A taurin azonban az energiaitalok legkiemelkedőbb összetevője hogy valójában mit csinál? Meg tudja csinálni ezt a kiegészítőt aminosavak növelje a teljesítményét, vagy mindez csak reklámfelhajtás?
Mi a taurin
Ha rajongsz az energiaitalokért és az étrend-kiegészítőkért, akkor észreveheted a taurint, amely néhány kedvenc terméked címkéjén szerepel. A taurin a görög (Tauros) és a latin (Taurus) szóból származik, amely bikára fordít. Ez aminosav, amelyet eredetileg vízben fedeztek fel és izoláltak. A népszerű híresztelésekkel ellentétben a taurinnak semmi köze nincs a bika spermához, a bika vizeletéhez vagy a bikák által termelt bármely más folyadékhoz. A taurin egy úgynevezett csodálatos molekula, amely fontos szerepet játszik a test általános egészségében és jólétében.
A taurinnak nincs stimuláló hatása, mint a koffeinnek
A koffeintől eltérően azonban a taurin nem stimuláns és jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez segítene az alkotásban nagyobb izmok vagy biztosítani több energiát. A taurin természetesen több élelmiszerforrásban fordul elő. Egy tipikus étrend napi 50-200 milligramm taurint tartalmazhat, az elfogyasztott hal és hús mennyiségétől függően. A taurint tengeri moszatokból és tengeri növényekből is beszerezheti, és testünk még önmagában is termel némi taurint.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, problémákat okozhat a szükséges taurinmennyiség elérése fontos a szíved egészségének, a megfelelő agyműködés, az izom- és zsíranyagcsere elősegítésében. Ezután helyénvaló megvizsgálni, hogy a taurint nem kell-e kiegészíteni étrend-kiegészítők formájában.
A taurin egészségre gyakorolt hatása
Szív: segít fenntartani a szintet koleszterin a normál tartományban segít fenntartani a normális értékeket vérnyomás.
Agy és izmok: támogatja jó hangulat, csökkenti az oxidatív károsodást testmozgás indukálta
A zsíranyagcsere: segíti a mozgósítást és zsír oxidációja, más egészséges életmódbeli változásokkal együtt segíthet sújt veszteni túlsúlyosnál
A taurin javítja a zsírégetést
Az egyik állóképességi sportolókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a taurinnal kiegészített kerékpárosok több zsírt égettek el, mint szénhidrátot, ami azt jelenti, hogy energiát merítettek az útra, főleg zsírokból. Ez jó hír, mert a zsírok hatékonyabb energiaformák, mint a szénhidrátok, és az átlagember szinte korlátlan zsírtartalommal rendelkezik a szervezetben (kb. 100 000 kalória).
Javítja a taurin állapotát és hangulatát?
Tanulmányok azt sugallják A taurin-kiegészítés javíthatja a reakcióidőt, a hangulatot és a mentális összpontosítást, valamint javítja az aerob állóképességet, növeli a végsebességet és csökkenti a fáradtság érzékelését. A tanulmányban használt taurin-kiegészítő azonban koffeint is tartalmazott, ami miatt nem volt világos, hogy a taurin egyedül mennyiben felelős ezekért a fejlesztésekért. Bár a taurin segíthet általános egészségi állapotának egyes aspektusaiban, az övé az érték teljesítménynövelőként kevésbé meggyőző. A stressz sportolók számára előnyös lehet, hogy szénhidrát helyett zsíréget, de a teljesítményorientált sportolók valószínűleg nem látnak különbséget a taurinral vagy anélkül végzett testmozgásukban.
Taurin adagolás
A taurint annak tekintik napi 3000 milligrammig biztonságos. Kiegészítőként használható, de gyakrabban találkozhat vele egy energiaital részeként. Ne feledd Az energiaitalok gyakran sok kalóriát és cukrot, valamint koffeint tartalmaznak, ami megzavarhatja az alvást. Ez a tudatosság megcáfolhat minden olyan pozitív hatást, amelyet a taurin gyakorol az ön teljesítményére.
Idrissi, A. E., Okeke, E., Yan, X., Sidime, F., és Neuwirth, L. S. (2013). A vérnyomás és a vazoaktivitás taurin-szabályozása. A kísérleti orvoslás és a biológia előrehaladása Taurine 8, 407-425.
Rutherford, J. A., Spriet, L. L. és Stellingwerff, T. (2010). Az akut taurin bevitel hatása a jól képzett kerékpárosok állóképességére és anyagcseréjére. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20 (4), 322-329.