Ebben a cikkben rávilágítunk egy sokat vitatott témára - a kollagénre. A kozmetikai oldalt azonban nem tárgyaljuk, elmondjuk magunknak, miért fáj a térdünk, hogyan védekezhetünk a fájdalomtól, milyen hatásai vannak a kollagénnek, és a végén fényt derítünk a csontlére.

Miért fáj a térdünk?

Hosszú távú testmozgás, fizikai aktivitás és testmozgás esetén, még egészséges embereknél is, átmeneti fájdalom jelentkezik a térdízületekben vagy az ízület működésének romlása. Az elvégzett gyakorlatok életkorától, súlyától vagy pontosságától és testtartásától függően degeneratív változások alakulhatnak ki, amelyek a térd porcának elvékonyodásához és a rugalmasság elvesztéséhez vezetnek, amely fájdalommal nyilvánul meg. A fájdalom alapvetően kíséri helyi gyulladásos folyamatok, amelyek a térdízület változásaihoz kapcsolódnak.

A térdízületek sejtekből állnak - kondrociták, amelyben kialakulnak gyulladáscsökkentő anyagok (prosztaglandinok, NO, endoteliális növekedési faktor stb.) - gyulladást elősegítő anyagok. Létrehozásuk természetes és egy bizonyos forma része regeneráció ízület edzés után. Ugyanakkor mi is formálódunk gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek kiegyensúlyozzák az egész folyamatot. Ha azonban túlterheljük az ízületeket, akkor megteheti a gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő tényezők közötti egyensúly eltér, és növeli az ízületi porc mechanikai kopását is.

lehet

Védelem a fájdalom ellen

Chondroprotective olyan anyagok, amelyek védik a porcot, megakadályozzák vagy lassítják degeneratív változásait, és elnyomják a gyulladásos folyamatokat is. Ezek általában állati porcból izolált anyagok. Testünkben vagy lebomlanak, és így átjutnak a véráramba, majd a szükséges helyekre, vagy nem bomlanak le, és változatlanul átjutnak a porcba. A kondroprotektívek hatékonyságát a következők alapján értékelik szubjektív értékelés - a fájdalom intenzitása nyugalmi állapotban, éjszaka vagy terhelés alatt, vagy a mozgások tartománya hosszú távú használat után (90–120 nap).

Ezenkívül a kondroprotektívek azon képességét, hogy figyelemmel kísérjék magának a porcnak a regenerálódását (porcmátrix), különféle módokon figyelik. kísérletek közvetlenül kondrocitákkal. Kondroprotektíveket tartalmazunk kollagén-hidrolizátumok, glikozamin-szulfátok és kondroitin-szulfát.

Kollagén-hidrolizátumok

Kollagén egy olyan fehérje, amely a kötőszövet fő összetevőjének része. A szervezetben természetesen a C-vitamin segítségével képződik. A hidrolizált kollagént táplálék-kiegészítőkben használják. Hidrolizált kollagént ismerünk formájában zselatin, amely vízöblítésben, vagy formájában enzimatikusan hidrolizált kollagén. Ezeket a típusokat standardként sertés vagy szarvasmarha bőréből, vágásra szánt állatok csontjaiból vagy csirkeporcából nyerik.

A kollagén hatása

Maga a kollagén biológiai értéke nagyon alacsony. Terápiás hatása olyan peptidek (rövidebb aminosavláncok) jelenlétének köszönhető, amelyek a bélben lévő kollagén lebomlása során keletkeznek. Hidrolizált kollagén alkalmazása esetén a napi adag 10 g és hosszú ideig, legalább három hónapig, mellékhatások nélkül használják.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kapott peptidek elősegítik az önkollagén termelését a kondrocitákban, ezáltal javítva a térd porcát. A hidrolizált kollagén előnye, hogy nem tartalmaz kéntartalmú aminosavakat, így nem befolyásolja a szervezet sav-bázis egyensúlyát. Használatának további előnye a bőr, a köröm és a haj szerkezetének javítása.

A kollagén második formája denaturálatlan (natív) kollagén vagy 2. típusú kollagén. Már használják osteoarthritisre, és az adagolása kisebb - csak 40 mg naponta.

