Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Alapanyagcsere. Miért fontos, hogy egy sportoló tudjon róla?

A nők anyagcseréjüket okolják, ami sokkal nehezebbé teszi a sérvvesztést a férfiakhoz képest. Igen, ez a legtöbb esetben igaz. A férfi anyagcseréje gyorsabb annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege és kevesebb a zsírja. Azonban a bazális anyagcserét (BMR) vizsgálva a nemek közötti különbség kevesebb, mint 100 kilokalória lehet.

Csere gyermekek

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet teste békében éget el az alapvető létfontosságú funkciók fenntartása érdekében. Ez az anyagcsere egésze (az összes kémiai reakció, amely a testben zajlik, hogy életben maradjon). Megértve, hogy mi fenyegeti a teljes napi energiafogyasztást, beleértve az alapanyagcserét, megváltoztathatja a fogyás vagy a testsúly fenntartása szemléletét.

Ha úgy gondolja, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás növeli az anyagcserét, ez így van. A fizikai aktivitás valóban növelheti az energiafelhasználását akár 15-30% -kal, míg további 10% lehet az emésztéshez szükséges energia. Ezzel az emésztéshez szükséges energiával azonban szem előtt kell tartani, hogy a szénhidrátok vagy zsírok emésztése befolyásolja a legnagyobb mértékben ezt a kiadást. És mi teszi ki a napi energiafelhasználás fennmaradó 60-75% -át? Az alapanyagcseréd.

Hogyan lehet növelni a teljes napi kiadást

Egyes dolgok, amelyeket közvetlenül nem tudunk ellenőrizni, mint például az időjárás, a terhesség stb., Szintén felgyorsíthatják az anyagcserét. Azonban növelheti a napi kiadásokat az izom mennyiségének növelésével, mert minél több izma van, annál több kalóriát éget el békében. Az is igaz, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb hatással lesz anyagcseréjére edzés után is.

Természetesen nem minden fizikai tevékenység egyformán befolyásolja békés anyagcseréjét. Három gyakorlási módszer segít felgyorsítani a BMR-t.

Módszerek a BMR gyorsítására

Maximális súly

Ha súlyt 6–8-szor emel meg nagyobb súly mellett, nagyobb számú izomrostot tölt be, amelyek funkcionalitása nagyobb anyagcsere-terhelést hoz létre a testen, mint azok a szálak, amelyek kis ismétléssel nagyszámú ismétlésnél aktiválódnak. Ez azt jelenti, hogy a test stresszesebb, ezért több adrenalin, dopamin és katekolamin szabadul fel, ami fokozza a zsír lebontását. A szimpatikus válasz és az energiafelhasználás maximalizálása érdekében azt javaslom, hogy az edzések közötti szüneteket 30 másodpercre csökkentse.

Anaerob és aerob edzés kombinációja

Ha egy nehéz anaerob, súlyzókkal végzett edzés után 20 perces aerob edzést is beiktat, növeli a zsírégetést, mert a test az edzés után az összes szénhidrátot súlyzókkal égette el, és nincs más választása, mint energiának felhasználni a zsírt. Fontos azonban vigyázni, hogy ne kerüljön az anaerob zónába - ekkor a test elkezdené égetni az izmokat.

Nagy intenzitású intervall edzés

Az ilyen típusú edzés nagy előnye, hogy az edzés rövid ideig tart, és a zsírok még az edzés után 48 órával is megégnek. Erről a képzésről a HIIT - hatékony képzés mindenkinek című cikkben olvashat.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.