megszabadulni

Hány eurót fizetett utoljára különféle étrend-kiegészítőkért vagy vitaminokért? Tényleg számít? Mit javasolnak a szakértők a vásárláshoz?

Ma Szlovákiában több gyógyszertár van, mint szlovák, és főleg ősszel és télen növekszik az emberek érdeklődése az immunitás támogatására szolgáló különböző készítmények iránt. Igaz, hogy felesleges hatásokat tulajdonítunk a multivitaminoknak, amelyek nem rendelkeznek?

A diéta az alapja

Bár jelenleg nincsenek egyértelmű kutatások, amelyek támogatnák, vagy éppen ellenkezőleg, nem támogatnák a multivitaminok és ásványi anyag-kiegészítők betegségmegelőzésben való alkalmazását, a szakértők ebben teljesen egyértelműek. "A táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrend révén a legjobb módja annak, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon" - mondja. biokémikus docens Pavel Blažíček. Szerinte ez összesen néhány "multi" készítmény túl sok olyan anyag kerül feleslegesen beépítésre, amelyeknek még a testben sem kell összehangolódniuk. Például cink és réz, a cink elnyomja a réz felszívódását.

Ezt ne rekombinálja, és ne lépje túl az ajánlott adagokat

"Ezen kívül számos olyan élelmiszer létezik, például reggeli müzlik vagy italok, amelyekhez vitaminokat és ásványi anyagokat adnak, így túladagolás fordulhat elő. Akkor gyakran túl drága vizeletet termel "- mutat rá egy szakértő a különféle étrend-kiegészítők felesleges lenyelésével kapcsolatban. Neked nem haladta meg a biztonsági szintet a vitaminok és ásványi anyagok teljes bevitelében, tanulmányoznia kell az élelmiszer-csomagolások tápértékeit, az alkalmazott kiegészítőket is, és meg kell tudnia, hogy együttesen nem haladja-e meg a napi ajánlott adag 100 százalékát. "Ha egészségügyi problémái vannak, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt vitamint vagy ásványi anyagokat szed. Egyes kiegészítők keresztezhetik a gyógyszerét ”- figyelmeztet a biokémikus.

C nem, D igen

Még egy népszerű póló sem az, amire szüksége lenne a lakberendezésben. A Finnországból származó, 2017-től származó kiterjedt tanulmányok azt mutatták A C-vitamin nincs hatással a megfázás megelőzésére, sokkal fontosabb az övé szisztematikus étrendi bevitel. "Felejtsd el a mesterséges vitaminkészítmények kultuszát, amelyek hatása tudományos tanulmányok szerint vitatható. Például a C-vitamint leghatékonyabban növényi gyümölcsökből nyerik, és napi 200 milligrammra elegendő, ami körülbelül hat adag gyümölcs vagy zöldség "- állítja. immunológus és allergológus MUDr. Miloš Jeseňák. Oda-vissza, D-vitamin, amely fontos az immunrendszer számára, tanácsos venni ősztől tél végéig a gyógyszertár készítményeiben. Blažíček egyetemi docens rámutat azonban, hogy a legtöbb multivitaminban a D3-vitamin szintje 400 NE szinten túl alacsony. Elmondása szerint a tanulmány kimutatta, hogy ennek a vitaminnak a szérumszintjének növekedését felnőtteknél nem sikerült elérni 800 NE adagban 6–12 hónapig.

Betaglucanok és a népszerű echinacea

Számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy egyes természetes eredetű termékek támogatják az immunitást. A vény nélkül kaphatók közül ezek főleg béta-glükánok, amelyek hatékonyan megakadályozzák a visszatérő légúti fertőzéseket. "A teljes klinikai hatás több hetes használat esetén jelentkezik" - teszi hozzá Jeseňák professzor. A másik oldalon a probiotikumok hatása, amelyek azonban javítják az egészséget és támogatják az immunfunkciókat, visszatérő légúti fertőzésekben ellentmondásosnak jelölte. A fitoterápiától kezdve az orvos szerint az echinacea hasznos alkalmazása akut felső légúti fertőzések esetén, de legfeljebb 10-12 hét. A kivonatok hatását ismételt fertőzésekben is bizonyították gyömbér, fokhagyma és ginzeng.

Az immunitás átmegy a gyomorban

Az immunitás szempontjából az első és nagyon fontos táplálék az immunglobulinokkal teli anyatej, amely biztosítja a baba nyálkahártyájának védelmét a vírusok és baktériumok ellen. Az anyatejet a baba immunrendszerének "programozására" és érlelésére is használják. Életed végéig rengeteg vitamint és más tápanyagot tartalmazó étrendet kell fogyasztanod. "Az étrendnek elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, különösen a földrajzi területünkről", röviden, de tömören olyan diétát ír le, amely támogatja az immunrendszert szervezetünk immunológusának és allergiás professzorának, Jeseňáknak.

Egészséges tanácsok a C-vitaminnal kapcsolatban

A gyümölcs vagy zöldség szeletelése, reszelése, keverése elpusztítja a C-vitamint. A szárítás vagy az erjesztés előnyösebb. A fagyasztás akár megnövelheti a vitamintartalmat is.