Az erősítés alapelvei az ismétlés és a sorozat alapelvei. Minden erősítő gyakorlatot bizonyos számú ismétlésben hajtanak végre, bizonyos számú sorozatban. Ez az erősítési módszer alapvetőnek tekinthető, és alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ide sorolhatjuk a piramis elvét, amelyről már mondtunk valamit. Az alapelvek mellett vannak azonban ún segédelvek. Az alapokkal ellentétben nem ajánlhatók mindenkinek, és hatásuk sem univerzális. Mindannyian növelik az edzés folyamatának intenzitását, de mindegyiknek más és más konkrét célja van. Ez a kategória magában foglalja a szuperhalmazok elvét is, más szavakkal a szupersorozatok vagy kombinációk elvét. Nem alkalmas kezdőknek, de haladóbb edzőknek. Gyakran használják a rajzképzésben, és olyan emberekhez is használják, akik már kimerítették más elvek lehetőségeit, és stagnálnak a teljesítményben. Jelentős előny, hogy jelentősen lecsökkenti a szükséges edzésmennyiség gyakorlásához szükséges időt.
 |
A szuperhalmazok végrehajtásának lényege, hogy egymás után két gyakorlatot hajtsanak végre. Az egyik gyakorlat gyakorlása és a másik megkezdése közötti szünet csak az eszközök közötti váltásra csökken. A szupersorozatok egy izomrészen vagy két független izomcsoporton belül végezhetők.
Az egyik izomrészre való összpontosítás jelentősen javítja az izom véráramlását és felgyorsítja az anyagcserét. Ezt a hatást elsősorban a rajzhatáshoz használják. Célszerű, hogy a gyakorlatok ne egyformán terheljék meg az izmot, hanem kiegészítsék egymást, és hozzájáruljanak a csoport összes izomának (izomfejek) jobb mozgásához. Az első gyakorlatnak olyan alapgyakorlatnak kell lennie, mint például a mellizmok fekvenyomásának és a lábakhoz való guggolásnak. Javasoljuk, hogy második gyakorlatként vegye be az elszigetelt gyakorlatot. A lábak számára ez lehet például lábfej vagy temetés. A mellizmokhoz pl. lejtős padon meghúzva.
A szuperszera edzésének másik lehetősége az antagonistákra való összpontosítás. Az antagonisták ellentétesen működnek (törölgetés - meghosszabbítás és összehúzódás - hajlás). Tricepsz nyújtó és bicepsz hajlító szerepe van a kezében. A lábaknál az extenzor négyfejű izom, a hajlító pedig kétfejű combizom (combhajlítás). A gyakorlatban ez jelentheti például a bicepsz ütések és a tricepsz meghúzásának kombinációját a tárcsa (kar), vagy az előásás és a temetés kombinációját (láb).