Az ember természetesen alkalmazkodik a mozgáshoz, de a jelenlegi többé-kevésbé mozgásszegény életmódunk nem kínál elég lehetőséget a sokoldalú mozgáshoz, ezért életmódunkba be kell illeszteni a rendszeres testmozgást. Ahhoz, hogy testünk hatékonyan és eredményesen tudjon működni, egészséges és jó közérzet legyen, egyensúlyba kell hozni az erőnlét minden összetevőjét, azaz az izomerőt és az állóképességet, az ízületek mobilitását és a kardiorespirációs állóképességet. A testmozgás azonban kapcsolódik a táplálkozáshoz és a testsúlykontrollhoz, a stresszkezeléshez és az élet pozitív hozzáállásához, valamint a személyes szokások kiigazításához is.

kell lennie

Rendszeresség és alapelvek

A rendszeres testmozgás az élet javításának egyik módja, amely segít kiszabadulni a kényelemtől és a passzivitástól. De minden mindennel összefügg, és ezért nemcsak testmozgásra, hanem étrendünk megváltoztatására és kikapcsolódásra is szükség van, csak ezután tudunk dolgozni valamilyen irányban. A testmozgás támogatja a szívműködést, normalizálja a vérnyomást, javítja a vér oxigén- és véráramlási képességét az egész testben.

Gyakorolja az egészséget

Alapvetően ugyanazok az elvek érvényesek, mint a fizikai állapot növekedése. Elsősorban a fenntartásáról szól, ezért a mozgásnak az életmód elengedhetetlen részének kell lennie. Mindig azonban olyan tevékenységeket kell választani, amelyek megfelelnek számunkra, szórakoztatnak és örömet okoznak, csak akkor nem fog hiányozni a sportolás vágya. Edzhetünk fitneszközpontokban, de a röplabda, a tenisz, a squash vagy a természetben vagy otthon végzett sport is ideális.

Támogathatjuk a rendszeres testmozgást sétával, amely az egyik legjobb mozgásforma, mert kellően megmenti az ízületi rendszert és a gerincet. A gyaloglás nagy előnye, hogy bárhol és bármikor, egyetlen feltétellel megtehető - idővel ütemének és távolságának meg kell nőnie. A testmozgás során ráfordított erőfeszítések arányában pihentetnünk kell is, amelynek erősítőnek kell lennie, elég hosszúnak kell lennie, felnőtteknél pedig legalább napi 7 órát. A kávé, az alkohol vagy a dohányzás ártalmassága gyakran kellően bebizonyosodott. Az egészséges élet érdekében a legjobb döntés kizárni őket az élet "szükségleteiből".

Kalóriaégetés

A testmozgás nemcsak nagyszerű szórakozás, hanem olyan tevékenység is, amely fizikailag és szellemileg erősíti a testet, de segít a fogyásban is a felesleges kalóriák elégetésével. Tehát, ha több kalóriát akar égetni, akkor a legtöbbet kihozza ezekből a tevékenységekből. A rangsorban, amely egyértelműen vezeti a futást, mert óránként akár 900 kcal-t is elégethet, a kerékpározás pedig 840 elfogyasztott kalóriát jelent. A tenisz kiegyensúlyozott sportág, amelyben erőre van szükséged a labda dobásához és visszapattanásához, valamint légzési állóképességre a pályán. Játék óránként azonban 800 kcal-t éget el, úszással 540 kcal-tól, óránként 480 kalóriától kosárlabdától és 420 röplabdától szabadul meg, főleg a has, a láb és a fenék részéről. Az aerob fizikai aktivitások nemcsak a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert erősítik, de növelik az energiafelhasználást is, amely felhasználható a súly csökkentésére. Az aerob tevékenységek hetente 600–750 kalóriát jelentenek, ami például:

teljesítsen heti 3–3,5 órát. lassan vagy 1,5–2 órán át gyors séta, 1–1,5 óra futás, 2–2,5 óra úszás, 1,5 óra kosárlabda vagy 1–1,5 óra sífutás vagy gyorsabb skandináv séta botokkal természetes terepen. Ma az "in" táncos fitnesz gyakorlat a zumba, amelyben a lassú gyors ritmusok váltakozásának köszönhetően a zsírégetés hatékony. A zumba egy órájában akár 500 kalóriát is elégethet, így azt fogja tapasztalni, hogy ez a szórakoztató táncos gyakorlat mindenki életmódjának kellemes részévé válhat.