Egyéb tartósítószerek

Glükózamin-szulfát a porc és az ízületi folyadék természetes összetevője, amely kenőanyagként működik. A pótlás után ennek az anyagnak akár 90% -a is teljesen felszívódik a szervezetben. Hatással van a porc anyagcseréjére, és a klinikai vizsgálatok során a fájdalomcsökkentést is megerősítették 4-8 ​​héten keresztül napi háromszori 500 mg-os szedés után.

Kondroitin-szulfát szövetünk része, beleértve a porcot, az inakat és az ínszalagokat. Kondrocitákban képződik, de az életkor előrehaladtával csökken a termelése, és éppen ellenkezőleg, gyorsabban lebomlik. Kiegészítők - táplálékkiegészítők - formájában használják, ahol a hatás 4-6 hét után nyilvánul meg, ha 500 mg-ot napi 1-3 alkalommal szednek. A kiegészítés fokozott vízvisszatartást és fokozott vízvisszatartást eredményez proteoglikánok, kollagén és hialuronsav képződése a porcban. Ellenkezőleg - a porc enzimatikus lebomlása lelassul. Az élelmiszer maga a kondroitin-szulfát kis forrása. Elkülönítik és például szarvasmarha-légcsőből állítják elő.

És mi van a közönséges csontlevessel?

A csont- és porcleveseket ősidők óta használják a népi gyógyászatban különböző ízületi problémákra. Hildegard von Bingen már 1100-ban recepteket ajánlott a csontléből a térd- vagy csípőfájdalom kezelésében.

Az állítólagos terápiás előnyök a főtt csontokból kivont húsleves tartalmának tulajdoníthatók, beleértve a kollagént, a csontvelőt, az aminosavakat és az ásványi anyagokat. Ezeket az összetevőket hosszú lassú főzéssel és néha savak, például ecet vagy bor hozzáadásával vonják ki, amelyek elősegíthetik a keményebb darabok fellazulását és feloldását.

Sajnos nincs egyértelmű bizonyíték ezeknek az aminosavaknak és ásványi anyagoknak a húslevesből történő fogyasztásának előnyeire. A népszerűség és sok orvosi állítás ellenére a csontlével kapcsolatban nagyon kevés tudományos kutatás folyik. Egyikük a csontleves vagy a csont- és zöldségleves tápanyag-összetételét elemezte. A csontlevesről kiderült, hogy sok tápanyag gyenge forrása, de a zöldségek hozzáadásával több fontos ásványi anyag, így kálium, kalcium, magnézium és vas tartalma is megnőtt. Nem beszélve arról, hogy a csonttömeg hosszú főzése során különös figyelmet kell fordítani a megvásárolt csontok minőségére.

Ebből a szempontból sokkal hatékonyabb lesz a megfelelő táplálék-kiegészítőkre támaszkodni, elengedhetetlen odafigyelni a nem megfelelő anyagok összetételére, keverékére és azok hatásos koncentrációjára.

Ezt a szöveget a 2021-es új Fitness naplónk írta, ahova a készlet nem illett. Itt talál egy rövidített verziót.

A rendszeres testmozgás a térdvédelemben is remek választás. Biztosan nem tesz semmi rosszat, ha a Pilates programot választja. Kipróbálhatja jógával, meditációkkal és más hasznos tippekkel, tanácsokkal és gyakorlatokkal egy új harmonikus kihívás során:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

FOTÓKÉPZÉS: 5x hatékony gyakorlat a térd megerősítésére és a fájdalom megszüntetésére

6x orvosi kenőcs, amely otthon nem hiányozhat + FOTORECEPT a gyártáshoz

  • Hogyan lehet egészséges térdre térni az étrend és a táplálék-kiegészítők segítségével? - 2020. november 5
  • Bevásárló fiók: Hogyan lehet tudni, hogyan válasszunk minőségi gyógytejet? - 2020. július 6
  • A baba egészsége a terhesség alatti táplálkozással kezdődik. Hogyan kell megfelelően enni? - 2020. május 9

A cikket a 05/11/2020 adták hozzá, és a következő kategóriába sorolták: Az egészséget enni Szerző: RNDr. Barbara Sviežená, Ph.D.