A kényszerismétlések elve a legtöbbetek számára nem lesz ismeretlen edzésmódszer. Gyakran az edzőtermekben látható. Gyakran a kelleténél nagyobb mértékben és hibákkal használják. Mi a kényszerismétlés elve? Segítség…
 |
A kényszerismétlések elve alkalmazható a mennyiségben, valamint az edzés alakításában. Ennek az elvnek a népszerűsége abban rejlik, hogy az izom természetes lehetőségeit meghaladó sorozatban végezhető testmozgás. Segítség nélkül egy adott súlyú edző például 7 ismétlést hajt végre. Ha a sparring partner mögötte áll a kispadon, nyomja meg még 1-3 ismétlést. Az izom így nagyobb ingert kap, ami az izom nehezebb testmozgásához, majd növekedéséhez vezet.
Ennek az elvnek tagadhatatlan előnye a pszichológiai vonatkozása. Ha egy padon nyomást gyakorolok vagy magam guggolok, töredezettségem töredezett. - Mi van, ha nem nyomtatom ki? Az az ötlet, hogy súlyzó alatt fekszem a mellkasomon, erősen befolyásolja a tudatalatti tudatát. Ha a sportoló nem biztos abban, hogy képes lenne-e a következő ismétlést maga is kezelni, gyakran félelemből megbocsát neki.
A psziché más módon fog működni, ha tudom, hogy egy tapasztalt sparring áll mögöttem, amelyre teljes mértékben támaszkodhatok. A hangsúly 100 százalékban az ismétléseimre és a súly legyőzésére fog kerülni. A tartalékpartner ebben a pillanatban csak nekünk szól. Mindenképpen a legjobb fényben akarjuk megmutatni magunkat. Az eredmény nagyobb erőfeszítés lehet, és a sorozatra összpontosíthat.
Egy másik vitathatatlan előny a fentiekből következik - ez nagyobb biztonságot jelent edzés közben.
A mondás szerint nagyon fáj. Még a testmozgást is segíteni kell mértékkel. Ideális esetben az utolsó két gyakorlatsor utolsó 1-2 ismétlésére korlátozódik. Sajnos a fitneszközpontokban gyakran ennek az ellenkezőjét tapasztalják. Gyakran segít az első ismétlés óta. Amikor edzőre nézek és sparringolok, néha elgondolkodom azon, hogy ki is edz valójában és ki ad segítséget.
A sparring partnernek képesnek kell lennie arra, hogy segítséget nyújtson. A holtpont leküzdésekor általában csak egy kis segítségre van szükség. A sportoló a többit maga tudja kezelni. Másrészt, ha a segítő úgy érzi, hogy a súly súlyát kezdi nagy mértékben átvállalni, akkor a sorozatnak ezzel az ismétléssel kell végződnie.
Melyek a kényszerismétlés elvének hátrányai?
A segítség jelentését gyakran félreértik. A kényszerű ismétlések miatt az izom kimerültebb lesz edzés után és nehezebb edzés. Azáltal, hogy az izmokat gyakran túl kergeti a természetes határokon, nincs ideje regenerálódni. Növeli a túlterhelés vagy a túledzés kockázatát.