Bejegyzés innen: paracentézis »2009. április 17., 00:17

testépítés

Bejegyzés innen: mattoxx »2009. április 17., 9:39

Bejegyzés innen: paracentézis »2009. április 17., 11:44

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 17., 12:11

És erről beszélek. Biztos vagyok benne, hogy nem eszik így minden nap, és néha ebéd és csirkemell helyett kap egy babmártást vagy más finomságot, alapvetően bevallotta, hogy ez is egy alap menü. De olyan hétköznapi emberek gyakorlatáról beszélünk, akiknek gyakran nincs lehetőségük enni így, legyen sok munka vagy hasonló.

Tehát valóban lehetetlen követni ezt a menüt, mert:
1 Beteg leszek, amikor minden nap csak csirkét eszek
2 kalóriabevitel majdnem megegyezik, és a test elég nagy szukának mondható, és nem azért van beállítva, hogy mindannyian elég izmosak legyünk, hanem azért, hogy túlélhessük. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor minden héten ugyanannyi kalóriát fogyasztok, a test megszokja ezt a számot, és már nem hízik, az úgynevezett karbantartási szintű kalóriák. Ha növelem a számot, elkezdek hízni, de egy idő után a test újra megszokja, és nem hízok újra. Újra növelni kell a kalóriák számát. De nem folytathatjuk így a végtelenségben, mert napi 10 ételt kellene ennünk, és ez sok. Tehát meg kell változtatnia ezt a kalóriaszámot. Ez azt jelenti, hogy néhány nap kevesebbet kapok, máskor pedig többet. Kevesebbet kap, főleg, ha van szabadideje.

A kalóriák összege pedig különösen növelhető, ha egy kevés zsírosabb vagy több szénhidrátot tartalmazó ételt adunk hozzá. És ahogy az étrendjét nézem, nem olyan gazdag szénhidrátban. Ez is az egyik nagy problémám volt. Mindig pontosan elolvastam, hogy hány fehérjét eszem, hány szénhidrátot, mikor van magas glikémiás indexű szénhidrát, és mikor nincs, pontosan mi van másodpercenként stb. Haszontalanság, amely csak bonyolítja az étkezést. Ha van kedvem reggel szalámival kenyeret enni, megkapom, és nem spekulálok, hogy mennyi fehérje van a szalámiban és hány szénhidrát van a kenyérben. Talán néha meg tudom nézni, hogy mennyi kalóriát kell hozzáadnia, és mennyi kalóriának kell lennie az egész nap folyamán más ételekkel. Tehát a gyakorlatban valami ilyennek fog kinézni

A képzés
1 étkezés kenyér szalámival
2 étkezés előkészítve néhány termixet, megszokom az időpontjaikat, de 4-t is croissant-nal
3 ételt edzés után mindent, amit főznek, főleg húsburgonya rizst, csak kalóriaként kell fogyasztani, és erősítővel kell inni
4 étel általában annyi, amit edzés után valamivel kisebb mennyiségben elfogyasztanak, így maradék az ebédből
5 étel megint egy kis kenyér vagy nyers sonka, vagy ha van még valami ebédből stb., Vagy főzök tésztát, egyszerűen nem írom elő, hogy mennyi van, amit könnyen megehetek
6 kaja valami túró, vagy túró pelyhekkel és tejjel, vagy termix vagy más sajtos joghurtok, vagy ha még marad valami ebédből, akkor adok neki
7 ételfehérje

És most a szabadnap
1 étkezés, már nem szeretem a szalámát, ezért lesznek parkjaim
2 étkezés, ebéd nélkül, ezért tojást főzök
3 kaja, nincs ebéd, és lusta vagyok főzni valamit, ezért veszek valamit valami gyors fudu, főleg gyrosért
4 étel, de spekulálok, hogy a kalóriabevitel már elég nagy volt, így csak egy kicsit kevesebb kalóriát, a legjobb sajtos joghurtot és fehérjét fogok fogyasztani
5 ételprotein vagy túró.

Bejegyzés innen: paracentézis »2009. április 17., 12:26

Meg fog lepődni, de elég nyugodtan, ez a menü gond nélkül követhető, és nem is bánom, ha munkába megyek. Meglepő módon nagyon szeretem a csirkét, és heti 4-5 alkalommal van nálam, ugyanez vonatkozik a tonhalra is, amelyet minden nap magamra teszek. Attól függ, milyen formában készíti el az ételt, hányszor kell csak megváltoztatnia a gyökereket, és azonnal más az íze. Legalábbis nekem ez így működik. Naponta fogadja és napról napra menjen ki, így a testnek nincs mit szoknia. X évvel ezelőtt, amikor elkezdtem a testmozgást, elkezdtem egy nagy szamarat valamilyen diétán, az utóbbi 2 évben elég sokat figyeltem (hozzávetőlegesen), és tényleg nincs mit tenni. És az, hogy egy hétköznapi embernek nincs esélye ezt nézni, ostobaság. Nem is kell túl sok akarat vagy elegendő idő, a hűtőszekrény és a mikrohullámú sütő manapság nem olyan luxus.


