Bejegyzés innen: hughito »2010. május 25., 22:42
A CKD nem egészséges étrend, az agy maga körülbelül 50 g szénhidrátot éget el naponta, és ha nincs, akkor logikusan nem tud jól működni.
A szénhidrát hullámok jobbak (bonyolultabbak, de határozottan egészségesebbek és jobbak is, mert alapvetően normálisan fogsz enni, és észre sem fogod venni, hogy extra diétát tartasz).
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: Brian »2010. május 25., 22:45
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kali520 »2010. május 26., 8:17
Nem egészséges, de véleményem szerint még ez a sport sem kétszer egészséges szakmai szinten.
Egyébként nem volt gondom gondolkodással vagy bármi mással a CKD-ben, jól voltam, csakhogy néha éhesnek éreztem magam.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: Kezdés vége »2010. május 27., 12:24
Van néhány kérdésem. Szeptember elején egy röplabda-bajnokságba futottam be. Havi nyári edzés. Korosztályomban játszom a legjobban, néhányszor sikerült extraliga mérkőzéseken szerepelnem. De én ezt nem akartam. Néhány hónap alatt csaknem egy év telt el azóta, hogy edzőterembe mentem, amelyet hetente legalább kétszer kellett elvégeznem különféle aerob gyakorlatokkal és egymillió gyakorlattal saját súlyommal és dinamikus gyakorlatokkal edzés közben. A szezon nagy részében heti 9 edzésem volt (ami napi körülbelül 4 és fél órát tett meg). Reggelizni szoktam tej-zabpehely-cukor-mazsola. Ebéd az ebédlőben (csirke/sertés-rizs, krumplis tészta - szándékosan választottam ilyen ételeket), olovrant kolbász/szalonna. Vacsora is valami hasonló. Ez idő alatt max. körülbelül 5 kilogramm. Jelenlegi súly 65kg/183cm. Elsősorban izomtevékenységek (ugrás, hinta stb.) Miatt szeretnék magasabbra menni. Általában másfél órát töltünk az edzőteremben. Az egész testet gyakoroljuk (még soha nem jártam edzőterembe, csak azt tanultam, amit tettünk). Az edzésünk valahogy így nézett ki.
Lábak: teljes guggolás/fél guggolás/ugrás az ülésről - teljes és kisebb súlyú ugrásokkal (az én súlyomhoz kb. 20 kg) fél guggolás - 40 kg
borjak (klasszikus gyakorlatok)/boka komló/borjú komló, ásás/temetés
Törzs: minden lehetséges és lehetetlen hát (leginkább saját súlyán), has-klasszikus, lejtős padon, oldalirányú, lábakkal is minden lehetséges
felső rész és a kezek: húzza a fej mögé, a fej elé, fekvenyomás, pulóver, bicepsz (hosszú rúd, egykarú, tárcsán), tricepsz, alkar és csukló, váll (nyomás, ferde), mell (gépen), karokkal, ferdén) stb.
(Mindig az izmok egy részét hajtottuk végre - csak felsorolt gyakorlatok vannak, amelyekre emlékeztem, hogy elvégeztük, de mégis mindig az egész testet gyakoroltuk. Különösen kisebb súlyok voltak a több ismétléshez - körülbelül 10 vagy annál több, 30-ig, borjak 50-ig, négy sorozatban)
Már nem is tudom, egymillió gyakorlatot végeztünk. Gondos vagyok, meglehetősen tisztességesen megrajzolt, de még mindig nem az, amit szeretnék, és főként a súly növekedésével szeretnék menni. Az edzők elbocsátottak a fehérjéktől és ezektől a dolgoktól, mert valószínűleg gyorsabban megnövelik az izmaimat, mint az inak, és elveszíthetem őket a röplabdában végzendő extrém mozdulatok során (így elszakadna/megrepedne stb.).
Ami az erősítést illeti, teljes laikus vagyok, amint észrevette. Csak sport miatt csinálom. Ezért csinálok mindent úgy, ahogy tanítottak, tehát technikailag korrekt vagyok (legalábbis feltételezem). Újabb véleményt azonban nem kapok tőlük, mert egy dologra szakosodtak.
Ezért megkérdezem, hogy tudna-e tanácsot adni a menük hozzáadásához/beállításához stb. Azonban határozottan nem tudok belemenni valami durva kötetbe és rengeteg zsírt hízni, mert nagyon mozgékonynak és gyorsnak kell lennem a hozzászólásom alatt. Nagyon szépen köszönjük. Ha bármilyen kérdés merülne fel, gyere ide velük
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: ColdRain »2010. május 27., 12:50
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kali520 »2010. május 27., 8:23
Kezdés vége, amit elmentél az edzőterembe és ott edzettél, az az általad végzett sportra tervezett edzés volt, nem számíthattál tőle semmilyen izomnövekedésre, például ezek a lábak a dinamika maga.
Ha izmokat akarsz szerezni, akkor a legjobb, ha szezonon kívül vagy amikor a röplabda edzések nem olyan nehézek.
Mindenképpen az a legfontosabb, hogy az eddigi legjobbaktól eltérő módon, legalább hetente háromszor valamilyen teljes testmozgást végezz, a teljes test maximális terhelésének 60-80% -ának megfelelő terhelés mellett, magas hangerőnek (sorozat) * ismételten) és az edzés viszonylag magas gyakorisága (hetente háromszor). Minden játék elegendő, a legjobb egész test egy edzőegységben).
A legjobb, ha guggolással, holttestekkel, padokkal, húzásokkal, kanyarokkal, nyomásokkal stb.
Az étrend is fontos, sok fehérjét és szénhidrátot kell bevenni, ez napi 6.
Ami a fehérjét illeti, nem tudom, kinek van edzője, de biztosan egy idióta sózta meg. Ez a fehérje nem anabolikus anyag, és ha valamilyen étrend és normál testmozgás nélkül veszi be, akkor úgyis nagyon sok szar lesz. Egyébként a csirkemell csak nem tiltja az érést?
Nagyon szomorú, amikor a sportedzőknek nehézségekbe ütközik a táplálék-kiegészítők fogalmának megértése.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: Kezdés vége »2010. május 27., 12:51
Oké, most már túl vagyok a szezonban. Nekem 2 hónapom van rá, aztán megint lesz nyári fitnesz edzés.
Oké, hetente háromszor - az egész test 60-80% -a.
Az edző, akiről bunkóként beszélsz, nagyon jól érthető egy DANA-dologban. Kár, hogy nem annyira a táplálék-kiegészítőkben. Ha van valamilyen ajánlott márkád a fehérjékhez vagy a gyarapítókhoz (mert én tényleg ehetem, amit akarok, de nem látom sehol. Csoda volt, hogy szezonban meghíztam azt az 5 kg-ot), akkor gyere ide velük. Azt is, hogyan kell adagolnom, mit egyek vele és hasonlók (tudom, hogy ez magától értetődik, de én valóban teljes laikus vagyok ebből a szempontból, és minden fórumon másképp van megírva, tehát tudod a súlyom/magasságom és mit csinálok)
Ha megkérdezhetném, képes lenne elkészíteni a hét edzéstervét, amely szerint követném, mely gyakorlatokat kell leggyakrabban elvégeznem, melyiket kiegészítőként. Ezenkívül 183 cm magasságban a 65 kg súly nem dicsőség, nem okoz problémát az ízületek. hány sorozat hány ismétlés után stb. hát, köszönöm.