A szorongás érzelmi állapot. Ahogy néha félelmet, haragot érzünk, ugyanúgy éreznek más érzelmeket és érzéseket is, mint az öröm, a döbbenet, a szomorúság és a szorongás. Mint ez testünk reagál a körülöttünk zajló eseményekre, de képzeletünkben is. A szorongás a bizonytalanságra adott reakció, társul önmagunkkal és képességeinkkel kapcsolatos kételyeinkkel, azzal, hogy mi volt és várunk-e valami negatívat.

pozsony

A szorongás úgy nyilvánul meg ideges, szorongó, félő vagy szorongó érzés, amely minden látszólagos inger nélkül spontán előfordulhat. Nem kell tisztában lennünk azzal, hogy pontosan mi köze van ehhez. A szorongás a múlt pszichológiai traumáival és a stressz túlterhelésével jár. A pszichológiai tényezők mellett a szorongásnak más okai is vannak, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Várakozó szorongás olyan szorongás, amelyben előre számítunk arra, hogy kellemetlen - fenyegető helyzetbe kerülünk, amelyet a szorongás még jobban támogat, pl. félelem az iskolai vizsgától, prezentáció céges értekezleten stb. További információ a szorongás tüneteiről és típusairól.

Velünk született, ha aggódva reagálunk. Normális, ha félünk valamitől és szorongást tapasztalunk. A félelem és a szorongás a védelmi rendszer részét képezi - protokoll. Feladatuk, hogy megvédjen minket, figyelmeztessen minket veszélyekre, félreirányításra, illetve arra, hogy testünket vagy lelkünket és szükségleteiket hosszú távon figyelmen kívül hagyják és nem teljesítik.

A félelem egy meghatározott ingerhez kötődik, pl. kígyóktól való félelem, sötétség, nyílt terek, magasság, nyilvános megjelenés. A szorongásnak nincs ilyen ösztönzõje, nincs mit hozzárendelnünk. Nem tudjuk pontosan, mi okoz kellemetlen érzéseket, gyengeséget, merevséget, káoszt, kétségek fognak el bennünket, és megjelenik a pánik, a gyengeség. Nincs mire támaszkodnunk. A szorongás intenzitása és hossza változhat. Sokan észre sem veszik állandó szorongásukat. A szorongást nehezebb megvédeni, mint szembenézni a félelemmel.

A szorongás akkor válik problémává, ha egy személy sokkal érzékenyebben reagál a közös ingerekre, mint mások. Még olyan helyzetekben is, amelyeket mások viszonylag komoly problémák nélkül képesek kezelni és leküzdeni. Ha korlátozza, megköti és megakadályozza a "lélegzést", akkor szabadon cselekedhetünk. Ha kimerítő feszültséget tapasztalunk, készenléti állapotban vagyunk, és már nem lehet normálisan működni, mert figyelem, memória és önbizalom jelentősen meggyengült, ideje szakértőt keresni.

A szorongás gyakran más funkciók nehézségeivel jár, pl. alvással, étkezéssel és olyan fizikai (egészségügyi, szomatikus) tünetek jellemzik, mint a szív- és érrendszeri problémák (szívdobogás és szívdobogás, megnövekedett pulzusszám, vérnyomás), légzési nehézségek (hiperventiláció, légzési képtelenség, mellkasi fájdalom, gyengeség érzés, szívizominfarktusra emlékeztető szívnyomás), az emésztési zavar tünetei (sürgősség vagy vizeletürítés, hasi fájdalom, hasmenés, görcsök és hányinger).

A szorongást súlyosbíthatja a stressz átélése külső tényezők okozzák, mint pl. a munkahelyi élettel, iskolával kapcsolatos terhek és stressz, a személyes és párkapcsolati élethez kapcsolódó stressz, barátságok és partnerségek, pénzügyi kérdések, más súlyos betegségek miatti stressz, kábítószer-mellékhatások, bizonyos pszichoaktív szerek (kokain, metamfetaminok, opiátok és heroin, benzodiazepinek és barbiturátok), hanem az alkohol is.

Az enyhe, de egyben hatalmas szorongás kísérő jelenség az intenzív kutatás után, hogy kik vagyunk és mi akadályozza meg a növekedést. Különösen öntudatlan munkatechnikákkal, amikor blokkolt, feldolgozatlan tapasztalatok és traumák tárulnak elénk. A szorongás intenzitása és megnyilvánulása változhat. Ezért jó, ha van egy tapasztalt terapeuta az önismeret és az öntudatlan munka útján, hogy segítsen legyőzni és megérteni a szorongás és egyéb kellemetlenségek okait.

A szorongás akkor is bekövetkezik, amikor elfojtott érzéseink és érzelmeink valamilyen oknál fogva nem fejezhetők ki, tapasztalt vagy tudatos. A szorongásnak tudattalan okai is lehetnek. Ha ezen érzelmek nyomása legyőzi a védekezést, szorongás lép fel. Ebben az esetben a szorongás és az átfedésben lévő, elfojtott és ki nem fejezett érzelmek feldolgozását javaslom a terápia és a pszichoterápia mély, elemző és pszichodinamikai technikáinak segítségével. Itt azonban hosszabb távú együttműködésre számíthat.

