alvás

Sok ember megszállottja, hogy mennyi kalóriát éget el napközben, de kevesen veszik észre, hogy egyszerűen úgy tudnak kalóriát égetni, ha jól alszanak éjszaka.

"Hatalmas mennyiségű bizonyíték bizonyítja, hogy ha nem alszol elég jól és jól, akkor hízni fogsz" - mondja dr. Michael Breus.

Testünk a legtöbb kalóriát égeti el a REM alvás során. "Ebben a szakaszban a legtöbb kalóriát égetjük el, mert akkor égetjük el a glükóz nagy részét, és amikor az agyunk a legaktívabb."

Hogyan működik?

"A glükóz metabolizmusa az éjszaka második felében kezd növekedni, amikor belépsz a REM alvásba" - írja. "Elképesztő, hogy minél jobban alszol, annál több kalóriát égetsz el." És az alvás mennyisége is befolyásolja az égésünket. "Minél tovább alszol, annál több REM-et kapsz" - írja.

Negatív alváshiány

Az alváshiány befolyásolhatja a másnapi kalóriabevitelt. Az alváshiány miatt az emberek éhesek, és főleg étvágyuk van a zsírtartalmú és kevesebb alvást igénylő ételek után, így több idő marad számukra a fogyasztásra.

A túlzott alvás nem segít

Ez azonban nem jelenti azt, hogy sok kalóriát éget el az egész napos alvás. A túlzott alvás ellenkező hatást vált ki. Breus elmagyarázza, hogy "azoknak, akik túl sokáig alszanak, az anyagcsere lassabb, mert az ágyban maradnak, ahelyett, hogy energiát költenének".

Hány kalóriát éget el alvás közben?

Mivel az emberek különböző mennyiségűek és különböző mennyiségű alvásra van szükségük, nehéz olyan mennyiségű kalóriát biztosítani, amelyet az átlagember álmában éget el.

Hogyan lehet több kalóriát égetni alvás közben?

1. Vacsorára egyél kisebb ételeket, és ne egyél késő este. Egyszerű.

"Ha lefekvés előtt nagy ételeket eszel, a tested alvás közben nem képes metabolizálni őket" - mondta Breus.

Kifejtette, hogy az agy a mély alvás fázisaiban növekedési hormont bocsát ki. Amikor késő este eszünk, a növekedési hormon arra kényszeríti a testet, hogy energia helyett zsírként tárolja az ételeket. Ezért érdemes vacsoránál csökkenteni az adag méretét.

"Amerikában az emberek általában a legnagyobb ételt eszik éjszaka, a legkevesebbet pedig reggel" - mondta. - Pontosan az ellenkezője annak, amit tennünk kellene.

2. Ne igyon alkoholt legalább 3 órával lefekvés előtt.

Míg néhány pohár bor vacsorával rendben van, a Breus azt javasolja, hogy legalább három órával lefekvés előtt korlátozza az alkoholfogyasztást.

3. Minden nap tornázzon, de ne lefekvés előtt.

A gyakori testmozgás jó ötlet mindazok számára, akik éjjel vagy nappal kalóriát akarnak égetni. A Breus azonban arra figyelmeztet, hogy a legjobb, ha körülbelül 4 órával lefekvés előtt abbahagyja a testmozgást. A testmozgás "megemeli a test hőmérsékletét és megnehezíti az elalvást, ha forró a tested".

4. Aludj meztelenül.

Igen, ezt helyesen olvastad. A Pszichológia ma cikkében, amely a ruha nélküli alvás előnyeiről szól, a Breus olyan kutatásokra mutat rá, amelyek arra utalnak, hogy a meztelen alvás hűvös tartja a testet, ami növelheti a test barna zsírraktárait. A barna zsír egy jó típusú zsír, amely kalóriában égeti el az energiát. A hideg szobában való alvás azonban ugyanezzel a hatással járhat.

Ezek tippek, hogyan lehet a legjobban égetni a kalóriákat alvás közben. Gyakorolja őket otthon? Mondja meg nekünk észrevételeit.