Fotó forrása: pixabay.com

sport

A sportolónak három fő okból van szüksége taurinra - elveszíti a zsírtartalékokat, izomzatot és növeli a teljesítményt. Alkalmas cukorbetegeknek és vegánoknak. Tudjon meg többet róla cikkünkben.

Mi a taurin?

A taurin egy esszenciális aminosav, amely természetes módon fordul elő testünkben. Neve a latin taurus szóból származik, ami bikát jelent, így sok jelentést képzelhet el alatta. A különféle sejtések ellenére ez az aminosav nem a test egyik bika részéből vagy váladékából áll. Sok ételben is megtalálható, és gyakran adják hozzá az energiaitalokhoz. Sokan a taurint táplálékkiegészítőként szedik, és egyes tudósok erre hivatkoznak "Csoda molekula". A taurin nagyon érdekes a sportolók számára - számos egészségügyi előnye van, mint például a gyakori betegségek elleni fokozott testvédelem és a jobb sportteljesítmény. A tartozékok biztonságát illetően nincs mellékhatása, megfelelő dózisban alkalmazva.

Miből áll egy aminosav?

A taurin fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek, mint pl hús, hal és tejtermékek. Bár egyes feldolgozott vegetáriánus ételek hozzáadott taurint tartalmaznak, valószínűleg nem kínálják őket optimális mennyiségben. A taurint gyakran hozzáadják az energiaitalokhoz is. A valóságban kb 600 - 1000 mg egy palackban (237 ml). Óvakodjon azonban az energiaitalok gyakori fogyasztásától. Egy nap rendben van, de sok más okból nem ajánlott inni - olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Nem csak a koffeintartalom miatt, hanem a taurin miatt is fokozza a koffein hatását. A taurin ezen formája azonban megfelelő helyettesítő a vegánok számára. Az átlagos felnőttnek körülbelül 40-400 mg taurint kell bevennie naponta, de a tanulmányok szerint körülbelül 400 - 6000 mg naponta.

Miért szedjünk taurint?

1. Küzd a cukorbetegség ellen

Érdekes, hogy a cukorgyártókban gyakran alacsonyabb a taurinszint. Taurin kiegyensúlyozza a vércukorszintet és így küzdhet a cukorbetegség ellen. A megfelelő éhomi vércukorszint nagyon fontos az egészségünk szempontjából, mert magas szintje jelzi a 2-es típusú cukorbetegséget és sok más krónikus betegséget. Egyes kutatások szerint a megnövekedett taurinbevitel segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentésével. A taurin hosszú távú kiegészítése úgy segít a megfelelő vércukorszint szabályozásában anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendben vagy a testmozgásban.

2. Védi a szív- és érrendszeri egészséget

A taurin segíthet csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tudósok és a kutatások szerint van összefüggés a magasabb taurinszint és a szívbetegség által okozott halálozási arány, valamint az alacsonyabb koleszterin és vérnyomás között. A taurin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, és minimálisra csökkentheti az agyban az azt növelő idegi impulzusokat is. Egy cukorbetegeknél végzett kéthetes vizsgálatban a taurin jelentősen kiegészíti csökkentette az artéria érelmeszesedésének tüneteit és megkönnyítette a véráramlást. Egy másik tanulmányban a túlsúlyos önkéntesek napi 3 gramm taurint vettek hét hétig, csökkentette testtömegüket és általános szív- és érrendszeri egészségüket.

3. Növeli az izomteljesítményt

A taurin számos fontos szerepet játszik az izmainkban, és segíthet a sportteljesítményben csökkenti a fáradtságot, az izomkárosodást és növeli a zsírégetést edzés közben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a taurin növeli a teljesítményt és segít a szervezet méregtelenítésében. Megszabadítja a testet a méreganyagoktól, amely kiküszöböli a fáradtságot és az izmok regenerálódására törekszik. Izmok is véd a sérülésektől és oxidatív stressz. Azok a sportolók, akik a taurint bevették programjukba, jobban teljesítettek. Ezt bizonyítják a kerékpárosok és a futók bevonásával végzett kutatások. Mindkét csoport nagyobb távolságokat tudott megtenni kevesebb fáradtsággal, amikor elkezdték a taurin-kiegészítők szedését. Az említett előnyök mellett a taurin segíthet a fogyásban. Kutatások szerint azok a kerékpárosok, akik napi 1,66 gramm taurint pótoltak, fokozták a zsírégetést körülbelül 16 százalék.

4. Növeli az izom térfogatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy van összefüggés a taurin-kiegészítés és az izomtérfogat között. A taurin a sejtek térfogatának jó szabályozója, mert ozmolitként működik. Ez azt jelenti, hogy szabályozza a folyadékok egyensúlyát a testben. A taurin mint olyan optimalizálja a sejthidratációt és maximalizálja az izom működését. A taurint erős sejtnek tekintik volumizer. Ezért a taurint és annak hatásait értékelik leginkább testépítők. Nem csak a sportoló zsírvesztését segíti, hanem közvetett módon is serkenti az anabolizmust.

Egyéb egészségügyi előnyök

A taurinnak számos más egészségügyi előnye van:

  • megfelelően és kellően fenntartja a testet hidratált,
  • fenntartja az egyensúlyt elektrolitok sejtekben,
  • epesót állít elő, amely fontos szerepet játszik a emésztés,
  • szabályozza az ellátást ásványok, különösen a kalcium,
  • támogatja a funkciókat központi idegrendszer és a szem,
  • erősíti immunrendszerrendszer,
  • csökkenti a hatást gyulladásosfolyamatok a testben,
  • méregteleníttest szennyező anyagoktól…

TIPP NEKED: CLA - gyenge linolsavval

Taurin és mellékhatásai

A rendelkezésre álló releváns vizsgálatok szerint a taurinnak nincsenek negatív mellékhatásai, ha az ajánlott dózisokban alkalmazzák. Különösen, ha az energiaitalokról van szó. Eddig nincs bizonyíték a taurin ajánlott adagjának az emberi egészségre gyakorolt ​​negatív hatásainak alátámasztására. Csak a bevitelhez kapcsolódó mellékhatások ismertek nagy dózisú koffein és más támogató sportolók. Amint az a legtöbb aminosav-kiegészítéssel ismert, egészségügyi problémák vesebetegségben szenvedőknél jelentkezhetnek.

Mennyi taurint kell pótolni naponta?

A taurin ajánlott adagjai az értékeken belül vannak 500-2000 mg/nap, a toxicitás felső határa azonban sokkal magasabb. Tanulmányok szerint a dózisok nem veszélyesek 2000 mg felett. Azok a tudósok, akik a taurin nagy adagjának szedésére összpontosítottak, ezt mondják a napi 3000 mg-ig történő rendszeres használat továbbra is biztonságos. Míg egyes táplálkozási szakemberek és orvosok azt javasolják, hogy nagy dózisú étrend-kiegészítőket csak rövid ideig vegyenek be, a tanulmányok azt sugallják, hogy a taurin napi 3000 mg-ig történő hosszú távú alkalmazása segít maximalizálni a teljesítményt mellékhatások nélkül. A kiegészítés szedésének legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb módja a t bevételeaurin por vagy tabletta formában. Bár a taurint természetesen hús, tej és hal fogyasztásával nyerjük, legtöbbünk nem kapja meg kellő mennyiségben és minőségben.

A taurin segíthet az izomteljesítményben és javíthatja edzését. Ha maximalizálni szeretné edzési tervét, ne feledkezzen meg a kreatinról. További információ róla.