipróbálja a rugalmasságát, és válassza ki a neked megfelelő keménységet. Ideális esetben szendvicseknek hívják őket, egy réteg kókuszrosttal. A tavaszi rugókat alkalmatlannak tartják.

Ez segít

  • Ha "megvágja" a hát alsó részét vagy a torkát, vegyen be egy tablettát a fájdalom és a gyulladás ellen. Akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány órát vagy napot várjon a fájdalom csillapítására. Foglaljon masszázst néhány nap alatt. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
  • A kiugrott lemez súlyos fájdalmat mutat, amely nem csillapodik és a végtagokba sugárzik. Önállóan nem tudja kezelni, azonnal forduljon orvoshoz.

Minden mögött stressz van

A hátfájás akkor is súlyosbodik, ha hosszú ideig stresszel jár. Stresszhormonok képződnek testében a mentális stressz alatt. Fő feladatuk a test azonnali felkészítése a harcra vagy a menekülésre. Például a hátsó rész izmai megfeszülnek. Sem a szökésre, sem a harcra valójában nem kerül sor. Ezért meg kell nyugtatni a megemelkedett hormonszintet, és a testmozgást relaxáció követi az izmok ellazítására. Erre azonban kevesen találnak időt. Ezért állandó feszültségben élve az izom összehúzódása krónikussá válik. Nem lazítanak, és ez fájdalmat okoz, amely idővel súlyosbodik. A hátfájás megelőzése érdekében az orvos a következőket javasolja: "Tartsa fenn az optimális súlyt, az egészséges és vidám elmét, az elégedettséget a személyes és a munkahelyi döntéseivel, és természetesen a rugalmas és mozgékony testet a rendszeres, egész évben tartó edzésnek köszönhetően."

Új: MAD gyakorlat

Ha túlságosan vagy egyenetlenül megerőlteti a hátát a munkahelyén, el kell kezdeni a testmozgást és a stresszes izmok regenerálódását. Enyhén megerőltető gyakorlatok alkalmasak, például pilates, nordic walking botokkal járás, jóga, séta vagy úszás. A gyengéd és célzott testmozgás fenntartja az izmok természetes rugalmasságát, edz és erősít. Lazít, és az endorfinok, a boldogság hormonjainak felszabadulásának köszönhetően a stressz is csökken. Ne feledje, hogy a testmozgás megelőzésként is szolgál az esetleges jövőbeli sérülések ellen.

A szlovákiai fizikai tevékenységek között újdonság az aktív dekompressziós módszer - MAD, gyakorlatok a törzs mély stabilizációs rendszerének aktiválására. Ellipszis alakú rugalmas szalag segítségével gyakorolják.

A sportot mindig az egészségéhez igazítsa. Az edzés előtt melegítsen fel, és végül nyújtózkodjon.