A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely nem csak étrend-terv. A komoly versenyzők vallásosan figyelnek és mérnek mindent az elfogyasztott ételektől és a kalóriáktól kezdve az adagok méretéig és az étkezés gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étkezésre összpontosít, és magában foglalja az ételek elkészítésének teljes folyamatát, valamint a kalóriák és a makrotápanyagok ellenőrzését. Bár a részletek eltérőek, az elit versenyzők többsége hajlamos az étrend-tervekben az alapvető képletek betartására.
Kipróbálja ezt a fajta étrendet a testmozgáshoz? Nézzük meg az előnyöket és hátrányokat, és nézzük meg, hogy testépítőként kellene-e enni.
Testépítő étrend: Előnyök
A testépítők úgy vélik, hogy étrendjük szabályozott jellege elengedhetetlen, ha hízni akarnak. A profi versenyzőknek ez a megélhetés módja, és a siker legjobb módja, ha hosszabb ideig fenntartják az egyenletes testedzési és táplálkozási programot. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Szigorú étkezési tervet követsz az optimális teljesítmény elérése érdekében a játék napján. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.
2. Minden ellenőrzés alatt áll
Könnyű teljesíteni a makrotápanyag céljait, ha tiszta ételt fogyaszt, és minden ételt felszolgál. Teljes mértékben ellenőrzése alatt tarthatja a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amelyek bejutnak a testébe, főleg azért, mert maga készíti el őket. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukor, így biztos lehet benne, hogy minden falat segít a sikerben.
3. Gyakran eszel
A hagyományos testépítő étrend másik fontos szempontja az evés gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely segít elérni céljait. Például a fehérjék nem raktározódnak a szervezetben, amíg szénhidrátok és zsírok. Az izomfehérje szintézisét 4–4,5 óránként vissza kell állítani, így a gyakori táplálás folyamatosan tartja a folyamatot.
Testépítő étrend: hátrányok
1. Nehéz társadalmi életet folytatni
A testi egészség csak az egyik szempont az általános közérzetéből, és a társadalomban maradás fontos a mentális egészség szempontjából. Nem szükséges vallásos módon figyelni a kalóriákat és a makrókat minden nap. Ez azt jelenti, hogy az étkezés első két hétben történő figyelése hasznos lehet, mivel nagyjából ennyi időbe telik a szokás kialakítása. Ezután képesnek kell lennie fehérjeforrások, adagméretek és étkezési idők beszerzésére anélkül, hogy nyomkövetőt kellene használnia. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, készen áll arra, hogy a jövőben egyedül étkezzen!
2. Kevés a rugalmasság
A diéta csak akkor működik, ha betartja. Tehát ha ragaszkodik a diétához és annak elveihez, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni. Ezt azonban gyakran bonyolítják a túl agresszív, elérhetetlen étrendek. A testépítő étrendet a kritikusok gyakran figyelmen kívül hagyják, mint "hozzáférést a csirkéhez, brokkolihoz és barna rizshez". Unalmas és unalmas, és az étkezés elmaradása a fő oka annak, hogy ennyi ember kiesik a diétakosárból. Következtetés: az egyszerű, feltűnő étrend kevesebb eredményt hoz.
3. Nem sok táplálkozási változatosságot kap
Első ránézésre úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrend tartalmazza az összes olyan mikroelemet, amelyre a szervezetnek szüksége van, de bár egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egy étkezés során rendben van, ha ennyit eszel, hiányol néhány fontos tápanyag. A megoldás a fehérjeforrások megváltoztatása. Például Törökország az a fehérje, amelyben a legmagasabb a leucinszint, a quinoa pedig szénhidrátforrásként az egyetlen olyan növényi táplálék, amely teljes profilja az esszenciális aminosavaknak. A brokkoli fantasztikus zöldség, de spenót hozzáadásával megkapja a szükséges vasat, folsavat és niacint az energiatermelés javításához.
A testépítő étrend megfelelő az Ön számára?
Az, hogy testépítő stílusú étkezési tervet kell-e választania, az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az étel mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mint amikor csak alkalmi edző vagy. Ha nem vagy korán a színpadon, akkor csak étrendet kell követned. Minden kalória megszámlálása ebben a tekintetben valószínűtlen. Ehelyett a teljes ételek táplálására és azok sokféleségének felhasználására kell összpontosítania, hogy a dolgok érdekessé váljanak, és józan esze fenntartható legyen. A fűszerek, házi készítésű mártások és a fehérjeforrások cseréje egészséges módja annak, hogy az ételek finomak legyenek.