A @zuzkalujza tej olyan élelmiszer, amely fehérjéket, cukrokat, zsírokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz. 1 l tej/2% zsír/480 kcal-t is tartalmaz, amely szintén fontos energiaforrás.
Egy 3 éves gyermek folyadékigénye 115-135 ml/kg/nap
egy 4 éves gyermeknél 110 ml/kg/nap
Jobb egy kicsit többet inni, mint kevesebbet. A gyermekeknek a legtöbbet reggel kell inniuk, és folyadékfogyasztásuk fokozatosan csökken a nap folyamán.
Az italok iránti igény az ételek/gyümölcsök, zöldségek, levesek, saláták, gabonafélék víztartalmától is függ. Éppen ellenkezőleg, a zsíros, gazdag, édes és sós ételek növelik az italok iránti igényt. Az ivási módnak napközben kiegyensúlyozottnak kell lennie. A gyermek testében kevés a víz. Játék, sport, hőség idején a gyermekek folyadékigénye több mint kétszeresére nő. Alkalmas italok a gyermekek számára: biztonságos ivóvíz, gyümölcslé, must, gyógyteák. Az italokban található cukrok és mesterséges édesítőszerek a nyelv ízlelőbimbóinak receptoraira hatnak, és ezáltal fokozzák a szomjúságérzetet. A gyermekek édes italai gyakran kiszorítják a gyümölcsöket és zöldségeket.
A vízhiány a testben befolyásolja a gyermek általános mentális és fizikai jólétét. Fáradtság, figyelmetlenség, fejfájás, álmatlanság, étvágytalanság, emésztési zavar, a légutak nyálkahártyájának kiszáradása fordulhat elő, és fogékonyabbá válhat a fertőzésekre és a szennyező anyagokra. Sok gyermek és felnőtt folyamatosan enyhe kiszáradásban van.
@zuzkalujza Tehát, ha vizet és teát vakolsz, próbáld meg növelni a levesek, lédús gyümölcsök/narancs, mandarin, alma, mangó bevitelét. /, zöldségsaláta zöldségekből, nagy mennyiségű vízzel/uborka, dinnye. /.