Hogyan lehet a legjobban lebontani a makrotápanyagokat a súlycsökkentés érdekében?

útmutató

Pusztán technikai szempontból pozitív eredményt csak a gyorsétterem-láncokból származó élelmiszerek fogyasztásának fokozatos csökkentésével lehetett észrevenni. De ha hosszú távú és tartós változásokat szeretne tapasztalni a testében, ha egészségben akar maradni és növelni szeretné teljesítményét, jobb, ha alaposabban megvizsgálja a naponta elfogyasztott makrotápanyagok mennyiségét.

A makrotápanyagok az étrend alapvető építőkövei.

Három alapvető makrotápanyag (makró) létezik: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Mindhárom bevitele elengedhetetlen az emberi egészség és a teljesítmény szempontjából, de végtelen lehetőség van kombinálni őket az étrendben. A lehetőségek nagyon változatosak. A jelentősen alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendtől, ahol a szénhidrátbevitel megközelíti a nullát, és fordítva, a zsírbevitel jelentősen megnő, az ún. "Szénhidrát hullámok", ahol a szénhidrát bevitel minden nap változik az edzésterv szerint.

Manapság nagyon könnyű leülni egy számítógéphez, és több száz különböző menüt keresni. Terjedelmükben és szélsőségességükben különböznek egymástól. Kezdőknek azonban a legjobb, ha az emberek az étrendjükben egy állandó arányt tartanak fenn az egyes makrotápanyagok között, és elsősorban a minőségre és a rendszerességre koncentrálnak.

Sok étrend a magas zsír- és szénhidrátfogyasztáson alapul, de kevés a fehérje. A makrotápanyagok bizonyított aránya a különféle étrendi egyensúlyhiányok kialakulásához és kompenzálásához a következőképpen adható meg:

  • 20% a teljes kalóriabevitel teszi ki zsírok
  • 40% szénhidrát
  • 40% fehérje

Az amerikai fitneszmodell és edző, Obi Obadike azt állítja, hogy a 20% zsír-, 30% szénhidrát- és 50% fehérjearány működik számára a legjobban. Ezzel az aránysal továbbra is maximálisan edzhet, ugyanakkor hosszú ideig fenntarthatja az alacsony bőr alatti zsírszintet. Más edzők és sportolók általában más körülmények között járnak sikerrel (például: 30/30/40 vagy 25/35/40), főleg az ülősebb munkában, a szénhidrátok kalóriabevitelének csökkentése és a növekedés után jelentősebb változások tapasztalhatók fehérjében.

Idővel természetesen beállíthatja ezt az arányt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek a kedvenc étel, a test reakciója vagy a napi aktivitás szintje szempontjából.

A kísérletezés és a szerkesztés helye nagyon nagy, de még mindig rendszeresen be kell tartania néhány szabályt.

Ez a két tényező az, amely leginkább összekapcsolja az étrendet a sikerrel:

  1. teljes kalóriabevitel;
  2. napi fehérjebevitel.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv nemcsak a fogyásban segít, hanem a testtömeg és az eredmények hosszú távú megőrzésében is. A fizikai állapot fenntartása és a Jo-Jo állapotba nem kerülés a sikeres fogyás és az egészséges élet szükséges és alapvető építőköve.

Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.

Következő szakaszunkban közelebbről megvizsgáljuk, melyik edzést válasszuk a leghatékonyabb fogyáshoz.