SZERKESZTÉS: 6. és 7. ételéhez; Úgy gondolom, hogy helyesebb lenne cserélgetni őket. Az első fehérje, majd a túró egyetlen egyszerű okból. A túrós test sokkal hosszabb időt tölt el, ezért különösen alkalmas éjszaka, amikor a reszelő fokozatosan felszabaduló fehérjetároló. Ugyanezért nem gondolom, hogy jó a fehérjét enni a túró után, mert feleslegesen terheli a gyomrot, amely még mindig feldolgozza a túrót. Csak egy ilyen apró megfigyelés.

EDIT2: Amikor így nézek rá, igazad van. Valószínűleg szeretnék hozzáadni néhány szénhidrátot.

Bejegyzés innen: Kybelvody »2009. április 17., 14:40

Bejegyzés innen: mattoxx »2009. április 17., 14:58

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 17., 17:25

Sokszor kapkodva írtam a menüt, csak az, ahogy te mondod, de fontos és itt írtam még.

Még mindig elfelejtettem reagálni az edzés utáni étkezésedre, ami szerintem banán és fehérje volt. Sokszor írtam már itt, de edzés után megindul a proteoszintézis (a test szinte az összes kalóriát felhasználja az izomtömeghez). Tehát miért ne használná, és nincs minden, ami kéznél van?

Bejegyzés innen: Szia »2009. április 17., 18:06

Bejegyzés innen: marcus-16 »2009. április 17., 18:16

Bejegyzés innen: Szia »2009. április 17., 18:18

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 17., 18:19

Reg Park valami hasonlót említett

Reg soha nem választotta el az erőedzést a testépítéstől. Úgy vélte, hogy ha izmokat akar építeni, akkor erősebbnek kell lennie. A nagy súlyú edzés több izomrostot aktivál, ami az izomtömeg nagyobb növekedésében jelenik meg. Reg szerint az egyetlen különbség az, hogy a napi kalóriabevitel során erőért vagy az izmokért edz-e. Az izomtömeg növelése érdekében töltsön egyre többet a súlyzóra, ha elsősorban az erőre koncentrál, akkor többet terheljen a súlyzóra, de kevesebbet a tányérra.

De ez megváltoztatja az edzést.

Bejegyzés innen: Szia »2009. április 17., 18:23

kali520 írta: A Reg Park valami hasonlót említett

Reg soha nem választotta el az erőedzést a testépítéstől. Úgy vélte, hogy ha izmokat akar építeni, akkor erősebbnek kell lennie. A nehéz súlyzós edzés több izomrostot aktivál, ami az izomtömeg nagyobb növekedésében jelenik meg. Reg szerint az egyetlen különbség az, hogy a napi kalóriabevitel során erőért vagy az izmokért edz-e. Az izomtömeg növelése érdekében töltsön egyre többet a súlyzóra, ha elsősorban az erőre koncentrál, akkor többet terheljen a súlyzóra, de kevesebbet a tányérra.

De ez megváltoztatja az edzést.

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 17., 18:33

Bejegyzés innen: Szia »2009. április 17., 18:36

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 17., 18:40

De ha követnénk a Regom Parkot, akkor az izmok maradnának meg. De másrészt, és a modern vizsgálatok eredménye is ismert, hogy az erőt nem az izom mérete határozza meg.

De amennyire személyes tapasztalataim vannak a diétákkal kapcsolatban, mindaddig, amíg marad erő, addig nem vettem észre sok helyet a tömegben, és főleg, ha a fehérjebevitel valóban nagy, ezért nem nagyon aggódnék miatta.

Bejegyzés innen: paracentézis »2009. április 17., 21:16

Tehát határozottan nem értünk egyet a kihívásokkal kapcsolatban. Ez valószínűleg sokáig vita lenne, és a végén mindketten a sajátunkra törekednénk. Maradjon a kolbászánál, és adok egy hűséges tonhalat

PS: Az edzés után minden, ami kézhez kap, szerencsére nem igazán jutott eszembe.

Bejegyzés innen: mattoxx »2009. április 17., 23:14

Bejegyzés innen: kali520 »2009. április 18., 11:04

Miért van az edzés után a lassan emészthető szénhidrátot tartalmazó pelyheknek alacsony glikémiás indexe, amikor a szervezetnek gyorsan emészthető, magas glikémiás indexű szénhidrátokra van szüksége? És ez például a fehér kenyér.

Miért kell inni néhány átlagos átmérőjű koktélt, amikor a test proteoszintézisben van? Nem hatékonyabb egy megfelelő ételt, például húst rizzsel és burgonyával érlelni, majd egy óra alatt elkészíteni egy koktélt, majd érni, mondjuk két órán belül.?

Bejegyzés innen: mattoxx »2009. április 18., 11:15