A szorongás akkor is előfordul, ha a gyógyítás alternatív formáival, a spirituális "átalakítással" kísérleteznek, feloldás, energiákkal való munka és más ezoterikus gyakorlatok. Közülük sok hasznos lehet, de gyakran találkozom azzal a ténnyel, hogy az ember egy időre "elveszít", dekompenzál vagy szorongás alatt áll, vagy kényszeresen olyan különféle gyakorlatokba keveredik, amelyek valójában nem mozgatják, hanem csak röviden nyugtatják meg. . Olyan embereknél találkoztam ezzel, akik nincsenek lehorgonyozva, gyengébben érintkeznek a valósággal és testükkel, vagy "elfojtják" a múlt érzései, káoszt és zavartságot tapasztalnak. Ha kísérletezik, és a szorongás továbbra is fennáll, és a guruja nem rögzíti elég hatékonyan, kérjen szakember segítségét, pl. pszichológus, pszichoterapeuta vagy pszichiáter. Nem kár megismerni egy másik véleményt arról, hogy mi történik veled, majd eldönteni, hogy melyik út a megfelelő.

A szorongást fiziológiai tényezők is okozzák, például. toxinok (paraziták, mérgező anyagok, gombák) vagy tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok hiánya (nem megfelelő étrend, elégtelen étrend).

Előfordulhat, hogy egy személy hosszú ideig és intenzíven koncentrál a fizikai tünetekre, például szívdobogásra, mellkasi szorításra, gyakori vizelési ingerre vagy székletürítésre, de a valóságban ezek a tünetek nem szomatikus betegség, hanem szorongás.

A szorongás átélésének természetes védelme az, hogy elkerüljük az embereket és a szorongást okozó helyzeteket. Valaki, aki fél a nyilvános beszédtől, nem lesz érdekelt vezetői pozícióban, és kerüli az előléptetést. Aki fél az iskolai teljesítmény kudarcától, kihagyja a teszt megírását. Aki szorongást tapasztal a nyilvános terekben, kisebb tereket keres, és kerüli a nagy tereket.

Ha nem szabad elkerülnünk egy nemkívánatos helyzetet, amely szorongást okoz számunkra, megnyilvánulhat a szorongásunk:

  • a szemkontaktus elkerülésével,
  • remegve vagy remegve,
  • zárt testhelyzet (mintha gömbölyödni akarna egy labdában, keresztbe fonná a karját a mellkasán és más "védekező" testhelyzeteket),
  • szivárog az álomba (nincs jelen).

A viselkedés elkerülése fenntartja, sőt elmélyíti a szorongás tüneteit, mert ha folyamatosan kerüljük a szorongást okozó helyzeteket, akkor nem lesz lehetőségünk szorongással dolgozni és ezáltal enyhíteni. Természetesen az elkerülő magatartás bizonyos esetekben a legjobb, önmegőrző választás.

Hatékonyabb, mint elkerülni a szorongást. Fokozatosan tegyük ki magunkat olyan helyzetek előtt, amelyek szorongást okoznak annak érdekében, hogy átlépjünk egy ördögi kört, amely ismételten szorongásban tart minket, amely mindig és minden alkalommal megnyilvánul, amint "fenyegető" helyzetbe kerülünk. Azt is jó észrevenni, hogy mikor és milyen esemény után jelentkezik szorongás.

Azáltal, hogy fokozatosan kitesszük magunkat olyan helyzetekre, amelyek felkészülnek arra, hogy másképp reagáljanak (technikák a szorongás csökkentésére, a helyzet kialakítására), fokozatosan megszokjuk, hogy jobban megbirkózzunk a stresszes helyzetekkel, és a szorongás fokozatosan legyőzhetővé válik, amíg teljesen eltűnik.

Ha a szorongás továbbra is fennáll, és annak intenzitása a fokozatos leküzdésére irányuló erőfeszítések ellenére sem csökken, akkor jó pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordulni. ajánlom mélyen orientált terapeuta, amelyek segítenek felfedezni a szorongásod okát, és így a tünetek enyhülnek, vagy akár eltűnnek. Is kognitív-viselkedési terápia segít enyhíteni a szorongás negatív tüneteit, és csökkenti az elkerülő és kényszeres viselkedést.

Ha a téma megérint, akkor olyan helyzetbe kerül, hogy a szorongáson átívelő élet meghívja Önt a prioritások és értékek tisztázására, önmagának mélyebb megértésére, önértékelésére, annak felismerésére, hogy hol van, és mit akar magától és az élettől. jó alkalom önrendelkezésre. Akár egyedül, akár tapasztalt terapeutával együttműködve, egyéni foglalkozáson.

Ha aggasztja a szorongás vagy a szorongás, akkor érdemes feltárni azok okait és módjait. Ha nem tud tanácsot adni magának, kérjen szakember segítségét. Egy tapasztalt pszichológussal, pszichoterapeutával vagy párkapcsolati terapeutával együttműködve könnyebb megtalálni a legyőzésük módjait és módjait egy egyéni foglalkozáson.

szerző: Radoslava Olajos mély- és párterapeuta