Tudod. Tisztességes súly van terhelve a súlyzóra. Gyakorolni fogsz pl. hét ismétlés. A hetedik ismétlés után úgy érzi, hogy az izomnak még mindig van tartaléka. Többnek kell lennie a "megsemmisítéséért", azt fogja mondani ... Az izomterhelés intenzitásának növelésének egyik módja az Segítség. A technikai név a kényszerismétlés elve. A praktikus sparringpartnernek köszönhetően lehetőség van még egy vagy két hatékony ismétlés hozzáadására. Ez intenzívebbé teszi az edzést. Ma letöltötték Az elejtett sorozatok elve még intenzívebben megy…
 |
A csepegtető népszerű neve mellett olyan neveket is találhat, mint csökkenő sorozat, több sorozat vagy kiterjesztett sorozat.
A dobók olyan tartalékot használnak, amely az izomban marad a klasszikus sorozat próbája után. Ha a fent említett hét ismétlés után leteszünk egy részt a terhelésből, akkor kezelhetünk más pl. 2-3 ismétlés. Befejezésük után lehetőség nyílik arra, hogy ismét több lemezt ejtsünk a terhelésből, és az izom szó szerint megérkezik. A felvert terhelés új dimenziót ad a normál intenzitásnak.
Ha ebben a pillanatban (a sorozat végén) valaki, aki nem ismeri a dolgokat, belép a szobába, valószínűleg nagyon meglepődik. "Miért zavarja ennyire egy ilyen kis súlyt? Azonban szinte csak egy rúddal gyakorol ...":)
Az elejtett sorozatok elve edzeni lehet egyedül egy karral, vagy ideális esetben két praktikus és játszott segítővel. Melyik módszer a jobb? Ha egyedülálló akarsz lenni, vagy nincs senki a kezedben, akkor egy kézzel. Egyébként az asszisztált gyakorlást javaslom.
Az egykezes karok hátránya, hogy bizonyos számú ismétlés elvégzése után el kell dobni a súlyzókat, és csökkentett súllyal kell visszatérni a kiindulási helyzetbe. A koncentráció és az értékes idő csökken. Az izom így időt kap a regenerálódásra. Míg a sorozatok között erre szükség van, itt ez nem kívánatos.
Ha vannak olyan asszisztensek, akik az olimpiai súlyzó oldalán állnak, gyakorlatilag megállás nélkül lehet gyakorolni. Egyszerűen a hetedik ismétlés után egyszerre letesznek néhány lemezt, és Ön simán halad a nyolcadik ismétléshez. Így egy másik elvet alkalmaznak - a megszakítás nélküli feszültség elvét
A ledobott sorozatok elve megfelelő kötetképzéshez. A valóságban azonban nem lehet ilyen módon bokszolni. Mivel nagyon intenzív, különben a sportolót testtípustól függ. Az ektomorfnak gyors az anyagcseréje, és a súly többszörös súlycsökkenése már elveszítené volumetrikus jellegét. Általánosságban elmondható, hogy 3-4 csökkentés már izomminőséghez vezet, és nem az izomtérfogathoz. A gyors anyagcseréhez 1-2 redukció elegendő. Lassú tempóban 3-4 lehet. A kezdők számára egy csepp lemez elegendő.
Milyen gyakran kell használni az elejtett sorozatok elvét? Ez megint a konkrét céltól és a karakter típusától függ. Ha a normális sorozatok továbbra is működnek, nincs ok a dropperek gyakran elérésére. A haladó sportolók legfeljebb egy héten egyszer érik el ezt az elvet egy izomrésznél egy legfontosabb gyakorlathoz.