Amint azt az első cikkben jeleztem, a plantáris fascia gyulladása lezárja az öt leggyakoribb futó sérülést.
Amint azt az első cikkben jeleztem, a plantáris fascia gyulladása lezárja az öt leggyakoribb futó sérülést.
Meghatározás:
A talpi fascia a legdurvább fascia az emberi testen. A fascia az izmokat borító szövet (membrán). Ebben az esetben a saroktól (calcaneus) a lábujjak egyes ízületeihez vezet. Gyakorlatilag ez a membrán az egész láb mentén helyezkedik el. Ha túlságosan megnyúlik, meggyullad, és a gyulladás átterjedhet a környező szövetekre is, ahol mikrotraumák és hegek képződnek belőlük, nagyon korlátozott rugalmasságú helyeken, amelyek viszont még jobban növelik a fascia feszültségét.
Tünetek:
Fájdalom az alsó saroktól. Ez a fájdalom akkor a legnagyobb, ha reggel felkel és az edzés elején. A fájdalom enyhülhet, ha sétál vagy megváltoztatja futási stílusát, de ez csak átmeneti enyhülést jelent.
Okoz:
A talpi fascia terhelése és túlzott feszültsége. A borjú rugalmatlan izmai és az Achilles-ín is, amelyek nagyobb terhelést jelentenek a talpi fasciára. Szokás szerint a "lapos lábakat" is áztatják ebben. Túlzott pronáció esetén a lábízület befelé esik, ami megnyújtja a fasciát, különösen akkor, ha futás közben a lábra lép. A láb túlzott ívelése szintén ellenjavallat ennek a sérülésnek, amely pontosan ugyanazt okozza. Gyakran előfordul, hogy a túledzés mellett ezt a sérülést a cipő nem megfelelő megválasztása is okozza.
Öngyógyítás:
Mint általában, hosszan tartó és súlyos fájdalom esetén elengedhetetlen a futás abbahagyása. Ha a fájdalom tűrhető, csak csökkentse a futás hangerejét és intenzitását. A gyulladás gyógyításához használjon nem szteroid gyulladáscsökkentőket (voltaren, ibuprofen.), Adjon hozzá jeget (kétóránként 10 percig), és erre a sérülésre a legjobb módszer az, ha a vizet félliteres műanyag palackban hagyja lefagyni, és aztán csak tekerje a láb alá.
A masszázs is hasznos, bár a láb meglehetősen érzékeny erre a sérülésre. Meg kell feszítenie a vádli izmait, és amikor visszatér a futáshoz, akkor nem kell sietnie, és csak fokozatosan növeli a terhelést. A teljes kezelési folyamat nem tarthat tovább 6-8 hétnél.
Szakmai kezelés:
Ha a fájdalom az önkezelés megkezdését követő három héten belül is fennáll, keressen fel gyógytornászt. Az ortopéd segíthet a cipő talpbetétjében, és ha ezek sem segítenek, vagy az állapot már olyan súlyos, jól jönnek a kortizon injekciók, amelyek általában megszüntetik a gyulladást. Lehetőség van műtétre is, ahol közvetlenül a fascia szabadul fel.
Alternatív gyakorlatok:
Kerülni kell az úszást, a vízben való futást, a kerékpározást (alacsony ellenállás) és a gyaloglást túlterhelő testmozgást.
Megelőzés:
A borjúizmok (gastrocnemius és soleus) nyújtása szokás szerint. Mint már sokszor említettem, a legjobb, ha az izmot 15 másodpercig nyújtjuk, és ötször ismételjük. A legjobb idő lefekvés előtt van, de ha a probléma akut, akkor naponta többször is kiterjesztheti a nyújtást. A talpi fascia lazításával nemcsak megakadályozhatja ezt a sérülést, hanem növelheti a combhajlítások mozgástartományát is. Azt javaslom, hogy minden nap legalább egy percig gördítse a lábát a teniszlabdán. Ez a módszer minden ügyfelemnél bevált. Meg kell próbálni!
És mint általában, a fájdalommentes edzés esélye megnő, ha a megfelelő cipőt választja, csak fokozatosan növeli az edzés terhelését, és legalább olyan felelősségteljesen koncentrál a regenerálódásra, mint edzés közben.