Nem kell megváltoztatnia a teljes étrendet, és felforgatni az élet szokásait. Jobb lépésről lépésre haladni. Az alábbi listából válassza ki az Ön számára legegyszerűbbet, és próbálja meg betartani. Miután megszokta, visszatérhet a listához, és még egyszer módosíthatja.

táplálkozás

Ha a székrekedés a fő probléma, javasoljuk, hogy fontolja meg egyes termékek megszüntetését:

  • rossz minőségű ételek, mint pl burgonya chips, virsli vagy hamburger - inkább helyezzen rostot az étrendbe;
  • Korlátozhatja a hús mennyiségét, bár lehet, hogy nem úgy néz ki, nem ez az étrend legfontosabb eleme (de a rost igen!). Néhány húsételt hüvelyesekkel helyettesíthet - a bab, borsó, csicseriborsó fehérjében gazdag;
  • édesség - cserélje ki gyümölcsre, pl. alma (szintén süthető) vagy szilva (friss vagy szárított);
  • fehér kenyér - cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre, pl. graham kifli vagy gabonakenyér; csökkenteni a burgonyafogyasztást, bevezetni a dara és a teljes kiőrlésű tésztát;
  • sajt - székrekedést okozhat;
  • kávé, csokoládé, limonádék (édesített és szénsavas italok).

Vezessen be sok vizet, akár napi 10 poharat is. Ne feledje azt is, hogy jobb, ha óránként egy csészét inni, mint 5 óránként 5 csészét!

A növények zöld részei természetes rostforrások. A leveles zöldségek igazi áldást jelentenek a székrekedésben szenvedők számára. Mindenféle salátát szívesen fogadunk. Ha zöldségeket főz, próbáljon meg párolni, vagy ne főzzük teljesen puhára.

Gondoljon bele, milyen gyümölcsöt szeret. Próbáljon ki néhány egzotikus gyümölcsöt, ne csak a helyi fajokra korlátozódjon. Szereted a kivit, a narancsot, esetleg a nektarint vagy az ananászt? Ne habozzon. Jobb minden pillanatban gyümölcsöt enni, mint későn vacsorázni, vagy stresszel enni édességekkel!

Tudod mit.

A Plantago psyllium helyi rostban gazdag növényünk, amely gyógyszerek és étrend-kiegészítők formájában kapható.

Magtea készítése és rendszeres ivása nagyon hasznos lehet. Védő hatással van a gyomor-bél traktus nyálkahártyájára, és segíthet csökkenteni az IBS tüneteit.

Ha a puffadás és a gáz tünetei túlsúlyban vannak, kerülje a káposztát, hagymát, babot vagy borsót, brokkolit, hajtásokat, karfiolt, mazsolát vagy zellert. Az irritábilis bél szindróma ezen formájának tüneteinek enyhítésére emésztőenzimeket vehet az ételéhez, hogy segítsen megemészteni az ételeket, mielőtt azok a bélbe kerülnének, ahol a gyomor-bélrendszer mikrobiotikuma illékony vegyületekké alakítja, amelyek nagy mennyiségű gázt fújnak fel és szabadítanak fel.

Ha a hasmenés a fő tünet, az étrendnek kissé különböznie kell a székrekedéstől. Ebben az esetben nagy mennyiségű rost nem ajánlott, mivel felgyorsítja a bélműködést. Próbáljon friss gyümölcsöket és zöldségeket hámozni evés előtt. Kerülje a tejtermékeket, mivel a laktóz-intolerancia átfedheti az IBS-t. A hasmenés fokozódhat fűszeres ételek fogyasztása után, valamint zsíros vagy sült ételek fogyasztása után. Próbáljon gyakrabban enni kis adagokat.

Tudod mit.

Bizonyos típusú élesztő normalizálja a bélműködést hasmenés alatt? A Saccharomyces boulardii ezek egyike. Nem emészthetőek meg, ezért sértetlenül jutnak át a gyomorban a bélbe, antibakteriális hatással bírnak, korlátozzák sok káros mikroorganizmus szaporodását, megakadályozzák a bélnyálkahártya bakteriális toxinok általi károsodását. Az élesztőt Indokínában fedezték fel gyümölcslicsiben és mangóban. Ma gyógyszerek és étrend-kiegészítők formájában állnak rendelkezésre.

Ne feledje, hogy a diéta nem az IBS oka. Mindazonáltal az IBS által érintett emberek belek eltérően reagálnak az étrend bizonyos összetevőire - és néha ez a reakció fájdalmat és minden egyéb tünetet okoz. Ezért, amit eszünk, befolyásolja az IBS tüneteit, és fokozhatja vagy enyhítheti azokat. Meg fogja találni, hogy az étrend és a hiányzó összetevők elemzése hasznos első lépés.