Alapvető tippek, amelyekről tudnia kell, majd változtasson életmódján, hogy egészséges legyen a szíve.
1. Ügyeljen a menüre
Az egészséges étrend a leghatékonyabb módszer a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartására. A magas koleszterinszint növelheti a szívroham kockázatát. Ezért az ételek elkészítésekor használja a növényi ételeket természetes állapotukban - nem pörkölve vagy más módon feldolgozva. Az ételek, amelyekért a szíved megköszöni, fokhagyma, póréhagyma, hagyma, narancs, cseresznye, kajszibarack és banán. Mindegyik nagyon gazdag fitotápanyagokban, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
A koleszterin csak az állati élelmiszerekben található meg, a növényi élelmiszerekben nem található meg. Fotó: Shutterstock
2. Séta
Igen, ha nem egy fonó órára vársz, jól testbe helyezheted magad. De ha ez a tevékenység nem rendszeres, a gyaloglás sokkal hatékonyabb eszköz a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nappali rendszeres gyaloglás jobban csökkenti a koleszterinszintet, mint a mozgásszegény életmód, amelyet szórványos testmozgás jelent. Tehát, ha irodai jellegű a munkája, próbáljon meg minél többet gyalogolni - korlátozza a tömegközlekedést, napközben menjen a szomszédos irodákba e-mailek és telefonhívások helyett, használja az ebédszünetet sétára, és fontolja meg, hogy menni kell autóval vásárolni.
3. Használja a paradicsom erejét
A likopin egy erőteljes antioxidáns, amely segít az artériák zsírraktárainak "lebontásában". A paradicsom kiváló likopinforrás, valamint kajszibarack és dinnye.
A tudósok szerint csak napi 25-40 mg likopin segíthet csökkenteni a "rossz" koleszterin által okozott károkat. Az ételek hőkezelése során a likopintartalom növekszik, ezért a paradicsompüré likopinban gazdagabb, mint a friss paradicsomlé.
A paradicsom likopintartalmát hőkezeléssel növeljük. Fotó: Shuterstock
Tehát, ha paradicsomlevest főz ebédre, 250 ml elegendő körülbelül 25 mg likopinhoz. Ha azonban inkább a friss paradicsomot kedveli, ne felejtse el az olajat - a zsírok segítenek a szervezetnek felszívni az antioxidánsokat.
4. Bergamott nemcsak a szépség kedvéért
A bergamott egy narancs méretű illatos gyümölcs, amely színében citromra hasonlít. Népszerűen használják a kozmetikumokban, de nagyon jó hatással van a szíved egészségére is. Tanulmányok szerint a citrus bergamet kivonatok 39% -kal csökkenthetik a "rossz" koleszterin szintjét.
A bergamott csökkenti a koleszterinszintet. Fotó: Shuterstock
5. Igyon egy pohár vöröset
Ha kedvel egy pohár bort este, igyon egy vörösbort - amely antocianint tartalmaz - antioxidánsokban gazdag pigmentet. A gyulladásos betegségek előfordulásának csökkentése mellett emeli a "jó" koleszterin szintjét és csökkenti a test koleszterinraktárainak sebességét az artériákban. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy túlzásba kell vinni a borral - nagyon fáj. Ha inkább teafajtához hasonlít, ne hagyja ki a zöld teát a választásában - a kutatások szerint hasonló hatása van. Tehát éljenzés!
A vörösbor antocianint - antioxidánsokban gazdag timsó pigmentet tartalmaz. Fotó: Shutterstock