Hogyan kell megfelelően enni, ha fogyni akarok ?

teljes

Kezdjük egy kis amerikai statisztikával, amely úgy érzem, hogy Szlovákiában is százalékosan megfelel majd. Körülbelül 45 millió amerikai kezdi meg étrendjét évente (327 millió amerikai lakosság). Tekintettel az elhízás jelenlegi arányára ebben az országban, egyértelműen láthatjuk, hogy e diéták sikere nagyon alacsony.

Gondoljunk egy kicsit a "diéta" ​​szóra

Ez a szó nemcsak meglehetősen negatív érzéseket vált ki az emberekben, hanem általában azt is jelenti, hogy az ember csak rövid ideig fogja megfigyelni. Gyakran elsősorban a kalóriák csökkentésére összpontosít - a lehető legkevesebbre.

"Ennek eredményeként a táplálkozási szakemberek arra késztetnek, hogy kiabálják ezt a kalória-korlátozást - az ún az étrend nem hosszú távú megoldás. ”- mondja Susan Hewligns, regisztrált táplálkozási szakember. Igen, a kalória csökkentése fogyáshoz vezet. Számos diéta túl gyorsan csökkenti a kalóriabevitelt, ami természetesen eredményhez vezet. De nem örökké!

Ha már nem látja ezeket a rövid távú eredményeket, és kissé csalódottnak érzi magát, megpróbál hosszabb ideig az edzőteremben lenni, rosszabb esetben még a rendszeres testmozgást is abbahagyja, mivel nem ugyanazokat az eredményeket látja, mint korábban.

Most pedig összpontosítsunk arra, hogyan táplálkozzunk rendesen, ha fogyni akarunk.

Stratégikusabb megközelítésre van szükségünk, mint csak a „kevesebb apa”. És mindez azzal kezdődik, hogy beállítod az elmédet. Ahelyett, hogy az ételről úgy gondolnánk, mint amire korlátoznunk kell, gondoljunk az ételre, mint az egészséges életmód üzemanyagára, amelyet fel fogunk építeni!

Próbáljuk egyszerű szabályokkal elindítani a változást:

  • cserélje le a szokásos kalóriatartalmú vagy cukros italokat alacsony kalóriatartalmú italokra - "nulla". Természetesen nem javasoljuk ezeknek az italoknak a nagy mennyiségű ivását. Jobb megoldás az, ha fokozatosan csökkenti ezeknek a magas kalóriatartalmú italoknak a mennyiségét, egészen addig a pontig, amikor teljesen eltávolítja őket az itallistáról.
  • készítsen cselekvési tervet arra az egyetlen "problémás étkezésre", amely általában túlfogyasztja, vagy legrosszabb esetben meglátogatja a gyorséttermet. Próbálja ki úgy, hogy elkészít és csomagol egy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételt vagy valami teljes kiőrlésű gabonát.

Lehet, hogy az ebéd a gyenge pontja, mert sietve hagyja el otthonát, és nem csomagolja be az ételt, vagy egyszerűen csak azért, mert kollégái szívesen étkeznek a munkahelyen kívül. Talán vacsora, mert egész nap nem ettél, és kimerülten, éhesen tértél haza. Lehet, hogy a reggelid gyerekkorod óta édes cukorbomba. Nem számít, melyik étel a legnagyobb problémád, ennek megváltoztatása hatalmas győzelmet jelenthet. Pozitívum, hogy kevesebb erőfeszítést igényel, mint az összes edény egyszerre történő cseréje.

A kalóriákról szólva: igen, ez minden bizonnyal a bevitelükön múlik

De mielőtt elkezdené csökkenteni a kalóriákat, derítse ki, hol tart jelenleg - csak elemezze és figyelje, hogyan eszel. Még ha csak rövid ideig is csinálod, hosszú távon kritikus dolog lehet. Saját táplálkozásának figyelemmel kísérése több szempontból is segíthet:

  • hogy saját döntéseiket lássák a felszolgált ételekben
  • Fedezze fel a korábban elrejtett kalóriákat az étrendben

Egyesek számára ez az információ elegendő ahhoz, hogy érdemi változást hajtson végre. Portálunkon keresztül minden erőfeszítés nélkül megkapja az ideális napi kalóriabevitelt a kitűzött cél érdekében.

Miután meghatározta a napi kalóriabevitelt, akár portálunkon keresztül, akár más módszerekkel, kövesse azt, és ellenőrizze, hogy valamilyen módon módosítania kell-e.

A kalóriabevitel minden meghatározása csak egy lépcsőfok, és folyamatosan dolgozni kell vele!

Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.

Következő szakaszunkban arra fogunk koncentrálni, hogy a hosszabb távú fogyás miért hoz jobb eredményeket, mint a gyors fogyás.